Skocz do zawartości


Zdjęcie

Proszę o rozpiskę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

zydel3
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Proszę o rozpiskę
Chciałbym, żeby ktoś mi rozpisał 5-dniowy trening (pn.-pt. bez dnia przerwy). Chodzi mi o sam rozkład, bez wyliczania ćwiczeń na każdą partię.
  • 0

wirus1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 642 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o rozpiskę
Poniedziałek Klata Brzuch
Wtorek Biceps Przedramie
Środa Barki Kaptury
Czwartek Plecy Brzuch
Piatek Triceps Nogi

Ale bardziej polecam plan 3X w tygodniu.Masz wtedy wiecej czasu na regeneracje
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o rozpiskę
hahahha staz treningowy miesiac masz? to oglnorozwojowy trening najlepszy:D
  • 0

bicek
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o rozpiskę
poniedziałek i czwartek klatka+nogi
wtorek i piątek biceps+triceps+przedramie
środa i sobota barki+kaptury
brzuch zrób sobie 2 razy w tygodniu jak Ci pasi !
Jak by co to trening ogulno rozwojowy !! a nie na mase
5 serii po 10 powturzeń w karzdym ćwiczeniu tylko kaptury i przedramie rób aż do bulu !
  • 0

zydel3
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o rozpiskę
adasko, nie rozumiem Twojej reakcji, ale mam na głowie ważniejsze sprawy niż częstą aktualizację profilu, a chodziło mi tylko o małą rzecz. Trenuję nie od wczoraj i takie rzeczy jak trening ogólnorozwojowy czy też adaptacyjny to dla mnie nie nowość. Pozostałym osobom dziękuję za pomoc.
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o rozpiskę
poprawiles profil ale i tak np wedlug mnie z takim stazem 5dni w tygodniu to zbyt duzo.....
  • 0
Be free.

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o rozpiskę

Poniedziałek Klata Brzuch
Wtorek Biceps Przedramie
Środa Barki Kaptury
Czwartek Plecy Brzuch
Piatek Triceps Nogi


Ja bym zrobił tak:
Poniedziałek: klatka, brzuch
Wtorek: triceps, biceps, przedramie
Środa: Nogi
Czwartek: barki, kaptury
Piątek: plecy

Młody - zapomniałeś w planie o plecach.

  • 0

zydel3
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o rozpiskę
ok, ale ja chce wykorzystać to, że są wakacje i chcę uzyskać jak najlepsze efekty. zobaczymy co z tego wyjdzie - odpowiedzialność biorę na siebie 8)
  • 0

wirus1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 642 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o rozpiskę
Leprzy efekt będziesz miał jak bedziesz ćwiczył 3 x w tygodniu
  • 0

sepa
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o rozpiskę
proszę o rozpiske chciał bum brać wiecej na klate a nie wiem jak cwiczyc poradzisz coś na to jak możesz napisz mi ile razu na jakim cieżaże i kiedy i po ile seri na co

moja waga to 85kg a wzrost to 182 pomożesz please


Na klate wyciskam 60 :brawo:
  • 0

sewa_13
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o rozpiskę
czść chciałbum brac więcej na klate pomożesz mi mój wzrost to182 cm a waga 85 wyciskam na klate 60 kg prosze o zrobienie rozpiski ile seri jakie cieżary w jakie dni i le mam robic przerw.wierze ze mi pomorzecie
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024