13 odpowiedzi w tym temacie

[hotdog1990]

Potrzebuje treningu z wielkim piorytetem na podciaganie na drazku nacwytem. Teraz podciagam sie 10 razy. Moim celem jest podciagac sie 22-23 razy na koniec czerwca. Prosze o porady jak tego dokonac. Ktore partie miesni szczegolnie cwiczyc?? Jakie suplementy pomaga, poza kreatyna ktora daje efekty choc przyznam ze spodziewalem sie czegos wiekszego ale na moj organizm to naprawde malo rzeczy dzala. Cwicze 9 miesiecy, mam ulozony plan ale chce glownie skupic sie na podciaganiu na drazku.

[Sarutobi]

zacznij ćwiczyć cale ciało a sam fakt ze ćwiczysz 9 miesięcy i podciągasz się tylko 10 razy powinien cie do tego przekonać

[hotdog1990]

zacznij ćwiczyć cale ciało a sam fakt ze ćwiczysz 9 miesięcy i podciągasz się tylko 10 razy powinien cie do tego przekonać

Znam ludzi co cwicza 3 lata i sie podciagaja ze 3 razy:D A ogolnie sa duzo silniejsi ode mnie. A cwicze cale cialo ale od jakis 4 miesiecy jest to taki prawdziwy trening na silce wczesniej to takie zabawy w domu typu hantle pompki itp z wykorzystaniem domowych sprzetow. Oczekuje konkretnych porad jak osiagnac moj cel.

[kris89]

Ja znam ludzi którzy cisną na klate 150kg+ a nie potrafią się kilka razy podciągnąc. Ja podciągm się z obciążeniem podczepianym do pasa na łańcuchu, aktualnie z 20kg talerzem podciągne się 6 razy na szerokim uchwycie( sam waże około 90kg). Możesz spróbowac zaczynając od jakichś małych cięzarów i stopniowo dokładać. A z takich nie typowych metod treningowych to polecam wybrac się na ścianke wspinaczkową

[Sarutobi]

az jestem ciekaw jaki masz plan i czy faktycznie cwiczysz cale cialo ?

[LukaS]

no to sie podciagaj hehe .. niech ci ktos pomaga tzrymajac nogi a jak juz ciezko idzie niech ci je troche podnosi do gory .. bedziesz mial lzej troche na poczatek ale bedziesz robil wieksze ilosci i predzej sie wycwiczysz takie jest moje zdanie nie wiem jak innych,,,

[hotdog1990]

az jestem ciekaw jaki masz plan i czy faktycznie cwiczysz cale cialo ?

[hotdog1990]

az jestem ciekaw jaki masz plan i czy faktycznie cwiczysz cale cialo ?

[hotdog1990]

Oto mój plan:

PN-Klatka, drazek
Wt-biceps,triceps
Sr-drazek
Cz-barki
Pia-nogi, plecy i w tym drazek jest. A na nogi wykonuje tylko 2 cwiczenia ze wzgledu na to ze mam juz dobrze rozbudowane a dodatkowo biegam co tez wzmacnia nogi.

A co sadzicie na temat codziennego podciagania?? Czy osiagne dobre efekty??

[Sarutobi]

chodziło mi raczej o ćwiczenia jakie wykonujesz

a co z brzuchem ?

[hotdog1990]

Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu w rozne dni. Liczba powtorzen w serii zalezy od aktualnego cyklu, ostatnio cwicze na sile.

A trening wyglada tak:
Pn-klatka,drazek
Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie
Wyciskanie na lawce skosnej 4 serie
Rozpietki 4x8
Podciaganie nachwytem 3x8
Podciaganie podchwytem 3X8 z tym ze podciaganie wykonuje na poczatku treningu

Wt- Biceps, triceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie
Modlitewnik 4 serie
Wyciskanie francuskie to chyba sie nazywa 4 serie
Takie cwiczenie z hantelka ze bierze sie ja za glowe i wykonuje ruchy prosujace reke w łokcji 4 serie

Sr-drazek
Podciaganie nachwytem 3x max

Czw-Barki
Wyciskanie na barki z przodu 4 serie
Wyciskanie na barki za glowy 4 serie
Takie cwiczenie ze lape sztange na szerokosc ramion i unosze jak najwyzej rece ze sztanga. 2 serie
Motylki 4 serie

Piatek-Nogi, Plecy, drazek
Przysiady 4 serie
Wspiecia 4 serie
Podciaganie nachwytem 3 serie x8
Podciaganie pochwytem 3 serie x8
Wioslowanie ze sztanga 4 serie
Martwy ciag 4 serie

[Bananowy]

Witaj

Jezeli chcesz poprawic swoje osiagi w podciaganiu sie, proponuje wyposazyc sie w te oto pasy gumowe

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Przezucasz je przez drazek twozac tym samym kolo na ktore nakladasz noge , ciezar ciala zmniejsza sie odpowiednio do koloru gumy.
Zaczynasz stopniowo czerwony , zolty , zielony.
(sam sie w te pasy zamierzam wyposazyc )


Pozdrawiam.

[Sarutobi]

na początku napisałeś ze podciągasz sie 10razy a w planie ze 3x8 ?

[hotdog1990]

Chodzilo mi ze 10 razy na maska a teraz juz 11 razy sie podciagam bo wczoraj poprawilem swoj wynik. A te 8 razy to w seriach. A powiedz mi ile razy Ty sie podciagasz i jaka metoda do tego doszedles?? Czy stosujesz diete i jaka?? Oraz jakich suplementow uzywales??