11 odpowiedzi w tym temacie

[yessiq]

czesc, mam pytanie, do jakiej grupy można zaliczyć mnie, chodzi mi tutaj o aktywnosc tj: malo aktywny tryb zycia, srednio aktywny itd. Czesto jezdze na rowerze, dosyc dlugo i dosyc wysilkowe trasy, od czasu do czas pompki, i tak juz od dluzszego czasu.

Pytam poniewaz chcialbym sie dowiedziec czy moglbym sprobowac wziasc kreatyne..
jeszcze troche info o mnie.. 17lat, 184 cm wzrostu, waga ok. 73 kg, mam bardzo dobra przemiane materi dlatego tez kiepsko u mnie z nabraniem masy

skoro juz pozostajemy przy pytaniach to mam jeszcze jedno, podczas tego cyklu kreatynowego moglby ktos przedstawic jakie cwiczenia wykkonywac zeby to faktycznie dalo skutek dodatni..

Z gory dzieki wszystkim za odpowiedzi
Pozdrawiam!

[dyndel]

kreatyne sie bierze zaleznie od stazu na silowni tudziez innych cwiczen wysilkowych a nie od prezentowanej aktywnosci napisz jaki masz staz a potem pomyslimy o kretce

[yessiq]

silownia null, czyli zero no jedynie wchodza w gre cwiczenia w zaciszu domowym powiedzmy tak od 8 miechow,

wiesz glownie mi chodzi o poprawienie ogolnej sylwetki i wyrobienie jakiejs konkretnej klatki piersiowej bo obecnie przy moim wzrosci i wadze to kiepsko..

no ok, ale jesli np zaczlabym chodzic na silownie po jakim okresie konkretni bylo by skorzystac z kreatynki..

pozdrawiam!

[dyndel]

ogolnie tak wszysyc doradzaja ze po roku...wez narazie sobie trening ogolnorozwojowy albo jak nie chcesz to idz czym predzej na silke i rob na mase ( jakies tam cwiczenia juz wykonywales to teoretycznie mozesz sobie odpuscic ogolniaka aczkolwiek ja polecam ) w dziale odzywianie masz dietke przykladowe wez sobie jakas jak chcesz to przerob a my sprawdzimy i jedz narazie na suchara bez kretki...zobaczysz ze efekty przyjda... :-)

[adasko1418048738]

dieta , potem dieta + odrzywki a jak bedzie po jakims czasie zastuj wtedy wrzucasz kreatynke

[yessiq]

1 posiłek
Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g


2 posiłek
Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g


3 posiłek
Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g


4 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g


5 posiłek
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g


co moze byc zamiennikiem dla tunczyka?????


pzodro!

[adasko1418048738]

co wy sie tak tego tunczyka boicie?
dopasuj cos co ma podobne skladniki odrzywcze co tunczyk jesli niechcesz go jesc
patrze ze jeden posilek usunoles z tej diety mianowicie tunczyka polaczonego z carbo (to mial byc bardzo wazny posilek potreningowy w tej diecie)

[yessiq]

a to carbo to co?? jakis sublement?

[adasko1418048738]

odrzywka zawierajaca wegle zlozone i wegle proste

[dyndel]

dokladnie carbo nie usuwaj :-)

[yessiq]

a ze tak zapytam co te carbo daje dla organizmu? wiecie w tej dziedzinie jestem jeszcze glupi, ale zalezy mi na tym zeby nabrac troche wiedzy... pozdrawiam!

[WBD]

Po treningu powinieneś uzupełnić glikogen. Co za tym idzie spożyć sporo węglowodanów - prostych (które natychmiast będą wchłaniane) i złożone - które będą wolno wchłaniane...
Poza tym temat leci do działu odżywianie.