2 odpowiedzi w tym temacie

[qwerty12345]

Witam , mam 16 lat waze 55 kg i mam 173 wzrostu
Za kilka dni bede rozpoczynac nastepujaca diete

Zaczynam od 10:00

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g


Po pierwsze co to jest te carbo ?
Po drugie Oliwa z olwiek 15gr to lyzka stolowa wypic ?
Po trzecie nie mam sprzetu do treningu , nic , czy moge robic brzuszki , pompki itp?
Po czwarte co ile jesc posilki ? 2-3 h ?
po piate czy nie bede mial brzuszka tylko wszystko pojdzie na mase ?

Z GORY ALL THX :-)

[Cavalier]

1 zobacz na kreatyna.pl tam jest dokladnie opisane co to jest carbo
2 duza lyzka to ok 15 gr
3 zobacz na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i rob trening domatora lecz polecam zapisac sie na silownie
4 ok co 3h
5 zawsze troche tluszczu nabiera sie przy treningu na mase... potem sie robi trening na rzezbe by go spalic

[Joks]

a mi sie wydaje ze duza lyzka stolowa to 9g natomiast od herbaty jakies 4,5g a carbo jak nie znalazles to poprostu weglowodany