7 odpowiedzi w tym temacie

[Madson]

1. 7.30
chleb zytni jasny 100g
ser gouda 100g
maslo 5g
sok pomaranczowy 200g

2. 9.30 xtreme pro mass 80g + mleko 1,5 300g

3. 10.30
chleb zytni jasny 150g
ser gouda 100g
maslo 5g

3. 14.30
ryz bialy 100g
tunczyk 120g
sok pomaranczowy 400ml

16.00 trening

4. 17.20 pro mass 80g + mleko 1,5 300g

5. 18.00.
ryz bialy 100g + piers z kurczaka 100g
sok 400g

6. 21.00
chleb zwykly 70g
szynka z indyka 100g

zara wpisze wartosci

[ Dodano: Pią Sie 12, 2005 3:44 pm ]
Bialko : 218 (3.1g /kmc)
Weglowodany : 529 (7,5g/kmc)
Tłuszcz : 71,5 (1.02/kmc)

waze 70kg dieta na mase...
cos zmienic?

[adasko1418048738]

za duzo bialka daj 2 g u Ciebie jest ponad 3
ostatni posilek jest nie dobry o tej godzinie nie powinienes jesc wegli
odwaznie idziesz z tymi weglami 7,5 gram to nie malo ja bym proponowal zaczac od troszke mniejszej ilosci a jak nie bedzie rezultatow to zwiekszasz kalorycznosc no chyba ze masz bardzo szybka przemiane materii to mozesz taka ilosc zostawic a jak zobaczysz ze troszke zalewa tluszczykiem to tniesz troszke kcal

[BLUE_ARMY]

tak jak adasko mowil
aha czy jestes na cylku saa? 8)

[Madson]

nom jestem . enan+boldek+wino

[BLUE_ARMY]

moze byc dokup omega3
badztluszcze zwieksz do 1,2gr
nie powinno cie zalac tłuszczem :-P

[Mandy1418048742]

Wystarczy ze gainerka wezmeisz sobie tyko po 50 gram dwa razy dziennie a nie 80 gram!

[Madson]

gainer to tylko uzupelnienie do diety bede go jadl tyle ile mi bedzie brakowalo w diecie.
ile tego omega 3 mam brac i podajcie mi jakas dobra firme ;-)
Pozdro

[BLUE_ARMY]

Olimpa z vit.E
120kap cenka kolo 16zł
2x2kap 8)