6 odpowiedzi w tym temacie

[Ar2r1418048742]

godzina 9 - 10
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g
marchew 200 g
tran 10 g


mass xxl 60 g godzina 12



TRENING godzina 13
po 30 minutach
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie 120g




godzina 16.00
Makaron dwujajeczny 120g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
tran 10 g
ogorek 150 g


marchew 200g


godzina 17.30
Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
ogorek 150 g


godzina 18.30
Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g /
ogórek 150 g

marchew 200 g

godzina 20.00
ser trwarogowy chuyd 150 g
makaron dwujajeczny 120 g




waga 3375
białko 212,114
tłuszcz 71,025
wegle 652,685
kcal 3233

[Pawcio1418048754]

jedz co dwie,trzy godziny

[Ar2r1418048742]

jak widzisz inaczej sie tego nie da ustawić... nie mam zamiaru jak narazie ( w wakacje ) wstawać o 7 rano. a przed 21 też nie chce jeść, więc inaczj się nie da

[BLUE_ARMY]

na co ta dieta?
masa rzezba


za mało tłuszcy jak na mase..
troszke za duzo białka jak na mase..
za duzo wegli jka na rzezbe 8)

[Ar2r1418048742]

mój cel to masa. tłuszczy nie chciałem dużo dawać zeby się wrazie czego nie gromadził. Dlaczego sądzisz że nie pasuje bialko i węgle ? no i tłuszcz?

[BLUE_ARMY]

jak robisz mase to powinno byc tak wg standardów
biako 1,5 -2gr na 1kg masy
tusczy 1.2-1.5 gr na 1kg masy

a zauwazysz ze sie gromadzi i odklada to wtedy obcinasz kalorycznosc 8)

[Ar2r1418048742]

no chyba po 1 dniu nie zobacze czy sie gromadzi a i tak mam juz troche i nie chce wiecej. Postaram sie dostosować do rad. pozdro