6 odpowiedzi w tym temacie

[x man2]

Wiec tak mam 191cm 75 kg i 21 lat mam baaaardzo szybka przemiane materi. Wiec tak moja dieta polega na tym że jem 6 lub 5 posiłków dzienie w tym duzo sera , makaronu , ryżu , mlaeka , jogurtów , miesa. Chce nabrac masy ale zalezy mi zeby nabrac masy w górnej częsci ciała klata biceps . ( trenowalem bardzo dlugo piłke nożna i moje nogi są dośc dobrze umieśnione) Wiem że jeśli mam trenować musze robić przerwy więc trenuje 2 razy w tygodniu w poniedziałek i czwartek. Do tego dokupiłm magnum 5000 i mam zamiar kupić mass xxl. Dzienna dawak tego to 60g w dni nietrenigowe i 120g w dni treningowe <- to jest dopiero załozenie.
Proszę napiszcie czy nie robie jakiś błędów

[nmaciek1418048745]

Muszisz sobie wyliczyc ile bierzesz białka a ile weglowodanów dzienie
JA nie mam zazsrzezen do tego co jesz ale proponował bym diete lepeij rozpisac i dopieor podac tzn dokłądnie z godzniami co przed a co po treningu

[BLUE_ARMY]

1.Wez diete z podwieszony dla swojej kat.wagowej
2.Za wczesnie na odzwyki..magnum5000odpada zawiera kreatyna
3.Ewentulanie mozesz wzbogacic ta diete mass xxl jezli nie uzyszkasz masy po diecie
4.Preparaty witaminowo-mineralne
5.dawkowanie wg brakow w diecie badz wg zasad 3xdzinnie(2X50miedzy posiłkami i 60-70 po treingu) w nie treningowe 2 dziennie miedzy posiłkami
6.Trenuj na siłowni 3xtyg 8)

[x man2]

czemu kreatyna odpada ??

[BLUE_ARMY]

1.kreatyna chesz stosowac od siłowni czy do piłki
2.kretyne stosuej sie po okolo 12mc przemyslanych cwiczen

[x man2]

dzięki za odpowiedz wiec zrezygnuje z kreatyny zostane przy dobrej diecie

[Penetrator]

Ja bym do diety dorzucił Mass XXL bo jesteś naprawdę chudy (jak na Twój wzrost) a dieta+ mass napewno by Cię bardziej napompowały.