4 odpowiedzi w tym temacie

[lysy1986]

mam19 lat 172cm waze 66 kg cwicze juz kolo roku
poniedziałek klatka +biceps
sroda barki+triceps
piatek plecy +przedramie
sibota nogi +brzuch


KLATKA
wyciskanie sztangi na prostej 4s 10,8,6,6
wyciskanie sztangi na skośnej 4s 8,8,6,6
rozpietki na laweczce skosnej4s 12, 10 ,10,8
BICEPS
uginanie sztangi lamanej stojac 4s 10, 8,8,6
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 10,8,8,6
BARKI
wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 10,8,8,6
wyciskanie sztangi za glowy 4s 10,8,8,6
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10,10,8,8
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 12, 10,10,8
TRICEPS
francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 10,8,8,6
pompki na poreczach 3s do oporu
francuskie wyciskanie sztangieli za glowa 3 s 10,8,8
PLECY
podciaganie na drązku szerokim uchwytem(nachwyt) 4s do opru
ściąganie drazka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki 3s 10,8,8
sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3s 10,8,8
martwy ciąg 3s 10,8,8
podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12,10,8,8
PRZEDRAMIE
sztangi nadgarskiem nadchwytem 4 s po 15 powt
sztangi podchwytem 4s po 15 pow
BRZuch
brzuszki
rowerek
norzyce
Nogi
...... cos musze wymyslec chociaz powiem szczerze ze nog mi sie nie chce cwiczyc

Co myslicie o tym treningu ?? Dobry jest na mase?? Co by tu ewentalnie zmienic??mysle ze mozna by dodac jeszcze jakies cwiczonko na biceps??

[adasko1418048738]

polacz to tak:
pon. klatka triceps
sr. plecy biceps
piatek barki , kaptury
sobota nogi

brzuch i pzredramie wedle uznania

KLATKA
wyciskanie sztangi na prostej 4s 10,8,6,6
wyciskanie sztangi na skośnej 4s 8,8,6,6
rozpietki na laweczce skosnej4s 12, 10 ,10,8

rozpietki daj 12/12/12/16 bo w tym ciwczeniau sie nie liczy ciezar a technika i jets to cwiczenie na rozciagniecie klatki

BARKI
wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 10,8,8,6
wyciskanie sztangi za glowy 4s 10,8,8,6
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10,10,8,8
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 12, 10,10,8

daj albo 3 cwizcenia po 4 serie albo 3 cwiczenia po 3 serie , ja bym wywalil ktores z wyciskan

TRICEPS
francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 10,8,8,6
pompki na poreczach 3s do oporu
francuskie wyciskanie sztangieli za glowa 3 s 10,8,8

pompki dalbym na koniec

ściąganie drazka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki 3s 10,8,8
sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3s 10,8,8

zamiast tego daj wioslowanie 4 serie

podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12,10,8,8

nie wiem co to jest

mysle ze mozna by dodac jeszcze jakies cwiczonko na biceps??

jak chcesz jesczce jedno cwiczonko to daj wszystkich po 3 serie

[lysy1986]

podciaganie sztangielki w opadzie to jest wiosłowanie wlasnie
laczyłem kiedys klatke z tricepsem ale strasznie trudno mi sie cwiczylo , triceps byl juz troche zmeczony.pompki dam na koniec
a BArki dam 4 cwiczenia po 3 serie moze tak byc?
na mase dobra jest ilosc powtórzen w seriach??

[adasko1418048738]

a BArki dam 4 cwiczenia po 3 serie moze tak byc?

moze byc, tylko ja dalbym cos na tyl barkow

na mase dobra jest ilosc powtórzen w seriach??

liczba powtorzen to rzecz indywidulana , przyjelo sie ze sie robi z zakresu 6-12 te ktore tuy napisales moga byc tylko rozpietki zmien , jednemu wchodzi dobrze mniejsza ilosc powtorzen innemu wieksza inny wali caly czas progresja bo tak lepiej idzie inny regresje robi 3 stalym ciezarem caly czas , trzeba samemu wyczuc jak tobie jest dobrze , jak cos nie idzie to zmieniasz jakas korekte robisz itp. tak sie poznaje co dziala na twoj organizm

[Gość]

Powiem tak nie liczy sie ktore cwiczenie bedzie pierwsze a ktore ostatnie własnie trening polega na tym ze kolejnosc cwiczen bedzie zmieniona..