51 odpowiedzi w tym temacie

[gkamilla]

Czy możecie dobrac diete na redukcje wagi? Kobieta , 28 lat, 156cm, 50 kg; niestety praca siedząca, mało czasu na ćwiczenia, raz w tygodniu salsa i może wykroję jeszcze godzine na basen...z góry dziękuje za pomoc :570: :570:

[gali]

Nikt jej nie pomoze ?
ja sie nie znam na dietkach ale moze ktos z was?

[dawid1920]

kamillko chętnie bym ci pomógł ale w sumie doświadczenia w kobiecym odżywianiu to nie mam, chociaż moja siostra stosowała ostatnio diete kopenhaską i 5 kilo zrzuciła w dwa tygodnie.
Jak będzie cie to interesowało to daj znać podeśle ci materiały, pozdro

[dawid1920]

Może wklej zdięcie to ocenimy poziom twojego tłuszczyku

[avanger]

gkamilla, pozwol, ze nie uloze Ci diety z kilku powodow2 najwazniejsze:
1 brak czasu
2. nie chce zeby to zabrzmialo niegrzecznie, ale kobiety maja czesciej wybredne podniebienie, a posilki do ktorych mi przyzwyczailismy siem ukladac moga siem wydac barbarzynskie

podam ci natomiast wskazowki ktore powinnas wziazc pod uwage sama starajac siem ulozyc sobie dietke [w oparciu o tablice wartosci odzywczych]
tj. ogolnie dieta powinna isc w kierunku - rano => ww -> ww + bialka -> bialko <= wieczor
ww wlasciwie nie spozywac po ok.18, soki i owoce spozywac rano, ogolnie zwiekszyc podaz balka w diecie [poniewaz przyspiesza ono metabolizm; 1g b dostarcza org ok 4kcal, a na przyswojenie 1g organizm potrzeuje zwydatkowac ok 24kcal czyli w twoim przypadku z 1g bialka zyskujesz do 20kcal], nie redukowac drastycznie tluszczy, ani ww 1sze do granicy min. ok 0,7g/ kg masy ciala, 2gie nie mniej niz 3g/ kg mc; dodatkowo przydalby siem jakis wysilek fizyczny w formie aerobow [skakanka, rowerek, jogging itp. ] 3x w tygodniu na poczatku 30 min. pozniej sukcesywnie zwiekszajac


jakies niejasnosc - pytaj prosze jesli nie ja to zapewne ktos z forum pomoze

[WIZARD1418048742]

I warto jeszcze dodać żebyś nie robiła podstawowego błędu, które robią kobiety jak sie redukują, mianowicie że nie jedzą rano śniadania. to bez sensu. czytałem ostatnio że nie zjedzienie rano śniadania spowalnia strasznie metabolizm i można przytyć przez to naprawde sporo i to w tłuszcz oczywiście. rano trzeba wrzucić do tej maszyny paliwa żeby wogóle zaczeła sie kręcić.

[tigre0070]

Kruszynko może zrób tak jak robią np. moje koleżanki.

Rano normalne śniadanko (płatki z mlekiem ,lub jakieś owoce)
na drugi posiłek owoce albo jakiś jogurcik
jako obiad gotowane mięsko i ryż czy makaron albo kasza gryczana
posiłek po obiadku to znów jakiś owoc.

Pij dużo soków i wody,nie jedz po 17-18 jak już to jakiś serek lub jogurcik.

Dokup ewentualnie jakiegoś fat burnera lub CLA lub HCA.
Owoce zawierają (z tego co wiem) dużo kwasów hydroksycytrynowych które pomagają w odchudzaniu.

Sprawdź.
Moja koleżanka przy stosowaniu takiej diety (bez supli) zrzyciła jakieś 15 kilo w pół roku...
Jak zrzucisz tyle ile potrzebujesz to wtedy postaraj się utrzymać tą wagę.

[BLUE_ARMY]

Widze ze w diecie dominuje głownie weglowodany proste jak i zlozoen w ciekawych ilosciach

a nielepiej dokupic gree tea

[WIZARD1418048742]

ja bym raczej wywalił soki, bo one są słodzone sacharozą. natomiast napewno wrzuciłbym serek wiejski. dobre zródła białka i tłuszczu.

[tigre0070]

BLUE_ARMY, WIZARD, podałem taką dietę jaką stosowała moja koleżanka.
Ważła 75 kilo przy wzroście ok 168 - 170
Po pól roku schódła w sumie 15 kilo.

Green Tea raczej mało daje...moja siostra to stosowała i efekt mizerny.....



uprzedzam twoje pytanie lub stwierdzenie : trzymała dietę

[BLUE_ARMY]

Green Tea raczej mało daje...moja siostra to stosowała i efekt mizerny.....

herbate czy kapsułki?

[tigre0070]

kapsułki a herbatki też piła...różne,różniste...w tym też green tea...

[avanger]

kapsułki

jak dawkowala ??

ja bym raczej wywalił soki, bo one są słodzone sacharozą. natomiast napewno wrzuciłbym serek wiejski. dobre zródła białka i tłuszczu.

zgadzam siem, a co do tych owocow o ktorych mowil tigre0070 - to mozliwie jak najwczesniej...

