12 odpowiedzi w tym temacie

[KrUku]

siemanko mam ogromna prozbe pomozcie mi ulozyc jakis sensowny plan .... ale tylko na szatange moj staz to pol roku w gory wielkie dzieki!!

[reynevan88]

klatka

wyciskanie klasyczne 4 serie
wyciskanie na skosie 4 serie
wyciskanie w waskim uchwycie 4 serie

triceps

francuskie wyciskanie 4 serie
nie wiem jakie jeszcze dodac cwiczenie jesli cwiczysz sama sztanga...

plecy

wioslowanie 4 serie
zarzucanie sztangi 4 serie
martwy ciag 4 serie

biceps
uginanie przedramion stojac 4 serie
ugiananie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie (mam nadzieje ze masz modlitewnik...)

barki

wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4 serie
wyciskanie sztangi sprzed karku stojac 4 serie
unoszenie sztangi na prostych rekach 4 serie

kaptury

szrugsy 4 serie

nog pewnie raczej nie cwiczysz, bedziesz chcial to zapodam cos na nogi...

jesli ktos moze niech zapoda jeszcze jakies drugie cwiczenie na tric bo po 10 godzinach w szkole ciezko mi juz myslec...

[KrUku]

wielkie Dzieki !! jestes wielki

[reynevan88]

a zapomnialem jeszcze o polaczeniu partii...

klata tric
plecy biceps
barki kaptury

zapewne to wiedziales ale wolalem podac

[adasko1418048738]

nie wiem jakie jeszcze dodac cwiczenie jesli cwiczysz sama sztanga...

np. popmki w podporze tylem albo wyaskie wyciskanie sztangi itd.

[reynevan88]

ale waskie wyciskanie robil juz przy klatce... za to pompki w podporze tylem bardzo dobre... dzieki adasko

[KrUku]

a jeszcze jednooo ktora sztanga robic poszczegolne cwiczenia ? jedna wazy 40 kg a druga 25 ...

[reynevan88]

to nie masz zadnego obciazenia do sztangi? tylko samymi sztangami chcesz trenowac?

najlepiej jak bedziesz robil wszystko 40 ale nie wiem czy bedziesz mial tyle sily zeby robic kilka powtorzen.... rob tak zeby ci sil starczalo i zebys czul ze cwiczysz... miesnie musza sie pomeczyc!

[KrUku]

no bo wiesz te sztangi to takie spawane saa;:D ale spokojnie mozna sobie nimi pomachac:p jeszcze raz dzieki za pomoc:P P.S musze Cie zmartwic i siebei rowniez nie posiadam modlitwnika ;(;(

[reynevan88]

wiec wloz jakas deske miedzy lokcie a brzuch... i machaj sztanga... tylko nie wiem jak dasz rade wlozyc jednoczesnie deske trzymajac sztange... najlepiej popros kogos o pomoc, mysle ze to w jakims stopniu zastapi modlitewnik

[kameleon86]

TRENING I

1. Uginanie Ramion ze sztangą 4x10
2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
4. Brzuch 4x12


TRENING II

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12
2. Rozpiętki ze sztangielkami 4x10
3. Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
4. Brzuch 4x12

TRENING III

1. Przysiady ze sztangą na karku 4x10
2. Skłony ze sztangą na karku 4x10
3. Wspięcia na palce sztanga na karku 4x12
4. Brzuch 4x12

plan treningowy ułożony przez trenera II klasy podnoszenia cieżarów napewno pomoże dla początkujących ale w miare regularnych ćwiczeń plan modyfikuje sie troche oczywiście można jeszcze dożucic wycisko-podrzut, ciągi rwaniowe i podrzutowe, siady z tyłu ale to w późniejszym czasie w miare regularnego ćwiczenia. Ćwiczenia najlepiej wykonywac co 2 dzień
PODRO

[reynevan88]

3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10

przeciez wczesniej pisal ze nie ma modlitewnika...

[kameleon86]

jak na mój rozum to bardzo prosto w domowych warunkach można zrobic taki modlitewnik