36 odpowiedzi w tym temacie

[-mlody-]

Witam Wszytkich..!
Nazywam Sie Jacek...Porostu -Mlody-
[/b]Cos o Mnie..Tu Zawsze Jest Problem Ale Postaram Sie Cos Napisac:) A Wiec Mam 16 Lat (we Wrzesniu bendzie 17). Jestem Uczniem 1 Klasy Technikum Informatycznego
informatyk+kulturysta=]:->
A Wiec Wszytko Zaczelo Sie w Roku 2005 w lutym..
Byly To Czasy gdy pierszy raz dotknelem sztangi i tak zostalem zapalencem:)
cwiczylem u Sosiada ale neistety moja wiedza byla ograniczona i pratycznie mowiac Cwiczylem Tylko Na Klate+bic..
Trwalo To Okolo 2 miesiecy...
Nastepnym rodzialem z mojej histori jest Silownia Profesionalna''herkules'' hehe
tam dopiero pod okiem ziomkow lyknelem cos nieco o kulturystyce
cwiczylem tam 4-5 miesiacy,sprzet byl profesionalny wyciagi i tp wszytko ale caly urok tej silowni to jednak nie byl sam sprzet..to byli ludzie z ktorymi przebywalem,rozmawialem smailem sie czesto i spedzalem czas..byl to drugi dom..i do dzis uwazam ze silownia to nie jest tylko miesce jest to cos wiecej..
Moje osiagi pamietam tylko tyle ze
klata: byla 96
Bic:34,5:)
Trenig ulozyl mi ziomek na poczatku pseldo kulturysta ktory byl niestety do ....
Ale po miesiacu zjazyli sie na silowni i pomogli mi ulozyc wlasciwy..
ktory byl stadndardowy cos w stylu z tych podwieszonych:)
Kusilo mnie tam duzo rzeczy...a przedewszytkim stedrydy..ktorych na szczescie nie wzielem
i Tu wchodzi watek wlasnei tego forum...bo widzac slabe efekty i ciezka moja prace ziomek polecil mi zebym znalazl wlasnie forum i tam troche poczytal o Diecie..
przez te 10 miesiecy mojej histori wlasnie tu odenalazlem kompedium mojej wiedzy..mimo ze malo tutaj pisalem,to w wolnych chwilach przesiaduje tu i poszezam Swoja wiedze:)
Znam duzo osob z nikow ktore mnie napewno nie znaja a ja podziwiam ich wiedze,wysilek i bol przy tworzeniu swojej masy..Panuje Tu mila atmosfera,a i z sklepem [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tagze mialem doczynienia i milo wspominam zawarte tranzakcjie:) a cieszy mnie jeszcze bardziej to iz Biala Podlaska Jest niedaleko mnie:) i zawsze moge sie ustawic i kupic Odzywki wlasnie z Tad...Bo wlasnie forum jest integralna czescia Sklepu
Wracajac Do Ludzi Tu poznanych wszczegolnosci,Chailbym Tu wspomniec o wbd..
Jest To bardzo fajny czlowiek,z kotrym mozna pogadac na rozne tematy a tagze uzyskac profesionalne rady Dzienki Wbd Gdy nie Ty to Mnie Tu nie Bylo By:)
A perfumy ma swietne chlopak chodzi mi o sklep:P mialem okazjie byc klijetem..
Wracajac Do Tych stedrydow..poczytalem na forum,zoabczylem skutki uboczne i chore fazy w cyklu..wiec posatnowilem ze nie jednak to nie moja droga..
Teraz wiem ze dla mnie silownia to cos wiecej jak Tylko miescie cwiczyen..To jest drugi dom,przyjaciele i koledzy..to jest styl zycia spedzania czasu i zajecie sie czyms odpowiednim niz tylko picie czy cpanie..
Wiele Mi osob mowi po co cwiczyc zycie marnujesz zamiast baletowac w takim wieku..
ale ja mowie im Glosno SPIER** To jest Moje Zycie, Moj Styl I Moj Hardcor..!!
Widzac Ze Waz Zamulam Troche Wiec Postaram Sie Juz Wracac Do Sedna..
Ale Chialem Zeby Moj Dzienik Byl Inny Niz Wszytkie...
Cwicze u Siebie w Domu a raczej w piwnicy Gdzie mam sprzet..
Bo tamta silownie niestety zamknieto jak wszytko na tym zadupiu..
NApoczatku cwiczylem na sprzecie sosiada,do grudnia...
ale sosiad sprzet zabral,jakos udalo mi sie namowic rodzicow na kupno tego sprzetu,ale neistety musze im te pieniadze zwrocic niestety az taki bogaty nie jestem,zreszta jak kazdy..
Chodzi do mnie 5 osob ktore lubie szanuje i milo spedzam Czas...
Niestety musze pobierac oplaty od nich zeby starym zwrocic za sprzet..ale oni znaja mnie i szanuja tez razem ze mna Ciesza sie ze maja na Czym cwiczyc..
Posiadam
Lawke Regolowana w pelni
Stojaki 2x
gryf prosty,lamany
115kg oddwaznikow
lawke na nogi i zarazem prosta..

