13 odpowiedzi w tym temacie

[Peet]

jezeli chce se ulozyc taka diete to ile gram bialka , wegli i tlusczy ma byc na 1 kg masy ciala ? potrzebne mi to jest abym sam sobie ulozyl dietke pozdro bo moim zdaniem wlasna dietka bedzie najlepsza hehe

[cris1418048751]

o ile dobrze pamietam 2,2- 2,3g białka

[Kropek]

dieta na mase ??
to T 1-2g
W ok 6
B 2-2,2

[dawid1920]

LOW CARB
2-2,5B 2W i 2,5T

Zakładamy, że ważysz 89kg, ciekawy schemacik powinien ci sie przydać

89kg x24 = 2136
x1,2 = 2563,2
+1000 ~ 3550 Kcal

B 180 g = 712 kcal --> 2g /kg
T 260 g = 2338 kcal min 78 g zdrowe tłuszcze
WW 125 g = 500 kcal

Ładowanie powinno się robić raz w tygodniu.

[WIZARD1418048742]

tego dnia kiedy masz dzień z węglami poleca sie nawet 10g ww/kg. nie wiem jak jest to możliwe, ale musisz uzupełnić wtedy glikogen na cały tydzień

[dawid1920]

tego dnia kiedy masz dzień z węglami poleca sie nawet 10g ww/kg. nie wiem jak jest to możliwe, ale musisz uzupełnić wtedy glikogen na cały tydzień

Nie chodzi o uzupełnienie glikogenu na cały tydzień, reszta tak jak mówisz

[WIZARD1418048742]

bardziej chodzi o uzupełnienie strat glikogenu już poniesionych, nie mniej jednak to uzupełnienie powinno wystarczyć na pewnien okres czasu

[Peet]

sorki lecz nie wiem co mam ladowac raz w tygodniu ^^ ??

[WIZARD1418048742]

węglowodany

[cris1418048751]

a ty wogole wiesz na czym ta dieta polega?

[Peet]

no raczej wiem poprostu nei wiedzialem ze w dietach sie laduje wegle raz w tygodniu.. bo jak sa diety to sa na jeden dzien i tak codziennie to samo a nie rozpiska na caly tydzien

[cris1418048751]

no raczej wiem poprostu nei wiedzialem ze w dietach sie laduje wegle raz w tygodniu.. bo jak sa diety to sa na jeden dzien i tak codziennie to samo a nie rozpiska na caly tydzien

radze poczytać w internecie o tej diecie, na czym ona polega itd

[Peet]

myslalem ze lowcarb nazywa sie poprostu diete redukcjyna ale najwdoczniej tak nie jest wiec jak ebde mial czas to poczytam w googlach otej diecie ale i tak dziex za pomoc pozdr

[dawid1920]

Na low carb równie dobrze mozna robić mase, to wszystko zalezy od kaloryczności.
Trzebaby zrobic jakiś pożądny artykuł o tego typu dietach, mało kto wie na czym to polega.