7 odpowiedzi w tym temacie

[andi17]

poniedzialek
klata:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie progresja
wyciskanie chantli lub sztangi na ławce skośnej 4s.prog.
rozpietki na prostej 3serie
biceps:
wzniosy sztangi stojąc 4serie progresja
modlitewnik 4serie
wzniosy hantli stojąc 4s.progr.
przedramie:
zwijanie gryfu nachwytem 3s.max
zwijanie gryfu podchwytem 3s.max
sroda
plecy:
ściąganie linki wyciągu górnego szer.nachwytem 4s.
wiosłowanie sztangą w opadzie 4s.progr.
wzniosy hantli w opadzie 4s.
unoszenie tułowia z opadu 4s.
triceps:
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s.progr.
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s.progr.
prostowanie reki ze sztangielką w opadzie 3s.
piatek:
kaptury:
podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4s.progr.
wyciskanie sztangi zza głowy
barki:
wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6
unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10
unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8

+pytanie czy jak zaczynam jesc kreatyne od tego poniedziałku i zastosowałbym faze nasycania to chodzic przez ten tydzień częściej na siłownie?

[bloniu]

nie stosuj fazy nasycenia taki sam (a nwet lepszy uzyskasz biorac od samego poczatku w malych dawkach 5-cio gramowych)
gdzie sa w twoi treningu nogi? slabo sie wyglada bez zrobionych nóg, nawet jak si gore ma zajedwabista
jezeli nie masz roku wiczen za soba to odstaw kreatyne, zrób diete i dodaj do niej gainerek mss xxl i bedziesz mial przyrosy jeszcze lepsze. Krete sie bierze jak juz dieta i mass nie daja efektów, naprawde SOLIDNA DIETA I GAINER SA THE BEST!!

[adasko1418048738]

napisz cos o sobie... bo tak to trudno cokolwiek Ci doradzic:)

[andi17]

nóg nie robie bo jestem w klasie sportowej 6godzin biegania tygodniowo i nogi mam;]. a to plan na wakacje no i wrzesień pociągne;]. a na siłowni ćwicze już ponad 2lata. od ponad roku tak solidniej. diete mam gainery już przerobilem teraz albo w końcu na kreatyne się zdecydowałem. oczytałem się o tym zrobiłem zakupy i chce zobaczyć jak bedzie;]. pozdro;].

[adasko1418048738]

co do krety to lepiej bez fazy nasycenia no chyba ze masz "gruby" portfel, a jesli bys wziol z faza nasycenia to chodzisz normalnie na silke tak jak podczas fazy bez nasycenia:)

[andi17]

ostatni raz. czyli lepiej z czy bez?;]
to "chyba ze masz gruby portwel" oznacza ze jak mnie stac to lepiej z?
czy jak?;]

[adasko1418048738]

lepiej bez

[andi17]

dzieki tak zrobie;]
sory za zawracanie głowy;]