Skocz do zawartości


Zdjęcie

ćwiczenia na mięśnie rąk


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Tomek19104
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

ćwiczenia na mięśnie rąk
Od ponad 3 miesięcy ćwiczę mięśnie rąk. Są już pewne efekty. Chciałbym jednak żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy. Trenuję w domu. Niestety mam do dyspozycji jedynie hantle (obciążenie maksymalne 11 kg na rękę). Obecnie ćwiczę z obciążeniem 9 kg. Wykonuję 3 serie. W każdej serii 3 ćwiczenia (podnoszenie sztangielek do do góry 20 powt., uginanie ramienia ze sztangielką 20 powt., pompki 25 powt.). Moim celem jest zwiększenie ogólnej siły rąk i wyrobienie sobie widocznych mięśni (chyba każdy ma takie cele :) ) Zastanawiam się czy liczba 20 powtórzeń na siłę jest dobra. Czy nie lepiej zwiększyć ciężar, a zmniejszyć liczbę powtórzeń. To już zostawiam dla was. Dobór ćwiczeń, ilość powtórzeń i ilość serii. W końcu to wy tu jesteście ekspertami. Zapomniałem dodać, że trenuję w: pon, wto, czw, pią.
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na mięśnie rąk

Od ponad 3 miesięcy ćwiczę mięśnie rąk. Są już pewne efekty. Chciałbym jednak żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy. Trenuję w domu. Niestety mam do dyspozycji jedynie hantle (obciążenie maksymalne 11 kg na rękę). Obecnie ćwiczę z obciążeniem 9 kg. Wykonuję 3 serie. W każdej serii 3 ćwiczenia (podnoszenie sztangielek do do góry 20 powt., uginanie ramienia ze sztangielką 20 powt., pompki 25 powt.). Moim celem jest zwiększenie ogólnej siły rąk i wyrobienie sobie widocznych mięśni (chyba każdy ma takie cele :) ) Zastanawiam się czy liczba 20 powtórzeń na siłę jest dobra. Czy nie lepiej zwiększyć ciężar, a zmniejszyć liczbę powtórzeń. To już zostawiam dla was. Dobór ćwiczeń, ilość powtórzeń i ilość serii. W końcu to wy tu jesteście ekspertami. Zapomniałem dodać, że trenuję w: pon, wto, czw, pią.

Jeśli chcesz zwiększyć siłę to zmniejsz ilośćpowtórzeń i zwiększ obciążenie. 20 potwórzeń na bicepsy to z pewnościę o 2x za dużo nawet na mesę. Na siłę rób tak: 8-6-4-4-2 (to tylko przykład) i coraz to siększy ciężar. I myslę że te 11 kilo to za mało.
  • 0
Dołączona grafika

Tomek19104
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na mięśnie rąk

Jeśli chcesz zwiększyć siłę to zmniejsz ilośćpowtórzeń i zwiększ obciążenie. 20 potwórzeń na bicepsy to z pewnościę o 2x za dużo nawet na mesę. Na siłę rób tak: 8-6-4-4-2 (to tylko przykład) i coraz to siększy ciężar. I myslę że te 11 kilo to za mało.


a co z innymi ćwiczeniami?
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na mięśnie rąk
Z jakimi?
  • 0
Dołączona grafika

Tomek19104
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na mięśnie rąk

Z jakimi?


Co z innymi ćwiczeniami na ręce? Jakie wykonywać? Ile powtórzeń?
  • 0

Tomek19104
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na mięśnie rąk
Co z innymi ćwiczeniami na ręce? Jakie wykonywać? Ile powtórzeń? Ile serii? Ile czasu powinien trwać odpoczynek między seriami?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024