Ważła 75 kilo przy wzroście ok 168 - 170
Po pól roku schódła w sumie 15 kilo.

moze moglay osiagnac szybszy efekt stosujac siem do naszych rad

[BLUE_ARMY]

i mogla czasem tez ruszyc sie na swiezym powietrzu
zakupy to nie to samo..
jakis basenik badz rowerektigre0070,

[tigre0070]

jak dawkowala ??

Tak jak było napisane...

[tigre0070]

i mogla czasem tez ruszyc sie na swiezym powietrzu

no z tym to raczej problem.
W lato rower ok..nie ma problemu ale w zime odpada.
Mówić jej o basenie to jak rzucić grochem o ściane...wstydzi się.

Aktualnie zażywa Chitosan Olimpu,Fat Burners Universala,CLA Olimpu,Lady therm Olimpu.

Teraz zamiast CLA i Lady Therm kupiła HCA i Therm Speed Olimpu.

Dietę raczej stosuje.
Unika tłuszczy (chyba że oliwa z oliwek do sałatek) i nie je dużo węgli.
Ma tylko jeden problem który przeszkadza jej schudnąć (w zasadzie to 2 problemy):
1.Tendencja do tycia
2.Czasem nie może się powstrzymać żeby nie jeść słodyczy...

Staram się jej to tłumaczyć ale raczej nie słucha...a jak już to robi łaskę...ciężko do niej trafić

[gkamilla]

[quote name="dawid1920"]kamillko chętnie bym ci pomógł ale w sumie doświadczenia w kobiecym odżywianiu to nie mam, chociaż moja siostra stosowała ostatnio diete kopenhaską i 5 kilo zrzuciła w dwa tygodnie.
Jak będzie cie to interesowało to daj znać podeśle ci materiały, pozdro[/quo

Jesli to nie problem-proszę i diete kopenhaską-z góry dziękuję!

[dawid1920]

Kamilko to takie małe info dla ciebie

Lunch i obiad można zmieniać nawzajem, jeśli będzie to miało miejsce tego samego dnia. Dieta zmierza do zmiany przemiany materii, co prowadzi do tego, że po 13 dniu możesz jeść normalnie bez obaw tycia przez pierwsze dwa lata. Jeżeli dietę przeprowadzisz rygorystycznie, zgubisz nadmiar tłuszczu (7-20 kg). Kurację przeprowadza się 13 dni i ani jeden dzień więcej ani mniej.

Jeżeli podczas kuracji wypijesz lampkę wina, piwo, zjesz słodycze albo żujesz gumę do zucia, jesz dodatkowe jedzenie, to przerywasz kurację od razu i w związku z tym ginie efekt. Jeżeli kurację przerwiesz przed upływem 6 dni, możesz ją powtórzyć od nowa po 3 miesiącach. Jeżeli kurację przeprowadziło się punkt po punkcie we wszystkim, nie można jej absolutnie powtórzyć szybciej niż po roku. Zaleca się jednak, aby kurację powtórzyć po 2 latach (jeśli to potrzebne). Ze względu na długość kuracji jest ją trudno zaplanować, należy się upewnić czy w tym czasie nie jesteśmy zaproszeni do znajomych na urodziny czy inne przyjęcie.

Jeśli jesteś głodna Kamilko – wypij szklankę wody. Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie!!!

DZIEŃ 1, 8

Śniadanie:1 kubek kawy, 1 kostka cukru
Lunch:2 jajka na twardo, gotowany szpinak , 1 pomidor
Obiad:1 duzy befsztyk, sałata z olejem i cytryną

DZIEŃ 2, 9

Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru
Lunch:1 duzy befsztyk, sałata z olejem i cytryną
Obiad:1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego

DZIEŃ 3, 10

Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru, 1 grzanka
Lunch:gotowany szpinak,1 świeży owoc, 1 pomidor
Obiad:1 plaster szynki, 2gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną

DZIEŃ 4, 11

Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru,
Lunch:tarta marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny
Obiad:sałatka owocowa,2-3 szklanki jogurtu naturalnego

DZIEŃ 5, 12

Śniadanie:duża tarta marchew z cytryną
Lunch:duża chuda ryba
Obiad:1 befsztyk, sałata i brokuły

DZIEŃ 6, 13

Śniadanie:kubek czarnej kawy, kostka cukru
Lunch:kurczak, sałata z olejem i cytryną
Obiad:2 jajka na twardo, duża marchewka

DZIEŃ 7

Śniadanie:kubek herbaty bez cukru
Lunch:kawałek chudego grilowanego mięsa
Obiad:NIC

I to wszystko powinno ci wystarczyć, w razie jakichś wątpliwości pytaj, moja siostra właśnie dzisiaj zaczęła tą dietke,pozdro

[adasko1418048738]

ale rygor... toz to sie zaglodzic mozna

[dawid1920]

Byłem bardzo sceptycznie nastawiony do tej diety. Piszą, że min 7 kilo można zgubić i jest to po części prawda, oczywiście zależy od zatłuszczenia.

Moja koleżanka schudła ok 8 kilo natomiast moja siostra ok 6 kilo. Jak na dwutygodniową diete to ekstra. (oczywiście jeżeli ktoś chce zgubić tłuszcz razem z mięśniami to polecam :D )