11 odpowiedzi w tym temacie

[pawelos]

Witam. Jest to dieta na mase dla początkujących.Moja waga 50 kg. Wzrost 167 cm.Wiek 15/16.Nie wiem w jakich odstępach czasowych od treningu powinny być posiłki
: przedtreningowy i potreningowy.Proszę o pomoc . Dieta jest do oceny , uzupełnienia- ( ?? ) oraz ewentualnej korekty. "Dieta na mase dla początkujących." - bo wcześniej ćwiczyłem podobnie jak się ćwiczy w ogólnorozwojówce przez kilka miesięcy.

1. Posiłek godz.9.00
Płatki owsiane 80 g
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 350 g
B 21,07
T 18,01
W 72,24
kcal 516,8

2. Posiłek godz. 12.00
Jaja kurze całe 140 g
Chleb zwykły 150 g
B 23,1
T 14,79
W 86,7
kcal. 551,7

3.Posiłek godz ( ??) jest to posiłek przedtreningowy , ile czasu przed treningiem należy go spożyć??
Ryż biały 125 g
Tuńczyk w oleju 70 g
B 27,345
T 7,175
W 98,625
kcal. 567,45

DEXTROSE 50 g ( bezpośrednio po treningu ) Trening godz??? nie wiem może być teraz jakoś obojętenie byle aby się zgrał z posiłkami ( przedtreningowym i potreningowym ) W 50 g

4. Posiłek potreningowy ( godz ?? )
MASS XXL smak truskawkowy 70 g
Słonecznik nasiona 50 g
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300 g
B 36,1
T 32,35
W 80,81
kcal. 747,58

5. Posiłek ( kolacja godz ?? )
Tuńczyk w oleju 70 g
Sok jabłkowy 250 ml
Orzechy pistacjowe 50 g
B 29,47
T 30,8
W 37,5
kcal. 535,7

RAZEM :
B : 137 g
T : 103 g
W : 426 g
kcal. : 3102
Do diety moge też dodać twaróg chudy bądź półtłusty tylko nie wiem gdzie??

[Szeregowiec Ryan]

Masz podobne wymiary, co ja . Tez stosuje diete na mase, i moim zdaniem twoja dietka jest dobra. Patrzac na to ze powinienes dostarczac dziennie 2g bialka na 1kg masy ciala, dieta jest wrecz genialna :D. Chociaz moim zdaniem troszeczke za duzo w niej tłuszczy, ilosc ww jest dobra, a wrecz ... Ogolnie mi sie podoba xD

[avanger]

:

1. za duzo bialka - zmniejsz do ok. 100g
2. ww masz duzo - zw. uwage na reakcje org. - jak bys nabieral tluszczyku to ogranicz o ok. 50g
3. za duzo tl. - do 70g
4. twarogu nie dodawaj
5, jaj codziennie nie mozesz jesc...

6. przyjrze siem dokladniej diecie kolo niedzieli

[pawelos]

4. twarogu nie dodawaj

Czemu ?? Mógłbyś wyjaśnić, lubie wiedzieć czemu co i dlaczego :-)

5, jaj codziennie nie mozesz jesc...

Czemu ?? znów nie wiem...

6. przyjrze siem dokladniej diecie kolo niedzieli Język

Trzymam za słowo :mrgreen:

[Cavalier]

Nie wiem w jakich odstępach czasowych od treningu powinny być posiłki przedtreningowy i potreningowy

przed tak kolo 1,5-1h przed treningiem i po treningu tak 1h

nie dodawaj twarozku bo i tak masz juz za duzo bialka i troche by usunal...
jaj nie codziennie bo to nie zdrowo

[pawelos]

jaj nie codziennie bo to nie zdrowo

Dalej nurtuje mnie to pytanie...Czemu jedzenie jaj codziennie jest nie zdrowe ??
bo.....np . mają w sobie coś nie zdrowego. lub jakieś substancje po dłuższym spożywaniu się gromadza gdzieś w żołądku czy wątrobie ...... no porpostu nie wiem.Ale chce wiedzieć :-)

[Szeregowiec Ryan]

Bo jaja strasznie podwyzszaja cholesterol !! Chyba dlatego

[zolek]

z tego co słyszałem to żółtka zawierają go najwięcej

[WIZARD1418048742]

a właśnie czytałem że ten cholesterol z jaj w bardzo małym stopniu kumuluje sie w ludzkim organizmie. większość jest wydalna. w gruncie rzeczy cholesterol tez jest potrzebny to tworzenia błon biologicznych i produkcji bardzo wielu hormonów.

[zpx]

właśnie cholesterol jest potrzebny, ale co zadużo to niezdrowo, także ograniczyłbym białko ze względu na to że przyspiesza i tak już szybkim metabolizm osoby chudej

[m200390]

A czym zastąpić posiłki przed i potreningowe w dni w które się nie ćwiczy??

[adasko1418048738]

a po co je zastepowac jesz tak samo jak w dni treningowe