5 odpowiedzi w tym temacie

[pppppp]

[shadow=darkred][/shadow][glow=darkred][/glow]
cwicze 4 miechy mialem w lapie najpier 32 a teraz mam 37 lat17 bez supli dieta jest ale taka sobie trening na powiekszenie ramion ma byc na mniejszych ciezarach czy na wiekszych jedni pisza ze maksymalne ciezary a drudzy ze najmniejsze tylko na jakie ciezary stosowac na rozne patie miesnie wieksze czy mnjesze

[adasko1418048738]

popatrz w przykladowe treningi na mase w temacie FAQ

[ma]

niema nic lepszego jak rozpoznanie każdego ćwiczenia i dobranie tych,które najlepiej na nas działają(oczywiście co jakiś czas je zmieniamy).obczajasz sobie przy tym sam jakie ciężary zakładasz.osobiście wole "machać" mniejszymi ciężarami a dokładniej i technicznie...

[Tomasz1418048745]

Możesz mi napisać trening na bica, który robiłeś. Bo ja mimo jakoś trzymanej diety,nie mam zbyt dużych przyrostów bicepsów. A ile razy w tygodniu go ćwiczyłeś??

[WBD]

Coś autorowi się pomyliło, bo albo masz 34 (jak w profilu) albo 37...
Pozdrawiam.
Ps. Na mase robisz takim cieżarem byś robił poprawnie technicznie i mieścił się w granicach 6-12powt. w serii... zobacz FAQ I przykładowe treningi.

[pppppp]

bicepc
4x10 wznoszenie sztangi na stojaca pelny ruch
4x10 wznosy wasko
2x10 młotkow
cwicze trzy razy w tygodniu
z tricepsem czasami podnosze od polowy zakresu ruchu
trening okolo 45min
jak chcesz miec szeroko lape to wiecej cwicz triceps
na poczatku robilem do kazdego treningu 1x15 na biceps przez 2miechy
i na ramiona najlepsza jest dieta




[glow=brown][/glow][shadow=orange][/shadow]