Moje HST
Napisano Ponad rok temu
Rozgrzewka
rower/bieżnia/wiosła 7-10 min
rozciąganie 7-10 min
Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 2x
- martwy ciąg na prostych nogach 2x
Plecy
- drążek 2x
- stojąc w opadzie tułowia, wiosłowanie sztangą 2x
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2x
- Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 2x
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę/w opadzie tułowia 2x
Kaptury
- sztrugsy ze sztanga 2x
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc w podporze 1x
Triceps
- wyciskanie w wąskim uchwycie 2x
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc/sztangietki stojąc 1x
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach w liczbie powtórzeń 20/15/10/10 2x
Brzuch
abs II/Weider
w sumie to wszystko ;]. Jeszcze zastanawiałęm się nad przedramionami, ale chyba są wystarczająco eksploatowane. Jestem jeszcze ciekawy czy wspięcia mógłbym zastosować razem z przysiadami bez odkładania ciężaru? Aha staż i ta reszta jest . Trening bez suplementacji ale oczywiście z dietą. pozdrawiam
Najgorzej jest być nikim,dla kogoś,
kto dla Ciebie jest wszystkim
pozdro
Napisano Ponad rok temu
[you] looknij na moj dziennik: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
a plecy nie dales nic na prostowniki grzbietu
a martwy ciąg na prostych nogach
co do serii to wydaje mi się ze ok chyba że są jakieś poważne zastrzeżenia
i co z tymi wspięciami można razem spokojnie czy na koniec zostawić ?
Najgorzej jest być nikim,dla kogoś,
kto dla Ciebie jest wszystkim
pozdro
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
...::: LOVE EACH DAY :::...
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
takie tam rozważania o nożu (nie moje) |
WALKA NOŻEM, BROŃ |
|
|
||
moje foto |
Galerie zdjęć |
|
|
||
Moje zabawki na spacerku |
GALERIA BRONI |
|
|
||
Co najlepszego na mase przy mojej wadze ? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Highlight - san shou mojej produkcji |
Multimedia |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
do specjlaitow
- Ponad rok temu
-
Prośba do wszystkich forumomaniaków
- Ponad rok temu
-
PROSZE O UŁOŻENIE TRENINGU NA TYDZIEŃ !!
- Ponad rok temu
-
Salto
- Ponad rok temu
-
klatka- srodek
- Ponad rok temu
-
problem z 'klatą'...
Guest_fac_* - Ponad rok temu
-
trening hst do oceny
- Ponad rok temu
-
Cwiczenia na wzrost (?)
- Ponad rok temu
-
Jak zwykle chodzi o mase :)
Guest_adamg-85_* - Ponad rok temu
-
wiosłowanie sztangą w opadzie z podporem o czoło
Guest_dominator_* - Ponad rok temu