15 odpowiedzi w tym temacie

[back]

Ponidzialek
Klatka:
-wyciskanie na lawce lezacej 10/8/6/4/2
-wyciskanie na skosie 10/8/6/4(nie koncze na dwa bo boje sie kontuzj barku ciagle cos przeskakuje w nim)
-rozpietki4x10
Biceps:
-modlitewnik 10/8/6/4/4
-Na atlasie ciagniecie drazka do siebie(nie wiem jak to sie nazywa)10/8/6/6/4
-Hantelki 4x10




Wtorek
Przedramie:
-Na kucka przedramie na lawke sztanga w rece 4x10 od wew. i od zew.
-Hantelki na stojaco ruchy do wew. i do zew 4x12
Barki:
-Na atlasie sciaganie drazka w dol za glowe 4x10
-Na stojaco sztanga za glowy 4x10
-hantelki na boki d gory 4x10
Kaptury:
-Sztanga za plecami 4x10
-Nie znam innych cwiczen prosze o pomoc

Czwartek
Klatka:
(Patrz poniedzialek)
Triceps
-Francuz 4x10
-Atlsa sciaganie rak w dol wzdluz tlowia 4x10
-hantle 4x10

Sobota:
Klatka:
Wyciskanie na lezaco 10/8/6/4/2
-rozpietki 4x10
Triceps
Patrz wyzej
Biceps
Patrz ponidzialek

Ktos kiedys powiedzial mi ze mam cwiczyc wedle siebie a nie wedlug planow innych mam cwiczyc tak zebym czul ze mi wszystko wchodzi dal sobie tyle odpoczynku ile potrzebuje itp. I tak wlasnie ulozylem swoj pierwszy mini plan prosilbym o korekte jakis bledow...
Klatke cwicze 3 razy bo czuje ze moge tyle razy bez problemu moglbym nawet 7 razy ale to byla by przesada
No i codziennie brzuch (zwykle brzuszki skrety i dodatkowo czasami 2 3 4 5 cwiczenie z a6w)

[/b]

[WIZARD1418048742]

Jesteś pewien że nie chcesz cwiczyć całego ciala? jak chcesz już robić klate 3x w tyg. to rób trening podobny do HST bo to co rozpisałeś to masakra. 35 serii na klate w tygodniu? porażka. jeszcze barki od razu po klacie...nie tędy droga. poczytaj o HST bo tak to daleko nie zajedziesz

[dawid1920]

O staaary, fajnie piszesz tez kiedyś taki byłem, aż mi sie przypominaja moje początkowe rozpiski tworzone przeze mnie, to były czasy.

Plan jest źle ułożony!

Wskakujesz do działu TRENING, tam masz przykładowe treningi.
Bierzesz rozpiske na 3 dni, potem wskakujesz do ODŻYWIANIA wybierasz diete do wagi ciała , urosniesz bez kombinowania i straty czasu na swoje rozmyslania i kombinacje bez sensu. Posłuchaj bo warto (ja tez długo nie słuchałem bardziej doswiadczonych i żałuje )

[back]

Mysle ze nie chodzi o to jak to pisze ale chodzi o to co robie:))Ale gdy patrze na te wszystkie plany to wydaje mi sie ze za malo tam jest cwiczen na dane parti miesni w tygodniu ja jetem naprawde w stanie wiecej cwiczyn od dziecka cwiczylem rozne dyscypliny sportu i nie mam problemow z przetrenowaniem sie czy odpoczynkiem

[WIZARD1418048742]

ale uwierz nam że to co rozpisałeś nie jest dobre

[back]

To rozpiszcie cos ale nie takiego ze klatka jest raz w tygodniu biceps i triceps tak samo uwierz mi ze dla mnie to za malo bo moge wiecej mam znajomego co tez cwiczy klatke 3 razy w tygodniu czasami nawet 4 i odziwo dyga 120 a wazy tyle co ja(moze troszke mniej))

[WIZARD1418048742]

a może po prostu zrobisz HST?

[back]

To hst mi sie nie podoba....nie wiem czemu ale nie widzi mi sie to
GDY cwicze tak jak jest napisane wyzej czuje ze kazde cwiczenie jak koncze to mi wchodzilo jestem zawsze spochniety na maxa...czuje zze cwiczylem
I nie martwie sie o przetrenowanie przy takiej intensywnosci teningow

[WIZARD1418048742]

no ok, ale nie rozumiesz tego ze nie zawsze wiecej znaczy lepiej? powiedz mi jak z biologicznego punktu widzenia miesień ma sie skupić na anabolizmie skoro katujesz go na maxa 3x w tyg.? on nie rośnie wtedy jak go katujesz tylko jak odpoczywa i dostarasz mu substancji odzywczych. a zmęczenie organizmu i wydolność mieśniowa to troszke inne rzeczy i nie zawsze muszą iść ze sobą w parze. poza tym sam mówisz ze kulejesz z dietą. Czemu HST Ci nie odpowidada? rozumiesz wogóle założenie tego treningu?

[adasko1418048738]

Wizard dobrze gada
miesnie nie rosna podczas treningu a podczas regeneracji... u ciebie nie bedzie regeneracji i nie bedzie..........(tutaj sam sobie dokoncz)
przy twoim starzu wystarczy raz w tygodniu kazxda partie cwiczyc , skup sie lepiej na diecie

[WBD]

Tak jak koledzy wyżej - DIETA - to podstawa.
Nie chcesz HST - dlaczego? Próbowałeś to kiedyś?

[back]

Nie probowalem napiszcie dokladnie mi wszystko o hst

[cris1418048751]

back, rozejrzyj sie po forum skorzystaj z wyszukiwarki a znajdziesz wszystko o hst było o tym mnóstwo tematów :569:

[back]

Czytam to wszystko o HST i naprawde mi sie to poprostu ie podoba mam nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi nie chce cwiczyc na sile tego...

[cris1418048751]

skoro zaproponowane hst ci sie nie podoaba.. chociaz nie wiem czmu moze sie nie podobać, to zastosuj trening jeden z podwieszonych i po kłopocie

[WBD]

A może niewierzysz w działanie HST??
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zajrzyj