58 odpowiedzi w tym temacie

[BLUE_ARMY]

Pewnie ze mozesz duzo zgubic..
Ale nikt nie powie ile..to zalezy od cwiczeni diety i motywacji..
aha najlepiej biegac naczczo..
Ale przez okres redukcji i odpowiedniej suplementacji i tego co wyzej podalem..
ladnie sie wyrzezbisz..

[kinek]

dobra wiekie dzieki!!! jakos od nastetnego dygodnia zaczyna tylko musze sobie wszystko pokupowac mam nadzieje ze bedzie dobrze!! pochwale sie fotkami jak ładnie mi to wyjdzie pozdrawiam!!

[BLUE_ARMY]

Oka 3 m sie :564:

[kinek]

a mam jeszcze jadno pytanko czy te biłko moze byc ?? Trec - 3D protein 85%

czy jakis inne?? i jak je najlepije stosowac??

[BLUE_ARMY]

3d protein.. hmm kazdy ma rozne zdanie na ten temat..(białko pszeniczne ..słabe jest a jest glwonym skladnikiem 3d) ale ty walisz clen to moze byc..
najlepiej je stosowac 2-3 xdzinnie po 30g
mozesz rano..przed, po treningu i przed snem..
JEst duzo opcji do wyboru

[kinek]

ale leprze by było inne ?? bo te jest tańsze chyba i niemiem jak mi fundusze pozwola

[BLUE_ARMY]

Im wyzsza cena tym lepsze białko..
Tobie mozesz wziac Perfekt whey treca
Albo Protein hi-tech 2,5kg jakies 140zł ale polecam stosuje i jest dobre
(tylko nie myl z rotein 80 hitech- to sa dwie rozne odzywki)

[WIZARD1418048742]

generalnie jeśli dieta dostarcza odpowiedniej ilości białka pełnowartościowego to 3d jako uzupęlnienie może być, tym bardziej na redukcji. tym smaki cienkie, przynajmniej truskawkowy i bananowy.

[kinek]

a czy ta dieta moze byc?? tak wyglada po mojej zmianie :
1. Danie
Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb żytni razowy 100g





2. Danie
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g



3. Danie
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g



4. Danie
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g




5. Danie
jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 15g




6. Danie (kolacja)
Tuńczyk w wodzie 100g

w 2 i 3 posiłku zrobie cos takiego :
pokroje piers z kurczaka na kawałki pomieszam z ryzem i dokrose pomidorka
a co do twarogu to chyba z jogurtem jakims bez tłuszczu co wy na to ??
aha jeszcze pytanko czy piers moze byc smazona?? a moge daj do niej jakies przyprawe czy nie?? piers bede smazył na ok. 15 g oliwy niewiem dokładnie ile to jest ale cos wymysle

[BLUE_ARMY]

Wrzuc BTW
bo wydaje mi sie ze za duzo masz wegli !!


Mozesz ser twaogowy zmieszac troszku z smietana..i moze pomidorem lub tunczkiem
i bedziesz mial dobra paste..

Mozna smazyc na olivie z olivek 10g styknie w zupelnosci.

Ale polecam cos takiego:
Robisz potrawke z kurczaka w sosie pomidorowym

Kawałki kurczaka podsmazasz lekko na olivie z olivek..
Pozniej wrzucasz je na uwczesnie usmazona w rondelku cebule
te piersi z kurczaka..
Podlewasz je troche woda..i pozniej (w osobnym garnuszki zrobiony płyn) z maki i wody
wlewasz do piersi i dodajesz koncentra pomidorowy..
Nastepnie gotujesz doprawisz do smaku itp.
Bardzo dobry przepis..
Ta potrawka zajebiscie smakuje z ryzem..
P O L E C A M

[kinek]

co to znaczy te BTW??

[Kropek]

Białka Weglowodany Tłuszcze
policz na kalkulatorze zywieniowym

[kinek]

a ten kalkulator gdzie moge znalesc??

[kinek]

mi wyszło na takim jednym programie w exelu ze tak :
białko 230
ww 223
tłuszcze 72

bede jeszcze chciał brac odrzywke białkowa wiec jak ??

[kinek]

aha kcal. 2410
a w % to zrealizowałem to tak :
białko w 72 %
ww. w 70%
tłuszcze w 90%

[Kropek]

bedzie ok bilka wegli tez moze byc nawet za duzo przy redukcji i tlusze tez ok

[kinek]

hmmm to co mam odjac z węgli moze chleb w 3 daniu ?? a np, jak pododaje w niektórych danich pomidorka to nic sie niestanie?? i co z tym białkiem(odrzywka)/?

[Kropek]

ja bys zamienil w 2 lub4 posilku ryz na chleb to bedziesz mial z 25g wegli mniej
czyli wyjdzie 200g

[kinek]

ale ile tego chleba?

[Kropek]

tez 70 g