9 odpowiedzi w tym temacie

[ukajur]

witajcie. mam poważny problem. otóż od 9 lat ostro trenuje tenis ziemny. z siłownią nie wiele mam wspólnego, ale chce wzmocnić swoją siłe i troszeczkę poprawić wygląd. mam 187 cm wzrostu i ważę 75 kg. chciałbym przytyć o ok. 10 kg jednak nie chcialbym robić z siebie kulturysty, a jedynie wzmocnić i powiększyć mięśnie. nigdy nie brałem żadnych odżywek i narazie nie zamierzam. mam świetną kondycje lecz potrzebuje mocniejszych mięśni, pytam doświadczonych pakerów o radę i efektywność polecanych przez nich ćwiczeń, potrzebuje ćwiczeń na brzuch, ręce, plecy i troche na klatkę też się przyda. POMÓŻCIE PROSZĘ !!!!!

[glow=green][/glow]

Załączone pliki

•  f_pic-11-15-05-n03-g.jpg   22,67 KB   301 Ilość pobrań

[adi9adi]

na poczatek trening ogolnorozwojowy

[ukajur]

zapomnialem dodać ! mam ogolna 2 razy w tyg. ! przecież bez ogolnej to chyba bym nic nie zdziałał. a takto wyniki jakieś mam, ale mniejsza o to bo nie jest to tematem postu

[back]

trening ogolno rozwojowy 2 miesiace a potem jakis na mase z podwieszonych ..ciezko bedzie ci zlaac szybko mase jesli systematycznie trenujesz tenis:)

[ukajur]

może przedstawie sytuacje jaka mnie dotknęła... otóż poważnie skręciłem noge i mocno nadwyrężyłem staw skokowy przez co mam gips. teraz mam przerwe w treningach okolo tygodnia ale za pare dni zdejmują mi gips. mój kumpel również gra w tenisa i nabral w miesiąc 7 kg ale ładował odżywki. chyba kreatyne i mass xxl czy jak to sie tam nazywa. będę miał teraz fizyko terapię tej nogi a w międzyczasie chcialem troche zyskać na masie, usatysfakcjonuje mnie nawet 5 kg. znam od cholery ćwiczeń na dynamit i elastyczność potrzebuje teraz tych troche bardziej siłowych

[back]

Na kreatyne chyba za wczesnie wystarczy jakbys sobie kupil tego mass xxl a jesli chodzi o cwiczenia to prosze [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tutaj jest wszystko czego potrzebujesz:)

[ukajur]

dzięki wielkie !!!!! pozdrawiam i zaczynam się zapoznawać z ćwiczeniami !!!

[adasko1418048738]

http://www.forum-kul...showtopic=31157 oraz to......

[ukajur]

kurde widze że tu naprawde są ludzie znający się na fachu, tylko mi dziękować pozostaje jak mi zdejmą ten cholerny gips to zabieram się za ćw !!!

[back]

Nie ma za co:)))Miejmy nadzieje ze kiedys ty bedzie tak pomagal:))