21 odpowiedzi w tym temacie

[Krzychu1418048760]

Poniedziałek: klata, skos,biceps
Wtorek: wolne
Środa: barki,plecy,triceps
Czwartek: wolne
Piątek klata,skos, biceps

Co sądzicie o takim treningu?

[adasko1418048738]

nie wiem o co chodzi z tym skosem
rozpisz go dokladnie i podaj jakies dane o sobie

[back]

Treningi sa podwieszone mozesz smialo sobie cos wybrac ) :564:

[tigre0070]

1 styczeń - powrót na siłownie
1 luty - rozpoczęcie diety

powinno być : 1 styczeń powrót na siłownię i rozpoczęcie diety...

a gdzie trening nóg?

Trening raczej z cyklu :Wakacyjnych...klata ,biceps ,triceps...lekko najszerszy....

moim zdaniem zły...

[Krzychu1418048760]

nóg nie robie bo nie moge... a pozatym nie chce być kulturystą... Robie tylko te partie, które podałem. Co do treningu...czy te partie mogą śmiało ze sobą być w jednym dniu?

[tigre0070]

Krzychu, jak pisałem wcześniej klata 2 razy w tygodniu to za dużo...

[back]

Raz w tygodniu zobaczy uwierz mi..tez na poczatku tak myslalem chcialem nawet 3 rzy(mialem zapal)

[adasko1418048738]

radze poczytac troche w FAQ , duzo cennych informacji znajdziesz , bo ta rozpiska jest fatalna

[Krzychu1418048760]

Do czerwca musze pojechać na maxa, rozumiecie chłopaki...mieśnie klaty regenerują się przez 72h napewno... a od poneidziałku do piątku jest nawet 96h...jade na maxa do wakacji... bez oszczędzania i nie mówie tutaj, bo mam słomiany zapał, tylko naprawde, bo ja mam już na psyche najechane... przez 3 lata jeździłem 3 razy w tygodniu + weekendy na treningi do malborka oddalonego ode mnie o 22km..

[back]

miesnie klatki piersiowej regeneruja sie po ostrym treningu od 5-7 dni podajrze wiec posluchaj rady adasko i poczytaj troszke

[adasko1418048738]

...mieśnie klaty regenerują się przez 72h

zalezy to od intensywnosci treningu, rozpisz caly swoj trening a potem ci powiem czy jest dobzre czy zle pozatym PODAJ JAKIES INFO O SOBIE BO NIC O TOBIE NIE WIADOMO

[back]

Acha no i pamietaj oczpoczynek to bardzo wazny element treningu!!

[WBD]

Back: odpoczynek to nie element treningu - lecz regeneracji - dla ścisłości.
A co najlepsze - klatka długo sie potrafi regenerować.
Ale HST - jego zasady łamią te reguły! A raczej są odstępstwem od reguł. Polecam artykuł o HST. KRZYCHU: skorzystaj z HST - tam robisz każdą partie 3 razy w tygodniu (tyle, że ilość serii w tygodniu wynosi dla np. klatki 9-12serii). Czyli 3-4 serie co trening - to jest "muskanie" mięśnia (ale z pozytywnym skutkiem).
Pozdrawiam.

[back]

Back: odpoczynek to nie element treningu - lecz regeneracji - dla ścisłości.

Zle to napisalem ale o to mi chodzilo:))

[Krzychu1418048760]

COŚ O MNIE:Mam 16 lat za równy miesiąc, 185cm, 70kg. Na siłowni gdyby to zebrać to już 1,5 roczny staż. Rok temu na maxa wziąłem 60kg, ale nie ćwiczyłem już potem przez treningi,problemy z plecami i siła spadła. Teraz wracam znowu
SIŁOWNIA:Mamy z kumplami swoją siłownie w piwnicy, ale jest ona z prawdziwego zdarzenia...w ferie tam wysprzątamy, to wam pokaże na jakiejś fotce, jak wygląda
TRENING:


