12 odpowiedzi w tym temacie

[matias]

Jestem po treningu ogolnorozwojowym trwal on 2 miesice cwiczylem 4 razy w tygodniu na wszystkie partie miesni[czy to starczy ???] i szczerze mowiac niewiem co teraz czy jakis trening na mase czy to ma sens po co mi trening na mse czy jest konieczny itd pomozcie bo jestem totalnie zagubiony moje aktualne wymiary to 180 cm wzrosyu 36 cm biceps 102 klatka 82 pas 54 udo 38 łydka, co ja mam teraz z tym zrobic ?? help :D :|

[ Dodano: 27-06-2005, 11:54 ]
nie podalem wagi 75 kg

[adasko1418048738]

to zalezy do ciebie co chcesz robic ....ale chyba raczej masa ....choc teraz jak jest cieplo ciezko mase zlapac;/

[cebul]

ogólnorozwojówki już niemusisz robić teraz proponowałbym trening na mase (przejżyj podwieszone treningi i wybierz kturyś lub jeżeli żaden ci niepodpasi to spróbuj uprzednio czytając troszke o treningu na mase stworzyć swój i napisz go na łamach forum do oceny i niełam sie! trenuj ! a efekty przyjdą same!
pozdro

[matias]

zastanawiam sie tez nad tym czy dodac do treningu jakies suplementy jescze niemialem z tym do czynienia wiec tez nie bardzo wiem czy jest mi to potrzebne, jednak chyba zdecyduje sie na trening na mase [ z tego co zrozumialem to trening na mase pozwoli mi zlapac masy miesniowej ktorą potem bedzie mozna wyrzezbic ??]

[cebul]

dobrze zrozumiałeś; z suplami ja bym sie jeszcze wstrzymał ułóżsobie dobra diete i to starczy
pozdro

[adasko1418048738]

wes dobra diete + gajner ,bialko, carbo dla uzupelnienia diety

[matias]

wybralem jeden z treningo ktore wstawil WBD tu jest link http://www.forum-kul...showtopic=31157 wybralem trening o średniej intensywnosci teraz mysle nad dieta ale niebardzo wiem co i jak wiec zanim cos wybiore to sie zejdzie

[adasko1418048738]

co do diety to w dziale odrzywianie jest chyba dieta na twoja wage!
a co do treningu to mam rozumiec ze wzioles trening numer 2 ? jelsi tak to bardzo dobrze;)

[matias]

zgadza sie wybralem trrening nr 2 patrzylem na diety te przykladowe ale chyba wybiore tą do mojej wagi i cos zmodyfikuje tak zeby wartosci odzywcze byly porownywalne bo jakos jak widze jaka na sorowo to mi sie az czka i mdli na sama mysl

[ Dodano: 27-06-2005, 10:00 ]
jajka na sorowo pomylilem sie

[WBD]

matias: sam trening na masę nie da Ci masy. Trening to powiedzmy 30% sukcesu. Dieta 55%, a regeneracja (wypoczynek) to jakieś 10%, pozostałe 5% to inne czynniki...
Skup się na diecie i treningu - a efekty przyjdą z twoją ciężką pracą.

[matias]

wlasnie ukladam sobie diete ale troche z tym mam roboty dopiero udalo mi sie skomponowac 2 posilki 10% to wypoczynek ?? a mam jakos specjalnie wypoczywac czy wystarczy ze nie bede nic robil ?? :D

[Cavalier]

jak na mase to np poleca sie mniej ruchu czyli zebys kalorii nie spalal... chyba ze masz duzo ruchu wliczone w diecie..... sen ok 7-9 godzin...

[WBD]

Wypoczynek - praktycznie sen...