7 odpowiedzi w tym temacie

[loolek]

nie bardzo rozumiem ten temat z hst co napisales WBD.
czyli jak cwicze hst to robie caly czas wszystkie te same cwiczenia po kolei kilka razy w tyg, czy jak ??

[adasko1418048738]

czyli jak cwicze hst to robie caly czas wszystkie te same cwiczenia po kolei kilka razy w tyg, czy jak ?

yhy

[WBD]

Słuchaj układasz plan treningowy. Dobierasz liczbe ćwiczeń i serii. Robisz pomiary dla 15-stu, 10-ciu, 5-ciu powtórzeń. Tzn.
Masz ćwiczenie wyciskanie na klatkę piersiową na ławce prostej. Robisz pomiar maksymalnego obciążenia jakim wykonasz 15powt. (i tak z każdym ćwiczeniem), następnie po dwóch dniach robisz pomiary dla 10-ciu powt. I znów po 2 dniach dla 5-ciu. Po wykonaniu pomiarów odpoczywasz 9-14dni - ZERO TRENINGU.
Rozpisujesz sobie ciężary na każdy trening.
HST składa się z 4 mikrocyklów - każdy trwa po 2tygodnie.
Pierwszy i drugi tydzień to trening przy 15powtórzeniach - masz 3 razy w tyg. trening, więc treningów w tym mikrocyklu wyjdzie 6.
W 6 treningu używasz maksymalnego obciążenia dla 15pwot. (ten maks co zmierzyłeś). Powiedzmy będzie to 100kg (wyciskanie leżąc).
I rozpisujesz ciężar dla każdego treningu - odejmujesz od maksa 5%
6 trening - 100kg
5 trening 100kg - 5% (5% z 100kg = 5kg) = 95kg
4 trening 95kg - 5kg = 90kg
3 trening 90kg - 5kg = 85kg
2 trening 85kg - 5kg = 80kg
1 trening 80kg - 5kg = 75kg
I takie obciążenie stosujesz, oczywiście wyliczas dla każdej partii ciężar na KAżDY trening
Jak czegoś nie rozumiesz to pytaj.

[loolek]

hmmm.... chyba za tepy na to jestem ok dzieki za odpowiedzi ale jednak pojade zwyklym treningiem moze za rok sprobuje hst:) dzieki WBD, dzieki adasko cya

[WBD]

loolek: a czemu za rok? :-)

[loolek]

bo zobacze jakie efekty za rok osiagne jadac zwyklym planem, a jak beda nieodpowiednie do tego co chce osiagnac to zmienie na hst i sprobuje dopiac swego:))

[WBD]

bo zobacze jakie efekty za rok osiagne jadac zwyklym planem, a jak beda nieodpowiednie do tego co chce osiagnac to zmienie na hst i sprobuje dopiac swego:))

Jak uważasz

[loolek]