klata:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12x40kg 10x45kg 8x50kg
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12x31kg 10x35kg 8x41kg
biceps:
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 5 serii 15x15kg 15x15kg 12x21kg 12x21kg
10x23kg
Uginanie ramion ze sztangielkami (chwytem młotkowym) 2 serie 15powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem(standardowo) 2 serie 15powt.
i na koniec, żeby jeszcze dopompować mięsień
uginanie przedramienia w podporze o udo 1 seria 12powt.
na sztangielkach nakład 11kg
triceps:
wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz (stojąc) 3 serie 15powt.(6kg)
wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc) 3serie 15powt.(15kg)
pompki w podporze tyłem 2 serie 20powt.
wyciskanie w leżeniu na lawce poziomej wąskim podchwytem 3 serie 15powt.(30kg)
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12x15kg 10x20kg 8x25kg 6x30kg
wyciskanie sztangielek 3 serie (10kg na sztangielce)
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12powt.
plecy:
wiosłowanie

oczywiście brzuszki na każdym treningu wszelkiego rodzaju zestawy ćwiczeń na nie, jak wiadomo brzuszki można robić codziennie i nie da się ich przetrenować. jestem zadowolony z tego treningu, ponieważ ułożyłem go sam w oparciu o wiedze z tego forum, z gazet, od kumpli, którzy już sporo ćwiczą... nie jest idealny i chyba będe musiał pojedyńcze partie inaczej powiązać...naprzykład klate z tricepsem. w czwartki na w-fie bede chodził na siłownie a tam jest atlas, także bede mógł tam zrobić ściąganie drążka w siadzie podchwytem... spójrzcie na to swoim okiem

[adasko1418048738]

Rok temu na maxa wziąłem 60kg, ale nie ćwiczyłem już potem przez treningi,problemy z plecami i siła spadła. Teraz wracam znowu

to rok czasu przerwe miales? to powinienes od ogolnorozwojowki zaczac

[Krzychu1418048760]

Chodziłem na siłownie, od czasu do czasu... ale mówimy teraz o maxymalnym wysiłku do wakacji

[adasko1418048738]

ale mówimy teraz o maxymalnym wysiłku do wakacji

ale ten maksymalny wysilek do wakacji moze sie obrucic pzreciwko tobie jezeli za mocno zajedziesz organizm i nie ebdzie do tego przyzwyczajony toi bedzie efekt odewrotny od oczekiwanego , co do treningu jak jak ma wygladac rozpiska w ciagu ygodnia tak jak na gorze czy jakos inaczej?

[Krzychu1418048760]

no właśnie chyba włącze i zrobie wzmianke, bo otworzy się możliwość zrobienia barków na atlasie w szkole...a co do poszczególnych partii? które z którymi wiązać... na podstawie tych partii mięśni, które robie?

[adasko1418048738]

jak polaczyc? juz mowie......

1 .klata triceps
2. plecy biceps
3 barki i kaptury

klata:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12x40kg 10x45kg 8x50kg
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12x31kg 10x35kg 8x41kg

daj po 4 serie i dodaj rozpietki 4 serie

biceps:
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 5 serii 15x15kg 15x15kg 12x21kg 12x21kg
10x23kg
Uginanie ramion ze sztangielkami (chwytem młotkowym) 2 serie 15powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem(standardowo) 2 serie 15powt.
i na koniec, żeby jeszcze dopompować mięsień
uginanie przedramienia w podporze o udo 1 seria 12powt.
na sztangielkach nakład 11kg

3 cwiczenia daj po 3 serie daj

triceps:
wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz (stojąc) 3 serie 15powt.(6kg)
wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc) 3serie 15powt.(15kg)
pompki w podporze tyłem 2 serie 20powt.
wyciskanie w leżeniu na lawce poziomej wąskim podchwytem 3 serie 15powt.(30kg)

czemu taka ilosc powtorzen? daj z zakresu 6-12 i daj 3 cwizcenia po 3 serie

barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12x15kg 10x20kg 8x25kg 6x30kg
wyciskanie sztangielek 3 serie (10kg na sztangielce)
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12powt

daj po 4 serie

plecy:
wiosłowanie

daj jesczce jedno cwiczenie na najszerszy grzbietu i jedno ciwzcenie na prostowniki