7 odpowiedzi w tym temacie

[darioo]

Witam!
mam nadzieje że się nie powtarzam, bo przejrzałem prawie całe forum, jeśli jednak się powtarzam to prosze o linki chociaż do tego co już było;)

na siłownie chodzę już około 2 miesięcy ale jak dotąd robiłem to co trenujący tam ludzie. dopiero teraz postanowiłem zacząć na poważnie. jako że 2 miesiące mam za sobą postanowiłem od razu skoczyć na trening na mase;) no i pierwsze pytanie:
proponujecie w Waszej rozpisce
1. Klatka, triceps, brzuch;
2. Plecy, biceps, przedramie;
3. Barki, nogi
i to mi sie podoba. ale u mnie na siłce sporo osób ćwiczy klate razem z plecami a całe ręce na następnym treningu... co jest lepsze i dlaczego?

pyt nr2.
w "Rozpiska CAŁOROCZNA treningowa!" dajecie klate we środe... ale to mój ulubiony mięsień. chciałbym od niego zaczynać tydzień (poniedzialek) tylko pytanie czy potem ( we środe) kiedy będe wymęczony dać lepiej plecy czy bary? chodzi o to że chce w miare normalnie wyglądać potem i nie mieć małych łapek do wielkiej klaty

pyt nr3.
żeby nie mnożyć tematów to czy kreatyna i białko to wystarczające suplementy do treningu masy?

pyt nr4
mam wrażenie że rosne ale i brzuch mi wyskoczył. mam się martwić uda się go potem wyrzeźbić? a może za mało potu zostawiam na siłowni?

pyt nr5
czy w treningu na mase mam się skupiać na poprawności czy oszukiwać żeby targać więcej? czy na przykład jak robie biceps sztangą podchwytem to w ostatniej serii połowa może już być wybujana czy to nie ma sensu?


pyt nr6
ludzie u mnie kiedy zacząłem robić mase polecili robić tylko rozciąganie mięśni przed treningiem i polecili zrezygnować z rozgrzewki na rowerku itp. rezygnować?

sory za nawał pytań ale będzie wszystko z bańki;)
pozdro!!!

[crusher1988]

dieta to podstawa, jak ci trening nie pasuje to zajzyj do przykladaowych i wybierz taki zeby zaczynac od klaty , jak robisz mase to zawsze co nie co zuci sie na brzuszek, ale na wiosne to zrzucisz , dobieraj tak ciezary zeby zrobic zamierzona ilosc powturzen i kreatyna za wszesnie dla ciebie piekny krulewiczu odpusc ja sobie i walnij ja za rok po wakacjach a naarzie mozesz tylko kupic gainer I PAMIETAJ NAJWAZNIEJSZA DIETA bez niej nie ma nic Pozdro i rosnij w sile

[WBD]

i to mi sie podoba. ale u mnie na siłce sporo osób ćwiczy klate razem z plecami a całe ręce na następnym treningu... co jest lepsze i dlaczego?

To zależy od stażu, zaawansowania. Masz krótki staż treningowy - więc stosuj rozpiskę - jaką tu wkleiłeś. Będzie korzystniejsza dla Ciebie.

pyt nr2.
w "Rozpiska CAŁOROCZNA treningowa!" dajecie klate we środe... ale to mój ulubiony mięsień. chciałbym od niego zaczynać tydzień (poniedzialek) tylko pytanie czy potem ( we środe) kiedy będe wymęczony dać lepiej plecy czy bary? chodzi o to że chce w miare normalnie wyglądać potem i nie mieć małych łapek do wielkiej klaty

Nie ma wpływu tutaj to czy będziesz miał małe łapki w porównaniu z klatką, jeżeli będziesz trenował z głową, dobrze jadł
Daj plecy w środe z bicepsem, i przedramieniem. A w piątek barki z nogami.

pyt nr3.
żeby nie mnożyć tematów to czy kreatyna i białko to wystarczające suplementy do treningu masy?

