15 odpowiedzi w tym temacie

[Kozzi]

Witam. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu, 56 kg.
Cwicze około miesiaca (ćw. domowe - pompki, hantelki, rozpietki itp)
Niedawno dokupiłem sprzęcior. Obecnie posiadam:
-2x hantelki 10 kg
-sztanga prosta 180cm z zaciskami
-ławeczka prosta z regulacją
-obciazenia

Jak na razie ułorzyłem następujacy plan:

Poniedziałek:
- klata 4/10
- system 15 4/10
- rozpiętki 3/10
- francuz 4/10
- szwedzki 4/10
- sztanga na kciukach 3/10

Wtorek:
- sztanga biceps 4/10
- sztangielki 4/10
- modlitewnik 4/10
- motylkowy 3/10 (+ dobicie)

Sroda:
Przerwa, rekreacyjnie - brzuszki z obciązeniem

Czwartek:
- barki przod 4/10
- barki tył 4/10
- wiosłowanie sztangą 4/10
- motyl 4/10

Piątek:
- zwijanie (przedramie) 4
-przedramie przód (sztanga) 4/10
-przedramie tył (sztanga) 4/10

Mam zamiar zacząc chodzic niedługo co drugi dzien na basen (tak przy okazji - co o tym myslicie... co da mi basen ?)

Jak na razie jestem zielony w ćwiczeniu wiec gdyby coś było nie tak dajcie znac.
Piszcie co zmienilibyscie w moim planie- pamietajcie ze mam wyzej wymieniony sprzet.
Pozdrawiam.

[Kropek]

a wiec tak :-)
widze ze Twoj rozklad to PN klata+trac WT bic Cz barki Pt przedramiona
po pierwsze i najwazniejsze nie masz plecow(sorki znalazlem 2 cwiczenia ale to za malo) i nog dlaeczego ??a barki masz 2 cwiczenia(nie rob dwoch wyciskan na barki sa ine cwiczenia) dodaj nogi do barkow
a placy do bicepsa , nie ma sensu zebys robic przedrami samo wiec dodaj je do bicepsa
nie wiem co to

system 15

sztanga na kciukach

prosze o sprostowanie
proponuje
Pn klata 3-4 cwiczenia po 4/10 i trci 2 cw 4/10
Sr Barki 3 cw 4/10 nogi 2-3 cw 4/10
Pt Plecy 4 cw 4/10 biceps 2 cw 4/10 przedramiona 1 cw 4/max lub 2 cw 2/max
ew mozesz rozdzieloc sobie plecy ibiceps + przedramiona na dwa dni lub tez barki i nogi na dwa dni :-)

[Kropek]

aha zapomnailem napisac ze lepiej zastosowac progrescje jezeli robic 2 cwczenie na ta sama partie to jedno zrob 12 10 8 6 powtorzen i ciezar zwiekszasz a drugie zrob stalym ciezarem i 4 serie po 10 powtorzen

[adasko1418048738]

Kozzi trening ogolnorozwojowy znajdziesz w temacie podwieszonym FAQ, bedzie dla Ciebie odpowiedni

[Kozzi]

Co do nog - nie trenuje ich bo jestem po ciezkim wypadku : są tzn.były cale połamane , porozrywane i oprozrywane miescnie udowe wiec jestem w trakcie leczenia. Co do reszty pytan odp. niedługo.

[majster1418048757]

dzisiaj miałem ostatni trening z tym planem. polecam - zresztą był podany na tym forum:

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

[Kozzi]

hehee ... jak wyzej pisałem mam totalnie zjechane nogi - nie moge wykonywac zadnych cwiczen na nie ani cwiczen z duzym obciazniem na stojąco !!! . Chodzi mi o plan 5 dniowy ogolnorozwojowy z naciskiem na ręce i klatke (jesli to wogole mozliwe). Pozdrawiam i czekam na propozycje - pamiietajcie ćwiczenia na nogi i na stojaąco z DUŻYM obciazeniem odpadają

[cris1418048751]

zastosuj standardowy trening ogólnorozwjoowy omijając ćwiczenia, których nie możesz wykonywac....

[adasko1418048738]

to zrob taki trening ogolnorozwojowy:
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), zamiast w staniu zrob to w siadzie
4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem(najszersze grzbietu)
5.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu),
6.Naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie w oparciu o laweczke 45 stropni (biceps)
7.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą(triceps),
8.Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchytem(przedramie)


no takie cos chyba mozesz robic

[Kozzi]

dzieki za rady. Co do ostatniego postu ( tego powyzej) mam robic ten trening codziennie taki sam przez 4 tygodnie ??

[cris1418048751]

mam robic ten trening codziennie taki sam przez 4 tygodnie ??

tak

[reynevan88]

mam robic ten trening codziennie taki sam przez 4 tygodnie ??

3 razy w tyg a nie codziennie

[Kozzi]

yyy.... mam to rozumiec ze 3 razy w tyg. jest najbardziej odpowiednim treningiem czy moge robic go w pon. wtor. czwartek. piatek. sobote ?? (heheh mam niezłą zajafke na cwiczenie - juz tak przez 1,5 miesiąca czy wiec moge obic ten trening w wyzej wymienione dni)

Wiem wiem to głupie pytanie heh ....

[reynevan88]

Kozzi, dopiero zaczynasz wiec robisz ogolnorozwojowke... a ogolnorozwojowke robi sie 3 razy w tyg

[adasko1418048738]

rob tak pon sroda piatek albo wtorek czwartek sobota tak zeby dzien przerwy byl

[cris1418048751]

no no 3 razy w tygodniu a nie codziennie jak to pisałem to wychodziłem i nie dopisałem że 3 razy w tygodniu