19 odpowiedzi w tym temacie

[budo_quelq'un]

Kto przeczytał, cwiczył wedlug ksiażki? Jakies opinie, sugestie?
To ja pierwszy, przeczytalem, cwicze wedlug tej ksiazki od 6 miesiecy. Jestem bardzo zadowolony z efektow. Polecam

[budo_aspenboy]

A jakie są efekty z których jesteś bardzo zadowolony?

[budo_s.o.s.]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tu do sciagniecia

[budo_quelq'un]

Nabradziej efekty widac w pelnym podciaganiu i opuszczaniu na drazkach rownoleglych... na poczatku bylem wstanie wykonac 7 powtorzen a teraz 27. Pozatym efekty sa rowniez w innych cwiczeniach (podciaganie sie na drazku podchwytem,pompki). Musze tez przyznac ze z powodu 5 treningow sw w tygodniu nie realizowalem dokladnie takiego planu jak w ksiazce i zdarzaly sie dluzsze przerwy w cwiczeniu albo o wiele mniejsza czestotliwosc treningow niz to jest zalecane.

[budo_novocaine]

no ale tam nie ma nic zupelnie nowego.. pompki, podciaganie, przysiady etc znane sa od tysiecy lat. liczy sie zaangazowanie jakie sie wklada w treningi.

[budo_ry-you]

novo chodzi o to ze tam masz wszystko podane na tacy. ilosc powtorzen, serii, technike, cwiczenia, poziomy. Ja tez cwiczylem kiedys z ta ksiazka i musze przyznac ze plan jest nie zly i mialem przyrosty masy i wytrzymalosc miesniowa tez podskoczyla.

[budo_novocaine]

novo chodzi o to ze tam masz wszystko podane na tacy. ilosc powtorzen, serii, technike, cwiczenia, poziomy. Ja tez cwiczylem kiedys z ta ksiazka i musze przyznac ze plan jest nie zly i mialem przyrosty masy i wytrzymalosc miesniowa tez podskoczyla.

jak sie nie ma masy ani wytrzymalosci to jakiekolwiek systematyczne cwiczenia pomoga dopiero pozniej trzeba kombinowac.

[budo_quelq'un]

no ale ja np uwazam ze ta ksiazka nawet dla doswiadczonych ''fighterow'' jest dobra. Ostatanie poziomy powinny zaspokic nawet ich pragnienie. A dzieki rozpsianiu na poziomy kazdy moze znalezc cos dla siebie.

[budo_novocaine]

ross moim zdaniem duzo lepszy :wink:

[budo_ry-you]

widzisz novo ja nie cwiczylem z tej ksiazki na poczatku swojej przygody z sw i cwiczeniami tylko po 2 i pol roku dopiero takze mialem wytrzymalosc miesniowa i mase ktora udalo mi sie wypracowac wlasnie takimi cwiczeniami jak w tej ksiazce a dopiero po tym okresie cwiczylem zgodnie z tamtym programem i jednak cos dal. Nie tylko ross jest dobrym specjalista od treningow.

[budo_quelq'un]

ja teraz trenuje 5 razy w tygodniu + bieganie i caly czas cwiczac wedlug oliviera (coraz wyzszy poziom) i tak sa efekty, od czasu do czasu zmieniam liczbe powtowrzen i seri bo cwicze z 16kg obciazenia (ale to tylko tak dla zabawy)

[budo_quelq'un]

novo cwiczyles wedlug tej ksiazki?

[budo_novocaine]

novo cwiczyles wedlug tej ksiazki?

nie, mam dostep do fajnej silowni

zeby nie bylo. nie mowie, ze te cwiczenia sa zle czy cos. ale badz co badz mniejsze znaczenie ma tutaj co i jak, a wieksze zaangazowanie. ktos naprawde zaawansowany nie skorzysta wiele z pompek (ja bym skorzystal ), a jak juz to bedzie musial kombinowac z pompkami na jed nej rece czy plyometrycznymi, albo z bardziej zaawansowanymi cwiczeniami gimnastyczmymi.

[budo_ofeck]

Masy to sie raczej bez sprzetu ciezkiego zrobic nie da.

[budo_ry-you]

na tej ksaizce mozna zrobic mase oczywiscie jakims wielkim karkiem po tym nie bedziesz ale spokojnie pare kilogramow mozna nabrac.

[budo_miziel]

S.O.S., dzięki za linka

przejrzałem na chybcika, popatrzyłem na ćwiczenia, ciekawe i sam kilka z nich robię ale...

tam jest JEDNA pozycja ćwiczeniowa na brzuch!!!

dla mnie dyskwalifikacja.

[budo_prorock]

tam jest JEDNA pozycja ćwiczeniowa na brzuch!!!

Spojrzyj jeszcze raz. 5 ćwiczeń na brzuch: G, O, P, T, U

[budo_miziel]

ok, w ściągniętym pliku w podkatalogu "Ćwiczenia" skany kończą się na K
odszczekuję

[budo_s.o.s.]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

cała

[budo_novocaine]

na tej ksaizce mozna zrobic mase oczywiscie jakims wielkim karkiem po tym nie bedziesz ale spokojnie pare kilogramow mozna nabrac.

wiadomo. obciazenie to obciazenie, nie ma wiekszego znaczenia, czy podnosisz sztange czy wlasne cialo (poza ROM, stabilizacja etc.). glowna roznica jest w tym, ze latwiej na sztange dorzucic talerz niz nauczyc sie robic pompke na jednej rece, czy planche'a.