70 odpowiedzi w tym temacie

[1988]

wiec tak...jak kupujesz laweczke to nie kieruj sie tym do miesni nog i rozpietkami bo gowno warte...patrz ile rodzajow katow mozna robic a takze jaki jest rozstaw stojakow-to jest najwazniejsze...bo np. ja w miejscu gdzie trzymam zazwyczaj rece na sztandze mam te haczyki i nie da rady zlapac...albo za szeroko albo za wasko...pamietaj

[Gość]

ok dizeki;] ide dis znowu przykapowac

[Gość]

TRENING:

poniedzialek: klatka+triceps+przedramie
wyciskanie sztanki na prostej (progresja12/10/8/8)
wyciskanie sztangi na lamanej w gore (progresja12/10/8/8)
rozpietki 3*12v10
wyciskanie francuskie sztangi lezac (progresja12/10/8)
prostowanie reki ze sztangielka w opadzie 3*12v10
zwijanie sztangi nachwytem (3*max)
zwijanie sztangi podchwytem (3*max)

sroda: barki+kaptury+brzuch
wyciskanie sztangi siedzac za glowa (progresja12/10/8)
unoszenie hantli w bok na stojaco (progresja12/10/8)
podciaganie sztangi do brody (progresja12/10/8)
brzuszki 2*max

piatek: plecy+biceps
podciaganie na drazki 3*max
wioslowanie sztangielka w opadzie (progresja12/10/8/8)
unoszenie hantli w bok w opadzie (progresja12/10/8)
uginanie rak z sztanga prosta stojac (progresja12/10/8)
uginanie rak ze sztangielkami stojac (progresja12/10/8)





i jak myslicie ? znazłem go przykładowo na forum i mi sie podoba;p

tylko jak sie to robi ?

"zwijanie sztangi nachwytem
zwijanie sztangi podchwytem
wioslowanie sztangielka w opadzie" prosze pomózcie ;]

[cris1418048751]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu znajdziesz obrazki jak wykonywac te cwiczenia

[Gość]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz obrazki jak wykonywac te cwiczenia

ale ja ksie nazywaja w atlasie te ćwiczenia ? bo o ile patrzałem to nieznalazłem tych nazw potocznych ;/

[Gość]

teraz to ocencie prosze !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11

więc tak przez jakis 1-2 miesiące taki trening :


Poniedziałek: nogi, barki
Środa: klatka piersiowa, triceps, przedramie
Piątek: grzbiet, biceps, przedramie
Wtorek, czwartek, sobota - brzuch

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie: 10, 8, 6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 serie: 8-10powt.
- przenoszenie sztangielki 3 serie: 8-10powt.

Mięśnie grzbietu:
- podciąganie na drążku 3 serie: max powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie: 10,8,6powt.
- martwy ciąg ze sztangą 3 serie: 10,8,6powt.
- grzbiety 3 serie: po 10powt.

Mięśnie naramienne:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 serie: 10, 8, 6powt.
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie: 8-10powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie: 8-10powt.
- unoszenie ramion ze sztangą przodem 3 serie: 8-10powt.

Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyprosty nóg na maszynie 3 serie: 8-10powt.
- uginanie nóg na maszynie 3 serie: 8-10powt.
- wykroki ze sztangą 3 serie po 10powt.

Brzuch:
- Podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 12-15powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie: 12-15powt.
- skręty z kijem na barkach 3 serie: 50powt.

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 10,8,6powt.
- wyciskanie oburącz sztangielki siedząc 3 serie: 8-10powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie: po 10powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie: 10, 8, 6powt.
- uginanie ramion ze sztangielką stylem młotkowym 3 serie: 8-10powt.
- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie: po 10powt.

Mięśnie przedramion:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie: 10-15powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie: 10-15powt.

Mięśnie łydek:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie: 15-20powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach 3 serie: 15-20powt.

Kaptury:
- sztrugsy 3 serie: po 10powt.
- podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10powt.


po 1-2 miesiacach:

poniedzialek: klatka+triceps+przedramie
wyciskanie sztanki na prostej (progresja12/10/8/8)
wyciskanie sztangi na lamanej w gore (progresja12/10/8/8)
rozpietki 3*12v10
wyciskanie francuskie sztangi lezac (progresja12/10/8)
prostowanie reki ze sztangielka w opadzie 3*12v10
zwijanie sztangi nachwytem (3*max)
zwijanie sztangi podchwytem (3*max)

sroda: barki+kaptury+brzuch
wyciskanie sztangi siedzac za glowa (progresja12/10/8)
unoszenie hantli w bok na stojaco (progresja12/10/8)
podciaganie sztangi do brody (progresja12/10/8)
brzuszki 2*max

piatek: plecy+biceps
podciaganie na drazki 3*max
wioslowanie sztangielka w opadzie (progresja12/10/8/8)
unoszenie hantli w bok w opadzie (progresja12/10/8)
uginanie rak z sztanga prosta stojac (progresja12/10/8)
uginanie rak ze sztangielkami stojac (progresja12/10/8)


jak myslicie bedzie dobrze?

