58 odpowiedzi w tym temacie

[kinek]

Witam. Pisze w sprawie diety. Zaczynam redukcje i chciałbym diete sobie stwozyc albo jak by ktos mi jakas zapodał. W podwieszonym temacie "przykładowe diety" niema mojej wagi.
waze ok. 80 kg cel to ładna rzeźbe. Podczas tej redukcji bede na clenbuteron przez 2 tyg. później thermo (treca) i po 2 tygodnia jeszcze raz clen wiec mam nadzieje ze bede miłe efekty oczywiscie trening areobowy i siłka ale dieta to podstawa wiec prosze o pomoc. Wracajac do diety to jak wyglada sprawa ile białka na kg ww\kg i t\kg ?? no chyba ze macie moze jakies diety które by sie sprawdziła w moim przypadku Na dzień czysiejszy niemam kasy na jakies odrzywki typu białki itp. najszybciej to za miesiac wiec dieta bedzie na samym jedzieniu musiała polegac

z góry dziekuwa i pozrawiam

[kinek]

wiem ze białka to chyba 3 g na kg ??

[BLUE_ARMY]

jaka przemiana materii

[kinek]

yyy niemam pojecia jak to mozna sprawdzic?

[bloniu]

no to chociaz powiedz czy szybko ci przybrac na wadze czy wolno, czy kiedys jak byles bardzo chudy i przytyles, czy raczej byles zawsze pączusiem :D
zajrzyj do podwieszonych diet dopasowanych do twojej wagi.

[kinek]

no raczej zawze byłem puciachny!! jak cwiczyłem na siłke to jeszcze na mase i teraz chciałbym ten tłuszcz spalic bo troche tego jest!! a co do tycia to wmiare szybko!! a co do tych diet podwieszonych to niema mojej wagi !

[kinek]

to jak była by dlamnie dobra dieta??

[kinek]

???????

[BLUE_ARMY]

Wiec dieta redyjyjna sam ulozysz czy wezniesz podwieoszna..
Musisz ja wzbogacic o białko najlepiek 3komponentowe
Do tego wrzuc jakis spalacza jezeli posiadasz kaske..
Aeroby 3-4 x tyg (polecam bieganie w dalszej kolejnosci rower)

W diecie ma byc głownie duzo białka..aby przyspieszyc metabolizm..
Mało tluszzy i malo weglowodanow..
białka 3-4g/ 1kg
tluszcze 1g/1kg
wegle 3-4-5g /1kg

Ale to wszytko zalezy do przemiany materii
Sprawdz tu:

http://www.forum-kul...showtopic=30939

[kinek]

najbardzie to chyba pasuje Endomorfik ale niedokońca przypominam gruszke mam tez te boczki po bokach!! a co do spalacz to bede brał clenbuteron przez 2 tygodnie później 2 tygodnie fat burner treca i znowu clen. a z ta dieta to niemiałbys jakiej gotowej?? ja waze 80 kg a w tych podwieszoncyh to niema takiej wagi?? a na układaniu diet to niejestem zabardzo dobry szczególnie jesli chodzi o redukcje

[kinek]

a o co chodzi z tym biłkiem 3kompletowym??

[BLUE_ARMY]

Mamy diete dla osob 85kg-90kg



Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb żytni razowy 100g






Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g





jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g





Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g





Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g





Tuńczyk w wodzie 200g


Wartości odżywcze:

Białko: 275,5g – 1102 kcal
Tłuszcz: 90,2 – 811,8 kcal
Węglowodany: 260g – 1040 kcal
Energia: 2953,8

Twoje wartosci powinny miec okolo
240g białka
80g tłusczu
240g wegli

1.Obcinasz piers kurczka do 150g max obie porcje..
2.Puszka tunczyka na noc..100-120g
3.Twarog 100-150gr
4.I do tego dolicz odzywki białkowe
5.Zmiejsz ilosc olivy do 10g-15g
Ze zawiera 3skladnki (kazeine,biłako serwatkowe,białko pszeniczne.isolat)itp
Robilem to na oko..Nie mam czasu na dokladna analize..

[kinek]

a czy moge sobie zamienic np. 3 za 5 bo jestem wtedy w szkole i niebede jejek jadł a tej odrzywki białkowej to ile gdzies dziennie??

[kinek]

a ten twróg to moge ze smietana i cukrem bo przeciesz suchego niebede jadł

[BLUE_ARMY]

Mozesz zamienic..
Wiesz roznie to mozesz brac ta odzywke..bo to zalezy od diety..
JA biore tak:
w treningowe dni 2-3 x 25-30g
w nietrengowe 1-2 x 25g
Oczywiscie mam białko 3komponetowe..
Mozesz brac rano naczczo , 30min po treningu i przed snem
Jest mnostwo mozliwosci..

Ps co do twarogu mozes paste zrobic..
np. wymieszac z pomiorem czy jakis inna rzecza..
lookaj ksiazka kucharska

[kinek]

a ty chodzisz do szkoły i masz diete??

[BLUE_ARMY]

Sql ..dieta raczej nieprzestrzeegana..ale jest dobrze..

[kinek]

a jak bys mi polecił to rozwiazenie bo bez diety to chyba bedzie mi cieszko sie wyrzeźbic??

[BLUE_ARMY]

Wiesz bez diety bedzie ciezko..
Sam schudlem troszku ..
ale dwa dni nieostroznie jadłem i znow waga ta sama..

Najlepiej to wejdz do działu motywator..
TEmat Bloniu wielka redukcja..
on ma tam rozne diety i ladnie po nich chudł..

Ja stam sie jesc duzo białka pochodzenia miesnego..
szynka..piers..kotlety itp.

[kinek]

a bieganie 3-4 racy w tygodniu polecasz no i oczywiscie siłka gdzies przez póltora miech moge duzo zgubic??