5 odpowiedzi w tym temacie

[Bobuś]

Nie dałbym rady jeść dzień w dzień to samo. Rozpisałem sobie dietę na 7 dni tygodnia. Jak się pewnie domyślacie, kosztowało mnie to dużo pracy. Proszę o wypowiedzi ekspertów, a w razie błędów (a ich będzie na pewno dużo) prosze o poprawę. Z góry dzięki.

Jestem troche zatłuszczony. Wzrost 176 cm, reszta w pliku.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Z góry dzięki za pomoc.

[dyndel]

nie mam zainstalowanego pakietu wiec nie otworze tego pliku jak cos to przepisz sama diete i pytanie...mowisz ze jestes zatluszczony a chcesz robic mase

[WIZARD1418048742]

nie ukrywam że nie chce mi sie analizować każdego dnia, ale tak ogólnie patrząc to białka jest troszke za dużo. jednego dnia masz tłuszczu 60 innego 80, już lepiej mieć te 80. piszesz że jesteś troche zalany, ale myśle ze ww możnaby troszke zwiększyć. ale sam to lepiej wyczujesz

[Bobuś]

chciałbym teraz zrobić ze 4-6 kg mięśni, a potem około póznej wiosny zrobić redukcję. Co o tym myslicie?

Co do białka - do jakiej ilości zjechać? 2,2 g/kg ciała?

[WIZARD1418048742]

Co o tym myslicie?

może być

do jakiej ilości zjechać? 2,2 g

no 2,2g już będzie ok. ja osobiście nigdy tak dużo nie brałem.

[jabot]

2,2 g/kg ciała?

2,5g/kgmc jest medycznym maksimum, więcej się i tak raczej nie wchłonie. (Ale są głąbale co żrą po 3g/kgmc )