Brak odpowiedzi do tego tematu

[sigus21]

Witam wam serdecznie ponownie
mam 21 lat mam 180 cm wzrostu i waze 65kg. i jestem endomorfikiem
nie mogę przytyć to co zjem odrazy wydalam
a do diety kupiłem sobie w tabletkach universal uni-liver i deca stack przed treningowy
ćwicze dopiero 1 miesiąc;) początki.

ale nie mogę przytyć a dietę stosuje 2 tydzien.

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane ( 1 szklanka mała )
+ 100ml mleka ( 1 szklanka gotowanego)
2 jaja całe - gotowane.
4 tabletek Uniwersal
_______________________________________

II Śniadanie 10:00
Makaron gotowany 100ml( szklanka)
+ 100ml (1 szklanki gotowanego)
Serek wiejski naturalny 200g
_______________________________________

Obiad: 13:00 ( w pracy;)
2 bułeczki krajzerki.150g (2 kromki)
Makrela wędzona 100g
4 tabletek Uniwersal
1 banan duży
_______________________________________

II Obiad 16:00
1 Koktail Milko Shake z melekiem 100ml
Tuńczyk w wodzie 120g
_______________________________________

17:30-18:30
Trening 3 szklanki wody
_______________________________________

18:30
2 szklanki soku obojętnie z węglowodanami .
_______________________________________

Podwieczorek o 19:00
Ryz biały 100g ( 7 łyżek stołowych dużych )
Kotlety sojowe ( 1) lub Udko.1
_______________________________________

Kolacja 22:00
Ser twarogowy chudy 100g
4 tabletek Uniwersal