Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na nogi


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
24 odpowiedzi w tym temacie

Emil_XXL
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kędzierzyn - Koźle

Napisano Ponad rok temu

Trening na nogi
Poradzcie co mam zrobic jezeli nogi trenuje,ternuje i lipa
i na nogach nie widac zadnego prawie efektu a na reszcie ciala jest teraz to wyglada nie proporcjonalnie prosze o porade co zrobic w takiej sytuacji
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na nogi
poprostu przyluz sie do treningu na nogi... pewnie masz zly trening najlepiej napisz jak ostatnio nogi cwiczyles a postaramy sie wylapac bledy i poprawic
  • 0

Emil_XXL
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kędzierzyn - Koźle

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12 powtorzen
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12
WSPIECIA NA PALCE W siadzie 4x12
  • 0
Niech moc bedzie z NAMI !!

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na nogi
I tu jest błąd :)

Patrząc na twoją wage mozna wywnioskować, że jesteś poczatkujący. Twój trening jest zbyt intensywny!

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 8 powtorzen
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20

Zastosuj progresje przynajmniej w jednym ćwiczeniu np w przysiadach.
Jak u ciebie sprawa diety? masz takową?
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 8 powtorzen
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20

ja bym jeszcze usunal suwnice i robil po 4 serie kazdego cwiczenia...
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...


adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na nogi
ja powiem tak do twojego strazu to najlepiej
jedno cwiczenia na czworoglowe 4 serie
jedno na dwuglowe 4 serie
i jakies 2 cwiczonka po 3 serie na lydki
  • 0

Emil_XXL
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kędzierzyn - Koźle

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na nogi
ok dostosuje sie do waszych opcji cwiczen na nogi tylko jescze doradzcie jaki mam sobie ciezar dobrac tak aby szybko nadrobic nogi do reszty ciala

Powiedzcie jeszcze co sadzicie o biezni i rowerze trenninbowym ??
  • 0

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na nogi
ciezar ma byc taki abys swobodnie robil zaplanowana liczbe powtorzen... powinienes nawet miec 1-2 powtorzenia w zapasie czyli miec sily aby je zrobic ale ich nie robic
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...


adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na nogi

Powiedzcie jeszcze so sadzicie o biezni i rowerze trenninbowym ??

raczej zostaw w spokoju to bo bedziesz mial problemy z lapaniem masy:)
  • 0

Karol1418048738

    Bywalec

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biała Podlaska

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na nogi
Lepiej mniej seri a konkretnych, szczególnie dotyczy to treningu nóg.
Ile powótrzeń ? jak już będziesz miał zamiar mdleć to zrób jeszcze 1-2 powtórzenia i odłóż sztangę :-)

Nogi cały dzień pracują, trening musi być wyjątkowo intensywny.
  • 0

Karol1418048738

    Bywalec

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biała Podlaska

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na nogi
Moja propozycja treningu:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3-4 serie, piramidka zwiększając cały czas obciązenie ( nie zapomnij o 1-2 serie rozgrzewkowych z małym obciązeniem po 15-20 powtórzeń)

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2-3 serie ( lepiej mniejszy ciężar a zatrzymać na chwilę ruch w momencie wyprostu )
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2-3 serie

Raz na jakiś czas warto zminić kolejność i przysiady wykonać na końcu.
  • 0

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na nogi

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2-3 serie

jesli trening ma byc naprawde intensywny to ja zamiast tego cwicznia polecam przysiady wykroczne
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...


Emil_XXL
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kędzierzyn - Koźle

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na nogi

przysiady wykroczne

(niezle daja po dupie)
Hmm robil bym ale bardzo trudno mi wykonac te przysiady dobrze technicznie


jak już będziesz miał zamiar mdleć to zrób jeszcze 1-2 powtórzenia i odłóż sztangę

Co rozumiesz przez to zeby robic tak jak napisali inni 3 serie po 8 i do tego jeszcze 1-2 serie ??
  • 0
Niech moc bedzie z NAMI !!

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na nogi

Co rozumiesz przez to zeby robic tak jak napisali inni 3 serie po 8 i do tego jeszcze 1-2 serie ??

robisz na poczatku 1-2 serie rozgrzewkowe na malym ciezarze zeby miesnie sie pryzzwyczaily a nie od razu duzy ciezar

(niezle daja po dupie)
Hmm robil bym ale bardzo trudno mi wykonac te przysiady dobrze technicznie

wiem ze niezle daja dlatego polecam :) a jesli chcesz sie naucyzc techniki to zacznij od malych ciezarow
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...


Karol1418048738

    Bywalec

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biała Podlaska

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na nogi
Ja ostatnio dorzuciłem też przysiady z sztangą z przodu
  • 0

kujsus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3120 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na nogi
piszecie że maił trening zbyt intensywny i każecie mu zmniejszyć ilość cwiczeń/powtórzeń a to jest błąd nogi trzeba katować żeby rosły... Ja od początku robiłem dużo ćwiczeń na nogi i teraz zaczynam widzieć tego efekty zaczynają ładnie rosnąć...
  • 0

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na nogi
ale nie nalezy od razu jechac z ciezkimi treningami...

ja gdy zaczynalem cwiczyc na czworoglowe robilem siady i prostowanie nog na maszynie bo drugie cwiczenie w miare lekkie jest... dopiero pozniej zamienilem je na siady wykroczne a nogi rosna mi caly czas i zakwasy mam zawsze 4 dni takie ze ledwo chodze
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...


Emil_XXL
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kędzierzyn - Koźle

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na nogi

Nogi cały dzień pracują, trening musi być wyjątkowo intensywny.

Czy to znaczy ze mam tak cwiczyc te nogi aby strasznie bolaly ?
  • 0
Niech moc bedzie z NAMI !!

cris1418048751
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1302 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na nogi

Czy to znaczy ze mam tak cwiczyc te nogi aby strasznie bolaly ?

Nie mają strasznie boleć tylko musisz intensywnie je ćwiczyć, a to różnica :)
  • 0
Nie polecam szpitala :/

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na nogi
dla mnie intensywne trenowanie nog jest wtedy gdy przez kolejne 4 dni nie moge chodzic... wtedy wiem ze dalem z siebie wszystko
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024