3 odpowiedzi w tym temacie

[bicek]

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na płaskim-progresja
Wyciskanie hantli w skosie 4-8
Skos w dół 4-8
Rozpięteki 5-12
Triceps
Francuzkie za głowe 5-6
leżąc hantlami 5-6

Środa:
Barki:
wyciskanie zaa karku-progresja
wyciskanie hantli 4-8
Unoszenie hantli przed siebie 4-8
Nogi
Przysiady z gryfem progresja
dwójki 4-8
przykucnięcia z hantlami 4-10

Piątek:
Plecy:
unoszenie hantli w opadzie-progresja
wiosłowanie 4-8
martwy ciąg na prostych nogach 3-6
Biceps:
na gryfie unoszenie przedramion-progresja
młotki 4-8
suplinacja 4-8
modlitewnik 4-10
Przedramie:
opuszczanie gryfu na palce za plecami 4-25
uginanie nadgarstków nachwytem 4-25
uginanie nadgarstków podchwytem 4-25
Łydki:
Wznoszenie na palce 4-25
mam to w motywatorze ale nie wklejam tego tu ponieważ chce sobie napić posta tyl;ko dlatego że tam zaglądają 3 osoby na krzyż a chcę być uświadomiony przez kilka osób a nie 1 czy 2 ! PROSZĘ O ODPOWIOEDZI ! Więc korygujcie

[reynevan88]

Klatka:
Wyciskanie na płaskim-progresja
Wyciskanie hantli w skosie 4-8
Skos w dół 4-8
Rozpięteki 5-12

troche za duzo serii... wywalilbym jedno cwiczenie, a ktore to juz zalezy od Ciebie ktora czesc chcesz bardziej cwiczyc

Triceps
Francuzkie za głowe 5-6
leżąc hantlami 5-6

opisz to dokladniej... domyslalm sie ze pierwsze cwiczenie wykonujesz sztanga ale nie wiem czy lezac, czy siedzac... proponuje pierwsze cwiczenie zrobic sztanga lamana lezac, natomiast drugie siedzac

Barki:
wyciskanie zaa karku-progresja
wyciskanie hantli 4-8
Unoszenie hantli przed siebie 4-8

tutaj nic bym nie zmienial

Nogi
Przysiady z gryfem progresja
dwójki 4-8
przykucnięcia z hantlami 4-10

nie wiem za bardzo co to sa dwojki ale ja proponowalbym takie cwiczenia: przysiady ze sztanga, przysiady wykroczne, jesli chcesz mozesz jeszcze dorucic prostowanie na maszynie ale ja osobiscie po tych dwoch pierwszych cwiczeniach ledwo chodze... no i oczywiscie dodaj cos na dwuglowe! uginanie nog na maszynie lezac bedzie dobre

Plecy:
unoszenie hantli w opadzie-progresja
wiosłowanie 4-8
martwy ciąg na prostych nogach 3-6

zamiast pierwszego cwiczenia proponuje dac podciaganie w szerokim uchwycie i martwy ciag wykonywany klasycznie, nie na prostych nogach

Biceps:
na gryfie unoszenie przedramion-progresja
młotki 4-8
suplinacja 4-8
modlitewnik 4-10

za duzo serii! wywal przynajmniej jedno cwiczenie

Przedramie:
opuszczanie gryfu na palce za plecami 4-25
uginanie nadgarstków nachwytem 4-25
uginanie nadgarstków podchwytem 4-25

to moze pozostac

Łydki:
Wznoszenie na palce 4-25

lydki zrobilbym razem z nogami...

poza tym dodaj cos na kaptury! szrugsy albo podciaganie sztangi wzdluz tulowia

Pozdrawiam

[bicek]

troche za duzo serii... wywalilbym jedno cwiczenie, a ktore to juz zalezy od Ciebie ktora czesc chcesz bardziej cwiczyc
nie chceh nic wywalać z klatki tu akurat uważam że jest si conajwyżej mogę zrobić rozpiętki 3 serie po 12 powturzeń.

opisz to dokladniej... domyslalm sie ze pierwsze cwiczenie wykonujesz sztanga ale nie wiem czy lezac, czy siedzac... proponuje pierwsze cwiczenie zrobic sztanga lamana lezac, natomiast drugie siedzac
to to ćwiczenie na leżąco
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
jak je wykonam to robie jeszcze 5 powturzeń tego odrazu bnez żadnej przerwy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
to ćwiczenie z hantelkami
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Barki:
wyciskanie zaa karku-progresja
wyciskanie hantli 4-8
Unoszenie hantli przed siebie 4-8

tutaj nic bym nie zmienial

Nogi

nie wiem za bardzo co to sa dwojki ale ja proponowalbym takie cwiczenia: przysiady ze sztanga, przysiady wykroczne, jesli chcesz mozesz jeszcze dorucic prostowanie na maszynie ale ja osobiscie po tych dwoch pierwszych cwiczeniach ledwo chodze... no i oczywiscie dodaj cos na dwuglowe! uginanie nog na maszynie lezac bedzie dobre
dwójki to dwugłowe
to są przykucnięcia z hantlami czyli przysiady wykroczne
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
czyli nogi też są dobrze ułożone

Plecy:
unoszenie hantli w opadzie-progresja
wiosłowanie 4-8
martwy ciąg na prostych nogach 3-6

zamiast pierwszego cwiczenia proponuje dac podciaganie w szerokim uchwycie i martwy ciag wykonywany klasycznie, nie na prostych nogach
Dobra podciąganie okey ale do martwego nie mam pasa więc będe robił na prostych

Biceps:
na gryfie unoszenie przedramion-progresja
młotki 4-8
suplinacja 4-8
modlitewnik 4-10

za duzo serii! wywal przynajmniej jedno cwiczenie
wywale suplinacje

Przedramie:
opuszczanie gryfu na palce za plecami 4-25
uginanie nadgarstków nachwytem 4-25
uginanie nadgarstków podchwytem 4-25

to moze pozostac

Łydki:
Wznoszenie na palce 4-25

lydki zrobilbym razem z nogami...
no tak tylko że ja mam gryf na barkach jak robie łydki i się przewracam prawie
poza tym dodaj cos na kaptury! szrugsy albo podciaganie sztangi wzdluz tulowia
a co do tego to zapomniałem napisać po treningu na barki robię podciąganie wzdłuż tłowia co to są sztrugsy ?

Pozdrawiam

Wzajemnie
Trochę zamieszałem ale kumaci rozwikłają to sorki ale jeszcze nie wiem jak się posługowac tym cytuj

[reynevan88]

no jeszcze musisz posiedziec nad tymi cytatami...

tu masz pokazane sztrugsy [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[ Dodano: 05-07-2005, 12:46 ]
chcialem jeszcze dodac ze kaptury jedni trenuja razem z barkami, inni z plecami... a wiec do ciebie nalezy wybor z czym je bedziesz cwiczyl