3 odpowiedzi w tym temacie

[-mlody-]

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę -max 20kg w lapie to od jakiego ciezaru zaczynac 1 trenig hst?
- Rozpiętki -max 12kg lapie to od jakiego ciezaru zaczynac 1 trenig hst?

Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach
- wykroki ze sztangą na barkach
- wspięcia na palce ze sztangą na udach, siedząc
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed klatki max 30kg od jakiego ciezaru zaczynac 1 trenig hst?
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę -max 10kg od jakiego ciezaru zaczyanc hst?
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc -max 15kg w llapie od jakiego zaczynac 1 trenig hst?
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) max 12kg od jakiego ciezaru zaczynac 1 trenig hst?
Brzuch
- HST Light
Triceps
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem max 40 kg jakim ciezarem zaczynac?
- francuskie wyciskanie max 38 jakim ciezarem zaczynac trenig?
Plecy
- stojąc w opadzie tułowia, wiosłowanie sztangielką
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- sztrugsy ze sztangielkami
z gory dzienkuje za pomoc..chodzi mi o te cwiczenia lreszte sam oblicze..

[adasko1418048738]

musisz zrobic pomiary dla 15, 10 i 5

[-mlody-]

Boze...Trzyamcie mnei bo pierdoln...;/ to wlasnei sa tam podane maxy moje dla 15 powtorzen..

[adasko1418048738]

juz wszystko wyjasnione TEMAT ZAMKNIETY