Kreatyna - to mocny suplement i w obecnym czasie nie jest dla Ciebie, potrenuj około rok i wtedy weź kreatynę.
A białko to nie suplement - ale odżywka. I co lepsze jeżeli jesteś Hardgainerem (osoba, która bardzo ciężko łapie masę mięśniową) - to kup lepiej sobie gainera (stosunek węglowodanów do białka wynosi: 3:1; 4:1; 5:1). Dobrym dla HARDGAINERa jest najnowszy Gainer -> Gain Bolic 6000 - z Olimpa. Cena za 1kg to ok. 20-25zł. Jednakże przede wszystkim - zastosuj dietę, a do niej dokup tego gainera. Z 3-4 kg minimum :-)
Dziennie spożywaj go ok. 100-200g - w zależności od braków w diecie.
Jednak jeżeli szybko łapiesz tkankę tłuszczową to zakup sobie bulka (stosunek węglowodanów do białka wynosi: 1:1), bulk to np. Olimp - Top Mass.

pyt nr4
mam wrażenie że rosne ale i brzuch mi wyskoczył. mam się martwić uda się go potem wyrzeźbić? a może za mało potu zostawiam na siłowni?

Jeżeli robisz mase to nie przejmuj sie, w późniejszym czasie spalisz tłuszczyk i będzie o.k.
Ale brzuch i tak trenuj

pyt nr5
czy w treningu na mase mam się skupiać na poprawności czy oszukiwać żeby targać więcej? czy na przykład jak robie biceps sztangą podchwytem to w ostatniej serii połowa może już być wybujana czy to nie ma sensu?

OBOJĘTNIE CO ROBISZ, CZY MASE CZY SIŁE, CZY RZEŹBE... CZY DYNAMIKĘ/WYTRZYMAŁOŚĆ - RÓB DOKŁADNIE TECHNICZNIE ĆWICZENIA, NIE BUJAJ SIĘ ZE SZTANGĄ - BO SIE USZKODZISZ NA CAŁE ŻYCIE...
TECHNIKA MA DUŻO WIĘKSZE ZNACZENIE NIŻ CIĘŻAR!

pyt nr6
ludzie u mnie kiedy zacząłem robić mase polecili robić tylko rozciąganie mięśni przed treningiem i polecili zrezygnować z rozgrzewki na rowerku itp. rezygnować?

Rower - pobudza ogólnie krążenie krwi, więc nie zaszkodzi Ci przed treningiem 5-10 minut jazdy na rowerze.

To tyle...

[crusher1988]

krotko i na temat :556:

[WBD]

Sorry ale i tak nie mogłem spać
Jeżeli kolega ma jeszcze jakieś pytania, to zapraszam :-)

Jednak z drugiej strony polecam przeczytać jeszcze co nie co lekturki ->
FAQ
Rozpiska Całoroczna

Pozdrawiam!

[darioo]

wow dzięki Wam
wiele ciekawych info. faq i rozpiske mam i czytam do tego jeszcze atlas ćwiczeń ale te odpowiedzi były mi potrzebne:)
dobra lece je realizować.
a swoją drogą to ciekawe z kreatyną bo u mnie jak na siłke wchodzi koleś i po 1 treningu nawet poprosi o coś to zawsze pierwszą rzecz oferują kreatyne:( ostatnio dziadkowi koło 50 całkowicie świeżemu opchneli kreatne i to drugie polepszające jej transfer:(

dzięki jeszcze raz odezwe się w połowie pierwszego robienia masy
aha ale możecie jeszcze napisać, robicie sobie jakieś notatki? jakieś zeszysciki, czy na komputerku pliczki, typu postępy w ciężarach, waga ciała i takie tam? bo ja bym sobie takie coś założył

POZDRO!

[WBD]

Darioo: z kreatyną to różnie bywa, jeżeli chcesz trenować jak sezonowiec - byle tylko jako tako wygladać - to możesz wziąć - da Ci przyrosty, ale każde jej następne zastosowanie = mniejsze efekty...
Odnośnie notatek - tak ja robie, pomaga to w wielu rzeczach, wiem co na mnie jak działa/nie działa, jakie cieżary - ile mogę zmienić itd.
To bardzo pozyteczna rzecz - taki dziennik.

[adasko1418048738]

aha ale możecie jeszcze napisać, robicie sobie jakieś notatki? jakieś zeszysciki, czy na komputerku pliczki, typu postępy w ciężarach, waga ciała i takie tam? bo ja bym sobie takie coś założył

no pewnie zawalista sprawa wiesz jakim ciezarem masz robic , bardzo potrzebne ja w czasie kazdego treningu notuje ile powtprzen jakim ciezarem i czy slo lekko czy ciezko i wiem jka robbic nastepny trening:) przez 10 miesiecy zdarzylem zapisac ladny zeszycik:)