8 odpowiedzi w tym temacie

[funai]

szykuje sie dluuuuugi cykl masowy. na celu oczywiscie zalapanie masy ale z naciskiem na "poszerzenie"
tj.szerszy w barkach oraz w plecach. (jakie cwiczenia zastosowac). wiadomo lape tez bede chcial zmasowac
ale generalnie zalezy mi zeby isc w szerz

trening wymyslilem:
pon- klata biceps triceps
wt-freee
sro- plecy, tyl barkow, nogi(ale raz czasem kiedys-kontuzja)
czw-free
pt- bary, bic+tric

zakupine suple to mutant duuuzy+storm+dieta
staz 2lata

z gory dzieki

[BodyBuildingKRK]

Polecam ćwiczenia wielostawowe bo poruszaja wieksza ilosc mieśni i możesz zarzucic wtedy większe obciażenia co stymuluje mięśnie do większej pracy a to na ogól idzie w parze z większa masa mięśniowa.A co do planu to jest beznadziejny...wklej porządby plan z rozpiska ćwiczeń,ilościa serii i powtórzeń a wtedy ocenimy...

Pozdrawiam
_______________________________

[damianizo]

Bic 2 razy w tygodniu ? Bedziesz go sobie powoli palil ... Nawet moj kolega co ma staż 4 lata nie robi tych samych partii ciala 2 razy w tygodniu.

[funai]

ok. niektorzy mecza bicka 2 razy w tyg i mowia ze ok?? zastanawiam sie czy robi wogole cos takiego ze bicek z tricen na jednym treningu, bo moznaby wtedy wyznaczyc np jeden dzien na zrobinie lapy

[BodyBuildingKRK]

Oczywiście,że się łączy te dwie partie na jednym treningu...Do tego można wprowadzać wiele kombinacji treningowych(superserie,serie łacząne).

[funai]

czyli laczenie wskazane-ale nie nalezy robic 2xw tyg??

[Bart903]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Wszystko powinno się wydawać jasne

[funai]

ok czaje dzienks

[kris89]

Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Jak sam autor tekstu napisał jest to bardzo ogólny opis Czy można ćwiczyć jedną partie 2 razy w tygodniu Oczywiście że tak (pod warunkiem że pozwala Ci na to staż i twoje mięsnie są na to gotowe) . Jeżeli zależy Ci na rozbudowie barków możesz sobie wrzucić jako priorytet (2 razy tydzień) intensywność obu treningów dostosuj do swojego stażu i będzie git