5 odpowiedzi w tym temacie

[Tomek19104]

Od ponad 3 miesięcy ćwiczę mięśnie rąk. Są już pewne efekty. Chciałbym jednak żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy. Trenuję w domu. Niestety mam do dyspozycji jedynie hantle (obciążenie maksymalne 11 kg na rękę). Obecnie ćwiczę z obciążeniem 9 kg. Wykonuję 3 serie. W każdej serii 3 ćwiczenia (podnoszenie sztangielek do do góry 20 powt., uginanie ramienia ze sztangielką 20 powt., pompki 25 powt.). Moim celem jest zwiększenie ogólnej siły rąk i wyrobienie sobie widocznych mięśni (chyba każdy ma takie cele ) Zastanawiam się czy liczba 20 powtórzeń na siłę jest dobra. Czy nie lepiej zwiększyć ciężar, a zmniejszyć liczbę powtórzeń. To już zostawiam dla was. Dobór ćwiczeń, ilość powtórzeń i ilość serii. W końcu to wy tu jesteście ekspertami. Zapomniałem dodać, że trenuję w: pon, wto, czw, pią.

[Mr.chudy135]

Od ponad 3 miesięcy ćwiczę mięśnie rąk. Są już pewne efekty. Chciałbym jednak żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy. Trenuję w domu. Niestety mam do dyspozycji jedynie hantle (obciążenie maksymalne 11 kg na rękę). Obecnie ćwiczę z obciążeniem 9 kg. Wykonuję 3 serie. W każdej serii 3 ćwiczenia (podnoszenie sztangielek do do góry 20 powt., uginanie ramienia ze sztangielką 20 powt., pompki 25 powt.). Moim celem jest zwiększenie ogólnej siły rąk i wyrobienie sobie widocznych mięśni (chyba każdy ma takie cele ) Zastanawiam się czy liczba 20 powtórzeń na siłę jest dobra. Czy nie lepiej zwiększyć ciężar, a zmniejszyć liczbę powtórzeń. To już zostawiam dla was. Dobór ćwiczeń, ilość powtórzeń i ilość serii. W końcu to wy tu jesteście ekspertami. Zapomniałem dodać, że trenuję w: pon, wto, czw, pią.

Jeśli chcesz zwiększyć siłę to zmniejsz ilośćpowtórzeń i zwiększ obciążenie. 20 potwórzeń na bicepsy to z pewnościę o 2x za dużo nawet na mesę. Na siłę rób tak: 8-6-4-4-2 (to tylko przykład) i coraz to siększy ciężar. I myslę że te 11 kilo to za mało.

[Tomek19104]

Jeśli chcesz zwiększyć siłę to zmniejsz ilośćpowtórzeń i zwiększ obciążenie. 20 potwórzeń na bicepsy to z pewnościę o 2x za dużo nawet na mesę. Na siłę rób tak: 8-6-4-4-2 (to tylko przykład) i coraz to siększy ciężar. I myslę że te 11 kilo to za mało.

a co z innymi ćwiczeniami?

[Mr.chudy135]

Z jakimi?

[Tomek19104]

Z jakimi?

Co z innymi ćwiczeniami na ręce? Jakie wykonywać? Ile powtórzeń?

[Tomek19104]

Co z innymi ćwiczeniami na ręce? Jakie wykonywać? Ile powtórzeń? Ile serii? Ile czasu powinien trwać odpoczynek między seriami?