Mam 187 cm wzrostu i ważę ok 75kg, metabolizm średni tłuszcz łapie dość dobrze, jestem aktywny.
Teraz przedstawię wam dietę jedną z podwieszonych, ale chciałbym w niej zmienić tuńczyka w oleju na coś innego. I jeszcze co to jest to carbo bo ja mam tylko mass XXL i Kreatyne oraz Dex może jakoś by to można było połączyć razem.
Po którym posiłku mam ćwiczyć bo nie z bardzo wiem i ile czasu po posiłku ćwiczyć oraz ile czasu po treningu można jeść i co aby odzyskać w miarę szybko siłę.
Dieta:
1 posiłek:
Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g
2 posiłek:
Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g
3 posiłek:
Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g
4 posiłek:
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g
5 posiłek:
carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g
6 posiłek:
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g
Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309
Uwagi:
Oczywiście jak każdą dietę trzeba zaopatrzyć w preparat witaminowo-mineralny, dodatkowym uzupełnieniem może być gainer\bulk. Jeżeli będą problemy z narastaniem tłuszczu, można zmniejszyć kaloryczność, oraz zmienić tuńczyka w oleju na tuńczyka w wodzie.
Z góry wielkie dzięki za pomoc
Ponad rok temu
FaceBook