[Kropek]

Mięśnie grzbietu:

mozesz dac po 4 serie wszytskiego

Mięśnie naramienne:

wystrczy 3 cw

Mięśnie przedramion:

starczy 1 cw

Mięśnie łydek:

tu tez

Kaptury:

i tu
zamien poniedzialek z sroda bardziej wypoczete bary przy klacie

barki+kaptury+brzuch

gdzie te kaptury ??

plecy+biceps

dodaj martwy

[Gość]

ok dodam ciag martwy

a tak pozatym to Kropek wielke dzieki wreszcie konkretna odpoweidz;]

[reynevan88]

ale ja ksie nazywaja w atlasie te ćwiczenia ? bo o ile patrzałem to nieznalazłem tych nazw potocznych ;/

dwa pierwsze to uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem i podchwytem

ostatnie cwiczenie to podciaganie sztangielki w opadzie tulowia (wioslowanie)

[WBD]

Witaj!
Odradzam tą ławkę z allegro...
Proponuję bardziej z serii "dominator" albo ze strony
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Ja ćwiczyłem na ławce z tej strony (ławka za prawie 300pln) kumpel kupił, ale powiem Ci, że o niebo lepsza!
Poszukaj - na allegro jest sporo ławek i to wręcz zajebistych!
Ostatnio przeglądałem - wczoraj i natknąłem się na ławkę za niecałe 300zł, z modlitewnikiem i kilkoma kontami nachylenia!

i katowanie dzień w dzien ;]

Nie polecam dzień w dzień

[Gość]

no tak dzien w dzien nie

od bodajże wtorku ćwiczyłem dosc intensywnie (rano ledwo sie ruszałem) i no moge poweidziec troche mysle ze zyskałem, koledzy mówią że nawet widać no i biceps pożadnie podrósł w porównaniu do poprzedniego stanu i treiceps tez troche psozedł
tydzien przystawiałem po mału diete i mass xxl

od jutra (poniedziałek) zaczynam juz pełną diete, i trening ;] co prawda juz mi troche sie znudziło;/ niechodzi mi o przykapowanie sie tylk oo fajna sylwetke na lato;p ;]
aha i niedługo wrzuce fotki naszej bardzo bardzo amatorskiej i prowizorycznej siłowni< hahaha> zgnijescie dobrze ;] sztanga-3kg kwadratowe obciązniki ;] i ławeczka UWAGA - regał hahaah ale co tam
:565:

[KriZ]

najważniejsze jest to, że ćwiczyć się da

[Gość]

wiec czy tak jak powiedziałem bo nikt nieodpoweidział :

przez jakis 1-2 miesiące taki trening :


Poniedziałek: nogi, barki
Środa: klatka piersiowa, triceps, przedramie
Piątek: grzbiet, biceps, przedramie
Wtorek, czwartek, sobota - brzuch

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie: 10, 8, 6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 serie: 8-10powt.
- przenoszenie sztangielki 3 serie: 8-10powt.

Mięśnie grzbietu:
- podciąganie na drążku 3 serie: max powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie: 10,8,6powt.
- martwy ciąg ze sztangą 3 serie: 10,8,6powt.
- grzbiety 3 serie: po 10powt.

Mięśnie naramienne:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 serie: 10, 8, 6powt.
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie: 8-10powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie: 8-10powt.
- unoszenie ramion ze sztangą przodem 3 serie: 8-10powt.

Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyprosty nóg na maszynie 3 serie: 8-10powt.
- uginanie nóg na maszynie 3 serie: 8-10powt.
- wykroki ze sztangą 3 serie po 10powt.

Brzuch:
- Podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 12-15powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie: 12-15powt.
- skręty z kijem na barkach 3 serie: 50powt.

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 10,8,6powt.
- wyciskanie oburącz sztangielki siedząc 3 serie: 8-10powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie: po 10powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie: 10, 8, 6powt.
- uginanie ramion ze sztangielką stylem młotkowym 3 serie: 8-10powt.
- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie: po 10powt.

Mięśnie przedramion:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie: 10-15powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie: 10-15powt.

Mięśnie łydek:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie: 15-20powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach 3 serie: 15-20powt.

Kaptury:
- sztrugsy 3 serie: po 10powt.
- podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10powt.


po 1-2 miesiacach:

poniedzialek: klatka+triceps+przedramie
wyciskanie sztanki na prostej (progresja12/10/8/8)
wyciskanie sztangi na lamanej w gore (progresja12/10/8/8)
rozpietki 3*12v10
wyciskanie francuskie sztangi lezac (progresja12/10/8)
prostowanie reki ze sztangielka w opadzie 3*12v10
zwijanie sztangi nachwytem (3*max)
zwijanie sztangi podchwytem (3*max)

sroda: barki+kaptury+brzuch
wyciskanie sztangi siedzac za glowa (progresja12/10/8)
unoszenie hantli w bok na stojaco (progresja12/10/8)
podciaganie sztangi do brody (progresja12/10/8)
brzuszki 2*max

piatek: plecy+biceps
podciaganie na drazki 3*max
wioslowanie sztangielka w opadzie (progresja12/10/8/8)
unoszenie hantli w bok w opadzie (progresja12/10/8)
uginanie rak z sztanga prosta stojac (progresja12/10/8)
uginanie rak ze sztangielkami stojac (progresja12/10/8)


jak myslicie bedzie dobrze? :573:

[WBD]

Dobre treningi, tylko brakuje w drugim - treningu nóg. O których nie można zapomnieć!
Pozdrawiam!

[Gość]

nogi szczerze mówiąc mam nie najgorzej bo sporo czasu trenowałem piłke nozna to sie wyrobiły aale z przyjemnoscia se jescze doćwicze :564:

[Gość]

ej a co wy na to żeby walić biało razem z mass xxl ?

[adasko1418048738]

zeby co robic:>

[WBD]

Dokładnie co robić? Walić BIAŁE czy BIAŁKO ??

[reynevan88]

hehehehe.... walic biale razem z mass xxl

[Gość]

heh fakt napsiałem źle chodzi mi o to zeby kupić jakieś białko i razem z mass xxl spozywać;]