Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Tfardego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
23 odpowiedzi w tym temacie

Such
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 65 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olkusz
  • Zainteresowania:muzyka,kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Tfardego
no no myśle iż tym planem można ćwiczyć spokojnie i dużo osiągniemy solidną pracą na siłce :-) POZDRO ZIOM Z CCC
  • 0
CCC

Tfardy
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olkusz

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Tfardego
Wtorek - trening naprawde jest wyczerpujacy wychodze z silowni ładnie zmeczony ale o to wkoncu chodzi

Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 x max
- wiosłowanie półsztangą 4 serie 12x23/10x26/8x28/8x31 kg
- skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt. (20 kg )

Tył barków:
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt. (5 kg, 7 kg )
Kaptury:
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt.(20,23,26,29 kg)

Walne teraz jakies foty w tym tygodniu, i potem po skonczonym treningu na mase (za jakies 2 miesiace) obaczymy czy sa jakies wyniki , PZDR
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Tfardego
podobnie napisze Ci to co koledze , ze ten trening nie jest dla was :)
  • 0

Tfardy
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olkusz

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Tfardego
wiem, że może za wysoko postawiliśmy sobie poprzeczke, ale trudno narazie ćwiczymy tym planem zobaczymy czy damy rade, w razie czego zmienimy na mniej intensywny, ale jeżeli macie inny trening według Was odpowiedni na nasz staż to prosze o jakieś sugestie, PZDR

[ Dodano: 11-09-2005, 12:18 ]
Pisze dopiero teraz ze wzgledu na brak czasu:

PIĄTEK:

Triceps:
- pompki tricepsowe 4 serie po 10-12powt.
- wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12x20/10x23/8x26/8x29
- francuskie wyciaskanie stangi 4 serie 8-10 (obciążenia j.w.)

Biceps:
- ugianie ramion ze sztanga w podporze o ławke ( coś na zasadzie modlitewnika) 4 serie 12x20/10x23/8x26/8x29
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. (5,7 kg)
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10powt. (20 kg)

Przedramienia nie robiłem z braku czasu :/ , a sobotni treninmg musialem sobie odpuscic bo mialem wykopki u babki :/ ( za to pocwiczylem prostowniki grzbietu :) )
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024