6 odpowiedzi w tym temacie

[andi17]

1.dzień klata+brzuch
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie progresja
wyciskanie chantli lub sztangi na ławce skośnej 4s.prog.
rozpietki na prostej 3serie
2.biceps+triceps
wzniosy sztangi stojąc 4serie progresja
modlitewnik 4serie
wzniosy hantli stojąc 4s.progr.
wyciskanie francuskie leżąc 4s.progr.
uginanie ramion z hantelką za głowe siedząc 4s.
3.wolne
4.plecy
ściąganie linki wyciągu górnego szer.nachwytem 4s.
wiosłowanie sztangą w opadzie 4s.progr.
wzniosy hantli w opadzie 4s.
unoszenie tułowia z opadu 4s.
5. naramienne+brzuch
wyciskanie sztangi siedząc sprzed glowy 4s.progr.
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s.
wznosy sztangi na prostych rekach przed glowe
lub wznosy hantli na prostych rekach stojac 4serie
podciaganie sztangi lamanej do brody stojąc 4s.progr.

i jeszcze mam pytanie czemu polowa osób pisze że lepiej brać kreatyne bez fazy nasycania a inni ze lepiej z.?
co to za różnica?
z góry dzięki i pozdro.;]

[adasko1418048738]

roznica jest taka ze organizm nie przyjmnie calej dawki fazy nasycenia i to co za duzo przyjmiesz to wysikasz:P faza nasycenia jest dla osob ktory nie maja co zrobic z kasa:)

[-mlody-]

stary do dupy ten trenig...A gdzie barki wsiakly? pozatym biceps z tricepsem w piatek
a brzuch mozesz stosowac jako dodtaek
mniej wiecej
Klata+biceps
BRaki+kaptury+przedramie
wolne-tu mozesz sobie na silke zrobic brzuch
plecy plus triceps
piatek-terz mozesz wpas c na silke zrobic brzuch
Brzuch:
- unoszenie nog w zwisie na drazku 3x
- spiecia 3x
- skrety tulowia z drazkiem na karku 3x
po 15-20 potorzen

[adasko1418048738]

A gdzie barki wsiakly?

5. naramienne+brzuch
wyciskanie sztangi siedząc sprzed glowy 4s.progr.
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s.
wznosy sztangi na prostych rekach przed glowe
lub wznosy hantli na prostych rekach stojac 4serie
podciaganie sztangi lamanej do brody stojąc 4s.progr.

-mlody- widac masz niewielka wiedze tylko umiesz kopiowac treningi z innych stron badz tematow:) nie znasz podstawowego nazewnictwa:)

[andi17]

młody poczytaj pomyśl i dopiero poprawiaj;]

[adasko1418048738]

andi17 zalozyles 2 identyczne tematy

[andi17]

podobne ale nie identyczne;]

[ Dodano: 02-07-2005, 18:48 ]
tamten plan jest inny;]