8 odpowiedzi w tym temacie

[1988]

Mam taki problem...dostep do duzej i profesjonalnej silowni tylko w srody i piatki.. w pozostale dni mam do dyspozycji tylko dwa hantle ze zmiennym obciazeniem i sztange ale ciezaru max. do 40kg(klaty ani plecow nie da rady tym zrobic napewno) i brak lawki. Nie mam mozliwosci kupienia lawki tez. Jaki trening radzicie?????
Chodzi mi glownie co priorytetowo cwiczyc w te srody i piatki a co w pozostale dni..mysle tu o poniedzialku i sobocie. Nie chce poszczegolnych cwiczen tylko jak to podzielic??!! Z gory dzieki

[Kropek]

no to jest problem
moze sroda klata+tric
piatek plecy+nogi ( jak robisz martwy nie rob przysiadow ze sztangą)
poniedzialek barki+bic

[1988]

wiesz co kropek...wlasnie identycznie podzielilem to...i cwicze juz od miesiaca...efekty napewno jakies sa ale poczekajmy moze na opinie innych jeszcze... dodam ze wyglada to tak:
sroda
Klata: Wyciskanie na prostej 4x12/10/8/6
Wyciskanie na skosie 4X12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie 4x12
Tric: pompki na poreczach 3xmax
wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x12
sciaganie drazka 2x10 (na ostateczne dopakowanie)

i w piatek: martwy ciag 4x10
podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4x max
sciaganie drazka do klatki 4x12/10/8/6
przyciaganie drazka do klatki siedzac 4x12/10/10/8 (moje ulubione cwiczenie)
Przysiady ze sztanga 4x roznie
wyprosty nog na maszynie siedzac 4x 10
lydki wspiecia itp.

i jaki cwiczenia dobrac na bic i barki...zwroccie uwage co mam!
co zmienic...?

[Kropek]

moze zamiast jednego wyciskania daj rozpietki podciaganie daj pierwsze przed martwym, martwy najlepiej na koniec plecow ale ciezko jest robic martwy a puzniej przysiady
a mysle ze na barki moze
wyciskanie zza glowy 4 serie
unoszenie hantli na bok 3-4 serie
podciaganie sztangi do brody 3-4 serie
biceps
uginanie ramion ze sztanga 3 serie
uginanie ramion z hantlami 3 serie
młotki 3 serie

[reynevan88]

zaczne od pytania... barki i biceps mozesz cwiczyc tylko sztangielkami czy i sztanga?

tak jak mowi kropek wyciskanie na skosie sztanga albo sztangielkami zamienilbym na rozpietki

nie podoba mi sie troche tez ze robisz dwa bardzo ciezkie cwiczenia na jednym treningu... mianowicie mc i siady...
reszta jest ok

[1988]

Wyglada to tak: sztangielki sa jak najbardziej ok..bo obciazenie odpowiednie moge dobrac...sztanga ujdzie w tlumie max 40kg....czyli jak bede zmeczony to moge tym cwiczycz wyciskanie zza karku...

Ale nie mam jak rozdzielic tego mc i przysiadow??? moze kolejnosc zmienic poprostu?

Ktore cwiczenie to mlotki? pewnie je znam ale inaczej nazywam... chodzi o wyciskanie hantla, lokiec oparty o kolano?

[Kropek]

nie to jest podobne do normalnego uginania ramion ze sztangielkami tylko ze jak robisz normalne to przechodzisz z ukladu rownoleglego dłodni wzgledem ciala do prostopadlego a tu nie zmieniasz i masz caly czas rownolegle chodzi o dlonie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Xenau_X]

a nie mozesz sobi poprostu zmontowac wiekszej sztangi, chociazby wylac z cementu. ja tak zrobilem. laweczka to tez moze byc 2 pniaki dzrewa i deska przybita. wykombinuj cos. nie musi to byc sprzet z prawdziwego zdarzenia. ja np mam tez sztange z obciaznikami z kol zamachowych z jakiego s samochodu. jedno wazy ok 8-9 kg. i se dokladam jak trzeba. nie smiej sie ale kiedys na poczatku to mialem tez taki wielki tryb z kombajna. przypominal sztange. wazyl ok 30 kilo ale to byly poczatki.

[1988]

Zapewniam Cie ze nie moge...nie chodzi tu o pieniadze....u mnie w domu mialem laweczke i sztange normalna z makro:) ale teraz juz nie mieszkam w tym miejscu i nie moge tam cwiczyc...