36 odpowiedzi w tym temacie

[-mlody-]

Dzieki Adasko,Masz Racjei moze masz poduzicic jakis plan dla srednio-zawasowanych ja sobei go zmodifikuje jak masz gdzies na kompie to wzuc bende wdzieczny:) albo kto kolwiek ma jakis taki plan:) z gory dzienki:)
a wlasnei chialbym chlopaki meic prorytet na klate..pomozcie wrescie dobic ku..tdo tej 100wki;(

[adasko1418048738]

mozesz popatrzec trening u mnie w dzienniku jak i u WBD

[-mlody-]

siedze wlasnei czytam forum i tak sobei mysle jak ci 15 10kg po 6 meisiacach wyjeboja..ja wiem ze maja niektorzy specialne predyspozycjie.ale cwicze juz rok..i sie zasatanawiam wiem jak ciezko dolozyc jest te 5kg na sztandze a co mowic odrazu tak sobie 120 machac chociazby ten raz..no jak widac to chyba mam chujoweee predyspocyzcjei al cos mnie bardzo dziwi:|
co do trenigu nic nikt nie wkleil dzienki wielkie tez was nie lubie:))
adasko dzienki przynamniej na Ciebei mozna liczyc:)
chyab trzeba sobie kupic kretynke...bo to nic z tego nei wyjdzie dobrego..
Dieta do oceny
rano 100g platkow zbozowych +pol litra mleka
w szkole 3 buleczki z podwojna szynka
po szkole ziemniaki+kurczak...
po trenigu 100g platkow i mleko 500
kolacja makaron i jakies kanapki z szynka:)
wiecej to ja w siebie nie wcisne..prosze o wasze opinie.

[-mlody-]

*ps przepraszam za gramtyke Ci 15-latkowie wyjebuja 120:)

[Kropek]

po pierwsze w dziale TRENING masz przykladowe treningi i sa naprawde bardzo dobre to tam zajrzyj i po sprawie
nie martw sie jak ja bylem pierwszy raz na silowni to 40kg mnie przygniatalo a teraz bede podchodzil pod 3 razy wiecej

co do diety to proponowalbym dac cos innego po treningu niz platki z mlekiem wegle w tym sa ale bialka z 20 g to troche malo ja proponuje jakies miesko(moze byc tunczyk albo jak lupisz to jeszcze raz kurczak) i do tego wegle ryz makaron jak kto woli
a na kolacje makaron i kanapki z szynka tez nie bardzo za duzo wegli przed sname zainwestuj w serek bialy moze byc z chlebkiem
aha i policz ile WBT masz w tej diecie i ile kcal i wzuc to

[-mlody-]

to ja wiem ze zle jak przed snem ale jak ja mam kiedy dawac te wegle jak w szkole siedzi sie 7 h zegarowych..

[Kropek]

no to do szkoly tez mozna brac jedznie

[-mlody-]

jakie jedzenie ile jedzenia..konkret a nie tyle to i ja wiem:)

[Kropek]

jakis chleb (najlepiej razowy lub slonecznikowy) z wedlina (z kurczaka lub indyka) i moze byc z serem wez kanapki to Ci powinno starczyc
ale najpierw policz ile masz bialk wegli tluszczy i kalorii w tej diecie

[-mlody-]

bialko okolo 80g zal..
wegli okolo 200 zal..jeszcze gorszy...
kalorycznosc za duzo szukania..narazie chory jestem i na antybiotykach jeszcze gorszy zal..
Atimel:)<---wieze w cuda:D

[Kropek]

przy wadze 70 kg powinienies miec okolo 140g bialka wegli tak okolo 430g moze byc troche wiecej a tluszczu od 70g do 105g
pododawaj produkty abys mial poruwnywalne gramy z tymi

[adasko1418048738]

mlody a jak z trybem zycia ? duzo ruchu czy bardziej siedzaco? jaki metabolizm? bo to wazne przy ustalaniu proporcji diety

[-mlody-]

tryb zycia neizdrowy: ato przez to ze jestem smokersem:D-ang
ogolnie rzecz biorac to metabolizm mam taki ze szybko w tkanke tluszczowa przybieram..czyli wolny metanabolizm..

[adasko1418048738]

to laduj kolo 140 gram bialka , tluszczu conajmniej 85g i wegli 420 , oczywiscie takie proporcje na poczatek , jak nie bedzie efketow to bedziesz musial zwiekszyc ilosc wegli

[-mlody-]

hehe no taki mam zamiar a teraz wzucam fotke sprzed 2 meichow..szkoda ze jestem chory nowe bym wzucil.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[/b]

[-mlody-]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jeszcze jedno..

[Kropek]

nawet niezle, bary nawet spoko
albo mi sie zdaje i masz albo duze przedramie albo malego bica