33 odpowiedzi w tym temacie

[tigre0070]

navi, przede wszystkim dieta ,potem mass xxl i dobre treningi

[anar]

navi jezeli chodzi Ci tylko o wakacje i nie zamierzasz jakos dluzej trenowac to mozesz zrobic tak jak napisales :>

[navi]

zamierzam trenować cały czas, ale chciałbym zobaczyć jakieś rezultaty do wakacji
a co się stanie jak wezmę kreatyne w V miesiącu???
Do diety nie dostosowywuje sie jeszcze dosłownie, ale coraz więcej z niej czerpię i staram się jeść to co w niej jest.
Chodzę na siłkę poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i cwiczę ponad godzinę na każdym treningu

[adasko1418048738]

a co się stanie jak wezmę kreatyne w V miesiącu???

nic poprostu bedziesz mial podobne efekty jak bez krety

Do diety nie dostosowywuje sie jeszcze dosłownie, ale coraz więcej z niej czerpię i staram się jeść to co w niej jest.

no to czlowieku najpierw w diete sie zaopatrz a nie od razu odrzywki i suple dieta to podstawa bez niej nie bedzie efektow

[navi]

czyli kreatynka w V miesiącu nic mi nie da? No to narazie bede brał samego Mass XXL.
Czy mogę brać go 2 miechy pod rząd, potem przerwa i znowu 2 miechy?
Jakie polecacie witaminki?
1. MultiPack 120 tab.
2. 2x Mega Minerla 60 tab.
Może jakieś inne sugestie?

[tigre0070]

1. MultiPack 120 tab.

to bym wybrał..aktualnie sam to biorę

Czy mogę brać go 2 miechy pod rząd, potem przerwa i znowu 2 miechy?

możesz...

[dyndel]

dita i dobry trening plus gainer i witaminy

[navi]

Jakie polecacie witaminki?
1. MultiPack 120 tab.
2. 2x Mega Minerla 60 tab.
Może jakieś inne sugestie?

[tigre0070]

navi, pytales juz o to...bierz multipacka i tyle///

[Gość]

Witam ponownie
miesiąc na sucho sobie poćwiczyłem , przytyłem 2 kg.
Z massem XXl + dietą cwicze 2,5 tyg. i przytyłem 6kg. (zero tłuszczyku)
Waże już 79-80kg.
Tylko przez te 2 tyg . tyłem jak głupi a od 4 dni waga stoji w miejscu,
może musze zwiększyć ilość jedzenia w diecie.
powiedcie co jest nie tak.

I jeszcze taka jedna sprawa ważyłem 72 w diecie powinno być ok 4000 kcal, a
ja jadłem tak ok. 4800.
Nie zadużo?

[tigre0070]

powiedcie co jest nie tak.

rozpisz dietę i trening...

[Gość]

Nazwa kcal
I Posiłek 7:50
100g. Płatków kukurydzianych
0,5 L. Mleka 2% 941
Mass xxl 50g. +mleko 250 ml

II Posiłek 10:20
8 kromki chleba razowego (240g)
Filet z indyka (140g) 1036
Masło (40g)
Banan 200g

III Posiłek 12:50
4 kromki chleba razowego (120g)
Filet z indyka (70g) 655
Masło (20g)
Banan 200g

IV Posiłek 15:20
Ryz biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g 1132
Oliwa z oliwek – 20g
Mass XXL + 250 ml.mleka

Trening : 16:30

Po treningu.
MAss XXL 50g+ 250ml. 317

V Posiłek 19:30
Makaron (100g)
Ser twarogowy półtłusty 744
Banan 200g
Oliwa z oliwek 10g

1 godz. przed snem
Mass XXL 50g + 250ml. Mleka 317


RAZEM
5142

Tą diete już sobie przerobiłem chyba już jest dobra ?

trenuje 4 razy w tygodniu, poniedziałek -klata i triceps,
wtorek - plecy i biceps
sroda - wolne
czwartek- barki i kaptury
Piatek - nogi łydki

[Gość]

no odpiszcie coś .

[toziu1418048759]

kcal 5142...chyab za duzo tego tak mi sie wydaje oklo 4500 By Ci wystarczylo