6 odpowiedzi w tym temacie

[-US-]

Siemka

Potrzebuje jakiś hardcore trening.
Ostatnio caly czas zmienialem plan ale to i tak nic nie dalo caly czas mimo ,ze cwicze czuje sie jak bym wcale nie cwiczyl.
potrzebuje coś co da mi ostrego kopa.
przez jakies 2 tygodnie mam do dyspozycji 2 hantle ,sztange, lawka plaska/skos w gore.
to narazie prosiłbym jakis nie skaplikowany plan ,ktory tak mnie skatuje ,ze na drugi dzien sie nie bede mogl ruszyc
Po 2 tygodniach dojdzie atlas ,lawka skos/dół ,ergometr wioslarski i inne pierdoly.

Z góry dziękuje i prosze o jakies sprawdzone plany a nie (google.pl).No chyba ,ze nikt owego nie stosował.
Dzięki!!!

[miko39]

Jak nie czujez ze ćwiyczysz to zwiększ obciążenie

[-US-]

no zwiększyłem i robie tyle ile tylko na maxa moge.
Może warto by zmniejszyć troche cięzar i robić superserie,albo więcej powórzeń np z 12 do 16????

[-US-]

No widze ze nie dacie rady mi pomoc
To moze znacie jakies patenty na bol kości.
Ostatnio strasznie mnie bola kosci i nie wiem co z tym zrobic.Na pewno to nie wina niedoboru wapnia.
Nieraz tak okropnie bolą mnie kosci przedramienia az musze przerwac trening.
Co na to poradzicie???
Mogą być suple,witaminki itp, tylko jakie???

[miko39]

Ja też na treningu przedramion czje ze zaarz mi łapy rozsadzi,ale przechodi mi to po 2/3h

[-US-]

dzieki miko za wypowiedzi!!!
Chyba sobie kupie jakies rekawy zaciskowe na przedramiona i po sprawie

[Wanat]

Siema! prosił bym o rozpisanie mi planu treningowego na rozbudowę masy mięśniowej,szczególnie chciał bym żeby plan był oparty na ramionach,nogach oraz mięśni naramiennych(KAPTURY) ponieważ te punkty jest mi bardzo słabo rozbudować,resztę parti bardzo dobrze mi się udało rozbudowało. Mam 18lat,ważę 71kg i zacząłem kulturystykę uprawiać 1,5roku temu. Z góry dziękuje.