5 odpowiedzi w tym temacie

[skiera]

Witam! Nasz forumowy kolega (Adasko) napisał mi diete, ale polecił mi zebym dał na forum do oceny i do ewentualnej poprawy...

Oto ona:

Posilek 1:
Mleko 2% 400 gram
Płatki kukurydziane 75 g


Posilek 2:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna kubkowa 10 g
Jogurt pitny 400 g


Posilek 3
Ryz bialy 100 g
Piers z kurczaka gotowana 75 g
Oliwa z oliwek 10 g


Posilek potreningowy 4:
bezposrednio po treningu 50 gram carbo

45 po treningu tunczyk 65 gram
Pieczywo tostowe 4 kromki


Posilek 5:
Makaron 80 g
Mintaj swierzy 100g /badz piers z kurczaka 100 gram
Oliwa z oliwek 5 g

Bialko : 122g
Tluszcze : 63g
Weglowodany : 440 g

Prosze o odp...
Pozdro

[WIZARD1418048742]

dieta zapewne na mase, ale musisz napisać ile ważysz? jaki masz metabolizm?

[skiera]

Waże 61kg...
Szybki metabolizm...
0 tłuszczu

[adasko1418048738]

a no i zapomnailem ci dopisac zrobie to tutaj ze ten posilek numer 2 jak jestes w skzole to rozdziel na dwa razy jeden posilek to kanapki a drugi to jogurt

[skiera]

OK OK
A w jakich godzinach mniej wiecej posilki?

[adasko1418048738]

obiad sobie zapodaj kolo 15 bo z tego co pamietam to napewno o tej zawsze bedziesz w domu i ostatni posilek kolo 20.00 a reszte to sobie sam dopasujesz jak wyjdzie