2 odpowiedzi w tym temacie

[adam2701]

Witam mam 17 lat 180cm wzrostu i waże około 64 kg chciałbym abyście mi pomogli w jakieś dobrej diecie narazie bez odżywek
Śniadanie godzina 7:
Płatki owsiane z mlekiem jakieś pieczywo
W szkole kanapki jakieś orzechy, słonecznik
Obiad godzina 16
Ryż lub makaron jakiś owoc
Godzina 18
No i wlaśnie tu nie wiem ale żeby było coś dobrego ale też nie dobrego
Kolacja też nie wiem za bardzo doradzicie mi coo tu mam jeszcze dać i co dodać np. do śniadania i do szkoły

[adam2701]

Śniadanie 7godzina:
płatki owsiane + mleko+ 2 jaja
Szkoła;
Chleb razowy z serkiem wiejskim+ orzechy włoskie około 50 gramów + 50 gramów słoneczniku
Obiad 16 godzina:
To co tam mamusia zrobi plus jakieś warzywo
Godzina 18 przed treningiem:
Ryż + rybka jakaś oliwa z oliwek lub coś jakiś węglowodan plus białko , słonecznik jakieś warzywo
Godzina 20 po treningu:
Ryż+ pierś z kurczaka lub rybka lub jaja
Godzina 21-22:
Coś lekkiego np. kasza manna coś w tym stylu
Pomóżcie mi coś zmienić jeśli jest coś źle ????

[BodyBuildingKRK]

Śniadanie 7godzina:
płatki owsiane + mleko+ 2 jaja
Szkoła;
Chleb razowy z serkiem wiejskim+ orzechy włoskie około 50 gramów + 50 gramów słoneczniku
Obiad 16 godzina:
To co tam mamusia zrobi plus jakieś warzywo
Godzina 18 przed treningiem:
Ryż + rybka jakaś oliwa z oliwek lub coś jakiś węglowodan plus białko , słonecznik jakieś warzywo
Godzina 20 po treningu:
Ryż+ pierś z kurczaka lub rybka lub jaja
Godzina 21-22:
Coś lekkiego np. kasza manna coś w tym stylu
Pomóżcie mi coś zmienić jeśli jest coś źle ????

Na śniadanie dołóż więcej białka(zrezygnowałbym z mleka ale to najmniejszy problem),odrazu po treningu stawiam na wafle ryżowe(szybko przyswajalne węglowodany proste) a potem do pół godziny białko (kurczak),na kolację samo białko(np.tunćzyk) + oliwa z oliwek.