14 odpowiedzi w tym temacie

[hachi]

cze nazywam sie marcin mierze 187cm i waze 78 kg nie wiem jak to jestt czy dobrze czy nie ale mam taki problem mam "brzuszek" ale na rekach nie mam praie ze wogule tluszczu a brzuch mam straszny jak bym na pomiarzre tkanki tluszczowej to wyslzo mi niecale 8 % Porazdzcie co mam z tym zrobic
drugi problem to ejst od 4 miesiecy cwicze na atlasie juz spokojnie dzwigam 70 kg
w ciagu tych 4 misciey moja forma sie poprawima na poczatku roku potrafilem zrobic 2 pompki teraz jestem w stanie zorbixc 14 a miesnie mam male
chcialby sie wzmocnic kreatyna
co w o tym myslicie
aha i jakie moga byc skutki uboczne zazywania kreatyny

[bloniu]

cwiczysz na samym atlasie? czy chodzisz na silowni? jak maja ci urosnac bicepsy skoro ich nie trenujesz? na wzrost miesni NAJLEPSZA JEST DIETE, KREATYNA NIC CI NIE DA Z TWOIM STAZEM, ZEBY BRAC KREATYNE TO TRZEBA MINIMUM MIEC ROK TRENINGOW ZA SOBA+PRZEZ CALY TEN CZAS TRZYMAC DIETE+WSPOMAGAC SIE GAINEREM.
POWINIENES:
-ZAPISAC SIE NA SILOWNIE,
-ULOZYC SOBIE DIETE
-POJECHAC NA DIECIE ZE 3 MIESIACE
-POTEM DO DIETY DOLOZYC GAINER , NP. MASS XXL

CO DO BRZUCHA TO SKORO NA REKACH NIE MASZ TLUSZCZU TO ZASTASUJ SAM TRENING AEROBOWY - ROWEREK, BIERZNIA, STEPER 30 MINUT - 3 RAZY W TYGODNIU, CO TYDZIEN ZWIEKSZAJ CZAS O 10 AZ DO 60 MINUT MAX

[hachi]

oki ale najblizasz silownia od moja mista jest o
30 km
ja mam w domu takie przyzadu
ATLAS
ROWEREK
HANTLE 5 kg
a z dietata to jaka powinienem meic
prosze pomózcie mi /????
aha i ewentulanie jaki przyrzad dokupic od domu
i jakie miesnie wyrobie cwiczac na atlasie

[adasko1418048738]

zalezy jaki masz ten atlas....ale atlas sluzy glownie do robienia rzezby nie masy
powinienes dokupic laweczke plasko-skos, gryf dlugi + 2 gryfy krotkie (rozkrecane na hantle), drazek no i oczywiscie obciazenie - to jest podstawa

[hachi]

a jaka jest orienrtacylna cena tego sprzetu

[adasko1418048738]

zalezy gdzie kupic , jakiej jakosci (chodzi tu o laweczke) itd.
laweczka- na allegro mozesz nawet za 200 zl kupic (wiadomo jaka ona bedzie)
drazek-35-40zl
gryf dlugi - ok100zl (zalezy od dlugosci)
gryf krotki - 30 zl x2
no i obciazenie zalzy ile bys chcial go kupic ale licz sobie srednio kg za 5 zl (no chyba ze zlomowisko to bedzie taniej)

no i tak to mniej wiecej wyglada patrzac na ceny najnizsze:)

[hachi]

aha a sztanga do dzwigania na klate jest potrzebna
i aha mam taki problem mam otylosc brzuszna tylko na brzuchu jakeis 5 kg fzt wygladsa to tragicznie jak moge sie tego pozbic jaki zastosowac trening i jaka diete bys mi polecil / polecila nie wiem z kim pisze wiec tak napislem z groy dzieki

[adasko1418048738]

co do brzucha ... alesli masz tylko na brzuchu to trening aerobowy 3 razy w tygodniu najlepiej naczczo , na poczatku zaczynasz po 30 minut i stopniowo zwiekszasz czas ale nie wiecej niz 60 minut;)

[hachi]

ale to na rowerku stacionarnym a czy do tego moge dozlyc zwykly rowerek wieczorkiem

[adasko1418048738]

moze byc zarowno stacjonarny rowerek jak i taki normalny jaki ma sie do dyspozycji:)

[hachi]

i aha pomuzcie wymysli mi jakas diete najlepiej na rzwoj masy miesniowej
aha i jaki zestaw cwiczena zastosowac do tej diety na rozwoj masy

[adasko1418048738]

po trening do dzialu trening ,w temacie FAQ- masa miesniowa masz przykladowe treningi na mase wybierz sobie ktorys
co do diety to masz w dziaqle drzywianie przykladowe wybierz diete odpowiednia do swojej wagi

[hachi]

dzieki bardzo gadalem z lakeazem
i mowil zeby diety nie robil
wiec nie wiem co robic

[adasko1418048738]

a dlaczego mialbys nie miec dietki?

[hachi]

nie wiem czemu powiedzial zebym ino mniej jadl i zadnych diet nie robil
nie wiem czemu
ej a jakie cwieczenia na biceps zastosowac ( mam atlas) a jak nei na nim to moze w jakis inny spoob ale bardzo tani