lat 18
cwicze 14 miesiecy 10 z odzywkami
waga 58 kg
wzrost 167
PONIEDZIAŁEK
klatka:
1. Unoszenie sztangi na laweczce plaskiej: 4 serie 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangi na laweczce plaskiej, na wasko: 4 serie 12/10/8/8
3. Rozpietki na plaskiej: 4 serie 12/10/8/8
triceps:
4. Sztanga za glowe podchwytem: 3 serie po 12/10/8
5. Unoszenie hantla za glowa oburacz: 3 serie po 12/10/8
WTOREK
Wczesniej nog nie cwiczylem i nie zamierzam ich ostro cwiczyc, wiec bardzo prosze zeby mi nie dawac MC itp. albo cwiczen na maszynach bo mam domowa silownie... sztanga, hantle...
nogi: (lekkie cwiczenia zeby nie obciazac kregoslupa)
4. Przysiady ze sztanga: 4 serie po 12 powtorzen
5. Wspiecia na lydkach siedzac ze sztanga na kolanach: 4 serie po 12 powtorzen
przedramie:
5. Ugiecia ze sztanga podchwytem: 4 serie 12/10/8/8
6. Ugiecia ze sztanga nadchwytem: 4 serie 12/10/8/8
CZWARTEK
barki:
1. Unoszenie sztangi nad glowe: 3 serie po 12/10/8
2. Unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach: 3 serie po 12/10/8
3. Unoszenie chantli, bokiem: 3 serie po 12/10/8
kaptury:
4. Szrugsy sztanga 4 serie po 10 powtorzen
PIĄTEK
plecy:
1. Podciaganie na drazku nadchwytem na szeroko z obciazeniem: 4 serie 12/10/8/8
2. Podciaganie sztangi w opadzie: 4 serie 12/10/8/8
3. Wioslowanie hantlem w podporze przodem, na laweczce: 4 serie 12/10/8/8
4. "Rozpietki" hantlami w opadzie: 4 serie 12/10/8/8
biceps:
5. Ugiecia sztanga: 4 serie 12/10/8/8
6. Hantlem z wykretem: 4 serie 12/10/8/8
BRZUCH PO KAZDYM TRENINGU 4 SERIE NA DRAZKU Z OBCIAZENIEM
RUSZYC Z MASA! TRENING DO POPRAWEK!
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
Brak odpowiedzi do tego tematu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Plan treningowy |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
||
Trening D.C I Moje odczucia w zwiazgu z Tym Treningiem. |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
||
Trening Ray'a Sefo |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Before AfterRzucajcie tu swoje foty przed i po latach treningu |
Galerie zdjęć |
|
|
||
Tygodniowy rozkład treningów |
MIXED-MA |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Pomoc + trening w zbubieniu masy :/
- Ponad rok temu
-
Pomoc w ułożeniu plany treningowego.
- Ponad rok temu
-
Zmiana planu ćwiczeń
- Ponad rok temu
-
Plan treningu "początki z siłownią" :)
- Ponad rok temu
-
trening na mase do korekty
- Ponad rok temu
-
prosze o pomoc, poczatkujacy
- Ponad rok temu
-
Bic
- Ponad rok temu
-
Trening na mase
- Ponad rok temu
-
coś na kręgosłup
- Ponad rok temu
-
jak poszerzyc
- Ponad rok temu