Moje wyniki I SUPLEMETACJA
Wzrost:172..zal o zal;(
Waga:69 kg
Klata:104,rekord 85..zal a to juz rok..chociaz dawno nie bralem rekordu ale mysle ze do 90 max skoczylo..
Bic:36,5
barki:121-124 nie pamietam dokladnie..
pas:82 (grubasek;/)
Nogi nie miezylem

Suplemetacja:
amino treck,bardzo dobre aminki po ktorych czulem sie jak nowo narodzony kazdego dnia:)
Gainer-Multipower-1,5 kg odkupiony od ziomka poszlo mi 0,5kg w mase czysta ale coz..jak sie diety nie trzyma..
Kretyna:Universal monohydrat creapure Podzialalo na mnie znakomicie uwazam ja za najlepsza kretyne na rynku i napewno nie pozalujecie jezeli ja kupicie..

Dieta:jedna z podwieszonych stosowana drugi tydzien..szkoda ze nie wczesniej

Plan Trenigowy i tu was zaskocze;0
Cel:masa,trenig niespojny,przerwy 60-120s
Trenig ten ma na celu zaangazowanie do pracy wsztkich wlukien miesniowych,zarowno bialych,jak i czerwonych

Poniedzialek:
klata:
-wyciskanie sztangi skosie 12/10/8/6
-wyciskanie hantli plasko-4x10-12
-rozpietki na skosie 12/14/16/18
-przenoszenie za glowe hatla 3x 12
-wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
Przedramiona:
-zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga.. 12/10/8
-zwijanie nachwytem 15/18/20

Wtorek Plecy
-podciaganie na drazku 12/10/8/6
-wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
-wioslowanie sztanga 12/14/16
-wioslowanie sztangielkami 12/14/16
Lydki:
-wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
-wspiecia na stojaco 15/18/20/25

Czwartek
barki:
wyciskanie sztangi przed glowa 15/10/8/10/15
unoszenie na boki 4x12-8
unoszenie sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
Nogi:
przysiady 5x12-8
wykroki z hatlami 12/14/16/18/20

Piatek Biceps&triceps
Biceps
-uginaie ze szatanga lamana 4x 10-12
-uginanie na lawce skosnej 4x-12-6
-uginanie na modlitewniku 4x 12-20

Tric
-wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
-franc.wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
pompki z rekami z tylu 20/16/12
Wiecej npisze pozniej bo zmachalem sie przepisywaniem planu..Pozdrawiam..!

[adasko1418048738]

duzoooooo bym w tym planie pozmienial

[-mlody-]

heheh no Wiesz adasko Ze tak powiem wkoncu go jakis fachowiec ukladal i chyba znal sie na Tym co robi skoro istnieje taki plan..

[tigre0070]

klata:
-wyciskanie sztangi skosie 12/10/8/6
-wyciskanie hantli plasko-4x10-12
-rozpietki na skosie 12/14/16/18
-przenoszenie za glowe hatla 3x 12
-wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6

20 serii...prawdziwy SPEC go układał...

Ze tak powiem wkoncu go jakis fachowiec ukladal i chyba znal sie na Tym co robi

oj chyba jednak nie...

[-mlody-]

po 1 wydaje mi sie ze sam opis tego trenigu wszytko powinien wyjasniac...tak kolo cel:P
a pozatym dlaczego ma byc wszytko konwecionale 12 seri i juz bite a moze to dziala u mnie sie sprawdza..

[adasko1418048738]

dobra nie ma co sie klucic powodzenia rzycze

[tigre0070]

sorki nie 20 tylko 19...

a pozatym dlaczego ma byc wszytko konwecionale 12 seri i juz bite a moze to dziala u mnie sie sprawdza..

bo 19 serii to za duzo ,wtedy bardziej zmeczysz trica niz klatke i gowno to da...

[-mlody-]

hehe no dzienkuje,ja sie nie bende klucil o trenig..dalem argumety ktore swiadcza za
a nie widze zadnych przeciw wiec..
pierszy dzienik a juz klutnia wypas..

[-mlody-]

tigre0070 to tylko teoria a nie pratyka..Cwicze tym planem miesiac i czuje ze mi sila wzrasta..trcia nie przemeczam..a jak by nawed to do piatku na diecie sie pozadnie zregeneruje:)

[creatura]

praktyka jest taka ze jak masz tyle serii to organizm bardzo się męczy i nie dziwie sie ze tak malo na klate biezesz po takim stazu, zawsze robilem 3 cwiczenia po 4 serie ( 12 seri ) raz dolozylem jedno cwiczenie + 3 serie to zobaczylem ogromną różnice wszystko mnie bolalo i nie dalo to dobrego efektu... mam pytanie czemu na innych partiach ciala masz mniej serii?

