58 odpowiedzi w tym temacie

[WIZARD1418048742]

a ja uważam że dieta 2410 kcla na redukcje to za dużo, nawet pomimo tego że tyle kalorii dostarczas z białka. przy takich watrościach odżywczych, które podałeś można sie już nawet dojebać, a wieć jeśli chcesz redukcje to obetnij jeszcze, chociąż do 2000 kcal. bo tak to będziesz sie redukował w żółwim tempie...

[kinek]

a mógłbys mi to poprawiac?? był bym bardzo wdzieczny a co do tego temta no to chciałbym zeby to było w expresowym tempie
z góry dzieki i pozdrawiam !!!

[WIZARD1418048742]

nie wiem czemu na tym forum istnieje opinia że tyje sie tylko od ww a od tłuszczu nie. od tłuszczu też sie tyje więc nie wiem jak można dawać w diecie na redukcje go prawie tyle samo i w diecie na mase. ja na Twoim miejscu zrobiłbym tak:
białko-2,5g/kg wychodzi 200g czyli 800kcal.
ww- 2g/kg wychodzi 160g czyli 640 kcal
tłuszcz- 0,5g/kg wychodzi 40g czyli 360 kcal
sumując 1800 kcal. nie wszyscy muszą sie ze mną zgadzać. ale uważam że tak jest ok. fajnie by było jakbyś dokupił do tego jakieś BCAA

[kinek]

i to by była wmiare szybka redukcja?? a miałbym proźbe czy bys był w stanie mi to jakos rozpisac ??

[cris1418048751]

kinek, zajrzyj do podwieszonego tematu z przykładowymi dietami i wybierz odpowiednia dla swojej wagi...

[kinek]

a czytałes cały mój temat:) wiem ze sa przykładowe diety ale niesie w mojeje wadze a jak miałem po odejmowac to teraz WIZARD powiedziałze takie rozwiazanie było by leprze i teraz sam sie zamotałem

[cris1418048751]

przeciez mozesz ją troche edytować... żaden problem...

[WIZARD1418048742]

dokładnie. dieta nr 4 pomimo tego że nie jest dla Twojej wagi jest ok, tylko obetnij z niej troszke ww i fatu żeby wyszło koło 1800kcal. zamiast zwykłego makaronu daj razowy bo niższe IG i więcej błonnika. układanie nowej diety jest bardzo czasochłonne, poza tym ja mam takie same tabele jak Ty i zatem nam obydwu zajełoby to tyle samo czasu. a ja nie wiem co Ty jesz a czego nie. I jak już pisałem dieta nr 4 jest ok wystarczy ją tylko zmodyfikować troszke... już dużo da jak makarony i ryże obetniesz z 70g na 50g...trzeba pokombinować:-)

[kinek]

a widziałes diete po mojej zmianie !! to własnie ja zmieniłem ta ta co podwiesiłem to co mam jeszcze w niej pozmieniac??

[WIZARD1418048742]

generalnie to ten ryż z 70 na 50. oliwa 15g to za duzo, zrób tak żeby wszędzie było max 10 jak nie mniej. łyżka stołwa oliwy to 14g. no i jeszcze możesz troszke tego pieczywka mniej... tak do 60 jak nie 50.

[adasko1418048738]

WIZARD, a nie slyszales o diecie wysoko tluszczowej? ze ww max 50 gram a energie uzupelniasz tluszczami?

[WIZARD1418048742]

no wygląda ona mniej więcej tak względem zapotrzebowania dziennego:
5%-ww
70-75% tłuszcz
20-25% białko
i jednej z teorii tej diety robi sie że je sie od pon do piątku koło 30g ww, natomiast w weekend ww można jest w zasadzie do woli, na tyle na ile czujemy potrzebe. no i wiadomo tyle jest zdań na temat tej diety ilu jest dietetyków. są pozytywne i negatywne.

[kinek]

juz sie pogubiłem to co mam wkońcu zrobic dziekuwka :553:

[WIZARD1418048742]

zrób tak żeby było dobrze:-) sam to wyczujesz:-)

[kinek]

hehe a co było by leprze i szybiej??

[WIZARD1418048742]

tak naprawde to wszystko zależy od intensywności i i ilości aerobów w tygodniu, i od kaloryczności diety. będziesz brał clen podczas tej redukcji?

[kinek]

tak bede BRAŁ

[WIZARD1418048742]

prosta sprawa jak chcesz chudnąć to musisz zacząć spalać własny tłuszcz, bierz tą diete 1800 kcal albo 2000. przecież zawsze można zmienić w trakcie.

[kinek]

:) oki dzieki!!!