8 odpowiedzi w tym temacie

[back]

Dobra postanowilem was posluchac:))
Moze ten trening bedzie lepszy
Ponidziedzialek
-klatka
-triceps
Worek
-barki
-kaptury
czwartek
-biceps
-przedramie
I napiszcie mi albo wytlumaczcie odrazu jak sie robi cwiczenia na plecy

[dawid1920]

Zły rozkład treningów, zrób tak np. Pn Śr Pt itp.

[adasko1418048738]

I napiszcie mi albo wytlumaczcie odrazu jak sie robi cwiczenia na plecy

ze co? ........ a od czego jest [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ?
i tak jak dawid mówi zly rozklad dni treningowych

[back]

Nie mam mozliwosci a czy rozklad treningowy ma naprawde takie znaczenie??

[west]

Ja bym powiedział tak pon - klata (3-4 ćwiczenia) tric (2 ćwiczonka starczą bo już będzie zmęczony) wt - barki kaptur nogi czw - plecy biceps jeżeli nie nmożesz chodzić w inne dni.... tak ma znaczenie rozkład treningów zresztą jak adasko napisal [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] zapoznaj sie z tym chyba czytać umiesz a nawet nie musisz są obrazki
i czytałem że bardzo chętny byłeś do robienia klaty 3 razy w tygodniu więc polecam zwiększyć intensywnośc co to znaczy napewno sie dowiesz po lekturze atlasu
pozdrawiam

[Gość]

proponuje taki:

Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, przedramie
Środa:nogi, barki
Piątek: grzbiet, biceps, przedramie
Wtorek, czwartek, sobota - brzuch ( 5 min dizennie nawet mozna niezaszkodzi)

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie: 10, 8, 6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 serie: 8-10powt.
- przenoszenie sztangielki 3 serie: 8-10powt.

Mięśnie grzbietu:
- podciąganie na drążku 3 serie: max powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie: 10,8,6powt.
- martwy ciąg ze sztangą 3 serie: 10,8,6powt.
- grzbiety 3 serie: po 10powt.

Mięśnie naramienne:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 serie: 10, 8, 6powt.
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie: 8-10powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie: 8-10powt.
- unoszenie ramion ze sztangą przodem 3 serie: 8-10powt.

Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyprosty nóg na maszynie 3 serie: 8-10powt.
- uginanie nóg na maszynie 3 serie: 8-10powt.
- wykroki ze sztangą 3 serie po 10powt.

Brzuch:
- Podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 12-15powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie: 12-15powt.
- skręty z kijem na barkach 3 serie: 50powt.

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 10,8,6powt.
- wyciskanie oburącz sztangielki siedząc 3 serie: 8-10powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie: po 10powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie: 10, 8, 6powt.
- uginanie ramion ze sztangielką stylem młotkowym 3 serie: 8-10powt.
- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie: po 10powt.

Mięśnie przedramion:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie: 10-15powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie: 10-15powt.

Mięśnie łydek:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie: 15-20powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach 3 serie: 15-20powt.

Kaptury:
- sztrugsy 3 serie: po 10powt.
- podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10powt.

[adasko1418048738]

a czy rozklad treningowy ma naprawde takie znaczenie??

nie nie ma !!!!
przeciez jak robisz w poniedzialek klata triceps a nastpenego dnia barki to jak masz przy barkach wyciskanie jakies to nie wiem jak je zrobisz jezeli w poniedzialek dobzre przykatujesz triceps.... poztaym przy klacie dobrze dostaja takze barki szczegolnie przy wyciskaniu na skosie , wiec taka rozkladowka jak ty podales odpada miedzy klata tricepsem a barkami musi byc dzien odpoczynku

[cris1418048751]

adasko, ma racje musi byc dzien wolny, mięsień potzrebuje czas na regeneracje

[WBD]

I na to coś zaradzimy...
Poniedziałek: klatka piersiowa, mięsień trójgłowy (triceps), łydki;
Wtorek: mięsnie grzbietu (potocznie plecy), mięsień dwugłowy (biceps), przedramię;
Czwartek: mięśnie nóg (czworogłowy ud i dwugłowy ud, łydki), mieśnie naramienne - barki, kaptury

Wszystko się da pogodzić TYLKO TRZEBA CHCIEĆ
Reszte masz w atlasie.
CZYTAJ a potem PYTAJ :-)
Pozdrawiam!