7 odpowiedzi w tym temacie

[Kozzi]

Nie chce sie leniowi rejestrowac to pisze za niego


Wiek: 16 lat
Wzrost: 175-180cm nie wiem dokładnie
Waga:około 56 kg


Trening coś pomiędzy ogólnorozwojówką (którą juz odbyłem) a wdrożeniem do masy (sprzęt wolny)

Poniedziałek:

Klata:
-Klata sztanga (wyciskanie) 4/10
-Rozpiętki 4/10
-„System 15” 4/10 (5 powtórzeń do polowy, 5 powtórzeń od połowy do końca, 5 pełnych)

Triceps:
-sztanga na kciukach 3/10 (wyciskanie sztangi w ułożeniem dłoni na odległości kciuków)
-szwedzki 4/10
- ?????? – jakies propozycje?????

Wtorek:

Biceps:
-sztanga biceps 4/10
-sztangielki 4/10
-modlitewnik 4/10
-młotkowy 3/10 + ewentualne dobicie sztangą na koniec

Czwartek:

Barki:
-barki przód 4/10
-braki tył 4/10
-podciąganie sztangi do brody 3/10
-unoszenie sztangi do przodu 3/10
…::: nie wiem czy mogę wykonywać te ćwiczenia na barki ze względu na kręgosłup i mój wiek ??:::…

Piątek:

Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4/10
-motyl 4/10
- podciąganie na drążku 4/8-6
-??? Może jakieś 4 ćwiczenie????

Sobota:

-brzuszki 4/12 (z obciążeniem)
-przedramię – zwijanie 4/max
-przedramię przód 4/10 (sztanga na nadgarstkach)
-przedramię tył 4/10 (sztanga na nadgarstkach)


heheheh… a wiec teraz:, co myślisz o tym planie – może jakieś redukcje,zmiany?? Jak na razie ćwiczę na sucho bez odzywek . Plan układałem sam, dlatego nie jestem pewny jego poprawności. Nóg jak na razie nie cwicze i nie chce cwiczyc... wiem troche to głupie ale po prostu nie (jak na razie)

[reynevan88]

Klata:
-Klata sztanga (wyciskanie) 4/10
-Rozpiętki 4/10
-„System 15” 4/10 (5 powtórzeń do polowy, 5 powtórzeń od połowy do końca, 5 pełnych)

pierwsze ok, chociaz mozna dac progresje
rozpietki dalbym na koncu
trzecie cwicznie bym zamienil na sztangielki lub sztanga na skosie, trzeba pracowac zarowno nad dolem jak i gora klatki

Triceps:
-sztanga na kciukach 3/10 (wyciskanie sztangi w ułożeniem dłoni na odległości kciuków)
-szwedzki 4/10
- ?????? – jakies propozycje?????

pierwsze cwiczenie ok, dalbym 4 serie
2 cwiczenie bym zamienil na francuskie wyciskanie sztangi lub sztangielki 4 serie
8 serii na triceps w zupelnosci wystarczy na poczatku

Biceps:
-sztanga biceps 4/10
-sztangielki 4/10
-modlitewnik 4/10
-młotkowy 3/10 + ewentualne dobicie sztangą na koniec

zdecydowanie za duzo! na biceps zrob dwa cwiczenia, jedno na mase, jedno izolowane czyli zrob pierwsze i trzecie cwiczenie tyle ze na modlitewniku zamiast sztangi daj sztangielke

razem z picepsem polecam zrobic plecy, zrob rozklad na 3 dni! na poczatku taka ilosc dni treningowych jest wskazana

Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4/10
-motyl 4/10
- podciąganie na drążku 4/8-6
-??? Może jakieś 4 ćwiczenie????

podciaganie i wiolowanie jak najbardziej dobre, nie wiem za bardzo co to jest motyl... moze wyjasnisz? polecilbym ci martwy ciag ale wydaje mi sie ze do tego trzeba miec jakis staz... mozesz zrobic zarzucanie sztangi na barki albo sklony ze sztanga na barkach
3 cwiczenia po 4 serie

Barki:
-barki przód 4/10
-braki tył 4/10
-podciąganie sztangi do brody 3/10
-unoszenie sztangi do przodu 3/10
…::: nie wiem czy mogę wykonywać te ćwiczenia na barki ze względu na kręgosłup i mój wiek n??:::…

wystarczamozesz je wykonywac tyle ze ja bym je troche zmienil... mianowicie daj tak:
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
unoszenie sztangielek bokiem stojac 4 serie
unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie
szrygsy badz podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody (to na kaptury) 4 serie

Sobota:

-brzuszki 4/12 (z obciążeniem)
-przedramię – zwijanie 4/max
-przedramię przód 4/10 (sztanga na nadgarstkach)
-przedramię tył 4/10 (sztanga na nadgarstkach)

ten trening moim zdaniem zupelnie nie ma sensu... przedramie zrob razem z bicepsem i plecami, zrob dwa cwiczenia, unoszenie sztangi podchwytem i nachwytem, mysle ze 3 superserie wystarcza, poza tym przedramie bedziesz mial juz napompowane po treningu bicepsa i plecow
co do brzucha to mozesz cwiczyc go w domu, 2-3 razy w tyg wystarczy...

Nóg jak na razie nie cwicze i nie chce cwiczyc... wiem troche to głupie ale po prostu nie (jak na razie)

nie troche a bardzo glupie ale twoja wola

[adasko1418048738]

Trening dla kumpla

nie wiem czy mogę wykonywać te ćwiczenia na barki ze względu na kręgosłup i mój wiek ??:::…

Jak na razie ćwiczę na sucho bez odzywek . Plan układałem sam, dlatego nie jestem pewny jego poprawności. Nóg jak na razie nie cwicze i nie chce cwiczyc... wiem troche to głupie ale po prostu nie (jak na razie)

to w koncu dla kogo jest ten plan.... cos krecisz :562:

[Kozzi]

trning dla kumpla - czyli wypowiadam sie w imieniu kumpla (mamy razem mini siłke) ja czyli on .... heh takie trudne .

Motyl czyli unoszenie sztangielek ruchem (do góry) ugietym w łokciu przy opieraniu sie o ławeczke (ugięcie pleców 90stopni) .... hehe pewnie dalej nie rozumiesz ale nie umiem lepiej tego wyjasnic.

[adasko1418048738]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] moze tam jest to cwiczenie ? jak tak to podaj ktore a wszystko bedzie jasne

[Kozzi]

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) oto moj magiczny motyl


teraz sie przypatrzyłem i w sumie to chyab sensu nie ma jesli robie juz wiosłowanie sztango ??

[adasko1418048738]

no wybierasz albo to albo to

[Kozzi]

ok thx wam