9 odpowiedzi w tym temacie

[GENGUS]

witam cwicze na silce juz 4 lata wczesniej robilem trening zwracajac uwage bardziej na sile niz na wyglad teraz chcialbym sie przerzucic na robienie masy...przy wadze 75 kg na plasko wale 150 nie wiem skad u mnie ta sila ale juz mi wystarczy...moze takie mam predyspozycje albo poprzedni trening silowy dal takie efekty...oto moj plan treningowy... NA KAZDA PARTIE MIESNI PODANYCH NIZEJ CWICZENIACH WYKONUJE 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

poniedzialek

KLATKA
-laweczka plaska 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-laweczka skosna 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-rozpietki hanklami lezac 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...


BICEPS
-gryf lamany 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-unoszenie hankli 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-gryf prosty unoszenie nachwytem 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...


wtorek

BARKI
-unoszeni hankli przod 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-unoszenie hankLi bok 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-wyciskanie sztangi zza karku 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...


TRICEPS
-unoszenie hankla w pozycji pochylonej w tyl 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-wyciskanie francuskie zza glowy 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-wyciskanie na sztandze lamanej lezac na laweczce plaskiej do glowy 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...


sroda

PLECY
-podciaganie na drazku do karku 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-podciaganie na drazku do klatki 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-sciaganie drazka do karku 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...


PRZEDRAMIE
-unoszenie malej sztangi podchwytem 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-unoszenie malej sztangi nachwytem 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...


czwartek

WOLNE


piatek

POWTORKA Z PONIEDZIALKU

sobota

POWTORKA Z WTORKU


PROSZE O WNIKLIWY KOMENTARZ DOTYCZACY MOJEGO PLANOWANEGO TRENINGU...JEZELI OKAZE SIE ON NIEZBYT REWELACYJNY PROSZE O NANIESIENIE POPRAWEK LUB PROSZE O NADESLANIE MI JAKIEGOS DOBREGO TRENINGU NA MASE...Z GORY DZIEKI POZDRAWIAM...

[adasko1418048738]

zapomniales chyba wspomniec ze trening ma byc pod SAA ? bo to zmienia postac rzeczy

[back]

Zeby ktos cos ocenil rozpisz jeszcze serie i ilosc powtorzen...
I taka mala prosba jak Ci sie chce to rozpisz plan ktory robiles na klatke ze masz taka sile;d :564: :564:

[gali]

I taka mala prosba jak Ci sie chce to rozpisz plan ktory robiles na klatke ze masz taka sile;d

ja tez bym prosil o rozpiske:)

PROSZE O NADESLANIE MI JAKIEGOS DOBREGO TRENINGU NA MASE

dobre plany sa juz rozpisane
wpisz w szukaj Masa Intensywny i znajdzie ci dobry plan

[back]

a jhesli chcesz mase tro chyba za duzy tych powtorzen ale niech jeszcze inni sie wypowiedza...plany sa podwieszone
CZEKAMY NA TWOJE STARE PLANY:)

[GENGUS]

klatka
-plaska 10 serii po 4-6 ruchow + 2 serie po 2-4 ruchy(max wysilek)
-skos 10 serii po 4-6 ruchow + 2 serie po 2-4 ruchy(max wysilek)
-wyciskanie hankli na skosie 10 serii po 4-6 ruchow + 2 serie po 2-4 ruchy(max wysilek)

zaczynajcie od najwiekszych ciezarow i schodzcie powoli w dol dobierajcie tak obciazenie aby przy 5-6 ruchu sprawialo max wysilek....powinno dzialac...
pamietajcie ze chcac zwiekszyc sile klatki musicie pamietac o innych partiach miesni...

[back]

troszke dziewne ...no ale jk dobiles do takich ciezarow to musi skutkowac??
Niech ktos sie wypowie na ten temat az 10 seri?

[adasko1418048738]

klatka
-plaska 10 serii po 4-6 ruchow + 2 serie po 2-4 ruchy(max wysilek)
-skos 10 serii po 4-6 ruchow + 2 serie po 2-4 ruchy(max wysilek)
-wyciskanie hankli na skosie 10 serii po 4-6 ruchow + 2 serie po 2-4 ruchy(max wysilek)

to wszystko na jednym treningu?raz w tyogdniu czy czesciej?no to razem jakies 36 serii :552: strasznie duzo... ciezki maxymalnie trening napewno nie dla poczatkujacych

[Nemesis]

strasznie duzo seri wychodzi na ta klatke, wiec nie dziwie sie ze tyle masz ja tak rozwinieta

[GENGUS]

tak to jest bardzo ciezki trening...no ale...o to chodzi...macie racje ten trening dla raczej zaawansowanych osob ale jezeli jestescie poczatkujacy to robcie nie 10 serii ale 5-6...to wystarczy...i robcie trening klatki raz w tygodniu...