[-mlody-]

a Patrzac na twoj trenig to robisz 16 seri na plecy:)
a plecow obciazanie nadmiernym wysilkiem jest wogle niewzkazane..a Ty porawiasz ten..

[adasko1418048738]

-mlody- powiedz mi jaki jest w tym sens zeby wyciskac na plaskiejs ztanga na samym koncu keidy juz sil nie masz ? na koniec daje sie zawsze rozpiteki czy przenoszenia gdzie nie tzreba juz takiej sily bo to cwizcenia na technike a nie na ciezar , no sory ale to podstawa jest do ilosc serii nic nie ebde pisal bo spec ci jakis pisal wysocewykwalifikowany i ty czujesz po cobie ze jestes dobrze

plecy...... co do ilosc serii to jak dobzre ci sie cwiczyc to cwicz tak dalej tylko gdzie jest cwizcenie na prostowniki?

a tyl uda czemu nie cwiczysz?

powiedzmy ze duzo rzeczy mi nie pasuje te to takie ktore sie rzucaja najbardziej

[-mlody-]

creatura: No tak masz racjie ale wiesz po meisiacu jak zrobilem normalny trenig raz (normalny czytaj 12 seri) to jak konczylem w tym trenigu moim 55kg.. to na 12 seri to ja 55kg zaczynalem..i to jest zonk:) przeciez jest opis planu..poczytac troche..

[-mlody-]

adasko taki jest sens ze boze..zangazowanie wszytkich miesni bialych i czerwonyc..i jak napisalem post wyzej jak przeskoczylem raz z palnu tyego na ten to mi sila o 5 kg skoczyla z poczatku a na koncu 60 robilem to jest roznica...
nie robie prostownikow..bo wiem ze prawdziwy kulturysta powinien to robic.a.ale ja ejste malutkiw zrotem i staram sie zbytnio plecow nie obciazac.nieche juz calkiem zabic moje wzorstu;(

[creatura]

piszesz ze bys wycisnol 90kg to tyle co ja.. i jesli chcesz na mase to masz moim zdaniem za duzo powtorzen zrob sobie np. na poziomej 12/10/8/6 to bardzo ladnie wchodzi i zacznij sobie o 70kg/72/74/76 i na kazdym treningu zwiększaj o 1kg

[-mlody-]

No Wiec zeby zmieniac trenig..cokolwiek w nim to trzeba ulozyc caly nowy..
a teraz przepraszam bende za 30 min ide do sklepu i chetnie dalej pogadam:)

[-mlody-]

Wrocilem..ale widze ze nikt nic sensownego nie napisal..

[tigre0070]

Wrocilem..ale widze ze nikt nic sensownego nie napisal..

wszystko co sensowne masz wyzej....

[-mlody-]

Witam Dzis Poniedzialek CZyli Czas Na moja ulubiona partie klate:)
dzis zrobilem Sobie 12 seri bo uznalem ze juz 2 miesiace mam ten plan i przyszla pora na zmiany:)
a wiec:)
I seria na skosie 50kg:) 12 pow
2 seria na soksie 52,5 10 pw
3 seria na skosie 55 8 pow
4 seria na soksie 60 dych wiedzialem ze mam powera:D 6 pow

I seria na plaskiej podbilem hardcorowo od 55 kg:) 12 pow
2 seria 57 10 pow
3 57:) 8 pow
4.60kg:) 6 pow:)

Rozpietki Mialem zrobic 12/14/16/18 ale nie wyszlo mi wiec zrobilem 4x 12 ciezarem 15kg:)

Teraz chlopaki potrzebuje dobrego planu trenigowego dysponuje
Lawka pelna regolacja
hatle
szatnga prosta lamana
drazek
lawka na nogi
wiem ze macie gotowe gdzies plany a nie musicie sie meczyc prosilbym tylko jednak zeby nie dawac martwego ciagu..nie pytajcie dlaczego bo odpowiedz jest 2-3 posty wyzej:)
Pozdro..

[adasko1418048738]

a.ale ja ejste malutkiw zrotem i staram sie zbytnio plecow nie obciazac.nieche juz calkiem zabic moje wzorstu;(

jesli bedziesz robil dobrze technicznie to bedziesz rusl, wiadomo tez ze za intensywny trening rowniez "moze" miec niedobre konsekwencje , czyli taki zajadz jak ty sobie ustaliles piszesz ze niechcesz zbytnio obciazac plecow a bodajrze 14 serii czy tam ile na same najszersze to jest malo? mozesz przeciez robic np. wznosy tulowia na laweczce