8 odpowiedzi w tym temacie

[pyzio]

Witam, czytam całe to forum i bardzo mi sie podoba ale mam pewnien problem bo kazdy ma inna teorie co do cwiczen wiec postanowiłem przedstawic wam moj trening i jesli sa w nim jakies blendy to prosze o pomoc . odrazu zanaczam ze mam własna siłownie w piwnicy, mam sztangi, chantelki, wyciagi ale nie posiadam zadnych maszyn, prosze to tez brac pod uwage.

Poniedziałek: KLATA, TRICEPS
wykonuje na kazda partie miesni 3 cwicznie po 3 serie po 10 powtorzen

Wtorek: brzuch, pompki

Środa: BICEPS, PLECY
wykonuje na kazda partie miesni 3 cwicznie po 3 serie po 10 powtorzen

Czwartek: brzuch, pompki

Piatek: BARKI, PRZEDRAMIE, SZYJA
wykonuje na kazda partie miesni 3 cwicznie po 3 serie po 10 powtorzen

Sobota i Niedziela: pompki ( przewaznie rano i na wieczór)

czekam na opinie i korekte , pozdro dla wszystkich

[adasko1418048738]

napisz jaki masz starz , widze male bledy do korekty

[pyzio]

24 listopada bedzie dwa lata jak uczeszczam na siłownie, robie tylko przeryw jak wyjezdzam do rodziny na swieta.

[adasko1418048738]

popatrz w przykladowe treningi na mase wybierz sobie ktorys , jesli cos nie pasuje to zrob korekty i wklej do oceny

[pyzio]

szczeze mowiac to nie wiem ktory z treningów wybrac:/ nie dało by sie poprostu udskonalic mojego treningu ???

[adasko1418048738]

wiec zrob tak: duza partia miesniowa 12 serii mala 8-9 serii , powtorzenia zakres 8-12, chcociaz w jednym cwiczeniu na dana grupe miesniowa progresja (12/10/8/6 lub 10/8/8/6)

[ Dodano: Pon Sie 29, 2005 10:37 pm ]
oczywiscie wypisz jakie cwiczenia chcesz robic po ile serii itp. zeby mozna go bylo ocenic

[pyzio]

nie rozumiem tego DUZA PARTIA MIESNI 12 SERII co to znaczy??

A co do cwiczen to tak:
KLATA:
prosta ławeczka, skosna i rozpietki

TRICEPS:
prostowanie rak w doł na wyciagu, podnoszenie sztangi na ławeczce w waskim uchwycie, i wyciskanie francuskie

BICEPS:
sztanga, chanteli i sztanga w waskim uchwycie

PLECY:
sprezyna, na wyciagu rurka za plecy i sprezyna

PRZEDRAMIE:
nadchwyt i podchwyt

SZYJA:
unoszenie ramion ze sztanga i chantelkami

BARKI:
zabradzo niewiem jak opisac te cwicznia:/
unoszenie sztangi z waskim chwytem do szyji, trzymanie rak przy ciele w kacie prostym i unoszenie ich i unoszenie postych rak z chantelakami po bokach

z gory sory za tak prymitywne opisanie cwiczen

[adasko1418048738]

nie rozumiem tego DUZA PARTIA MIESNI 12 SERII co to znaczy??

ze na duza partie miesniowa robisz 12 serii
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tam masz dobrze nazwane cwiczenia

[pyzio]

Ok:D dzieki za pomoc. pozdro